Как быстро можно под сушиться?

Вообще то это в двух словах не опишешь. Вам нужно перейти на чередование белковых и углеводных дней. Примерно, если вы хотя бы немного в курсе, нужно действовать по схеме – первый день норма, второй и третий день сокращаем углеводы, побольше белков, в четвертый день увеличиваем углеводы. Ну и конечно нужно выбирать правильные углеводы – в идеале это овсянка и гречка.