Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Как работают гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

Как работают гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

Гормоны часто могут быть причиной того, что вы набираете вес даже при соблюдении диеты или постоянно чувствуете себя вялым. Гормональный дисбаланс затрагивает миллионы людей во всем мире в виде диабета, заболеваний щитовидной железы, нарушений менструального цикла, бесплодия, низкого уровня тестостерона и преобладания эстрогенов. Эта статья о ваших гормонах и о том, как их сбалансировать!
Как работают гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?

Симптомами гормонального дисбаланса могут быть хроническая усталость, чувство тревоги, депрессия, набор или потеря веса, снижение либидо, повышенный аппетит и проблемы со сном.
В большинстве случаев  причинами гормонального дисбаланса являются нездоровое питание или образ жизни, проблемы со здоровьем, воспаления, стрессовый образ жизни, генетическая предрасположенность и токсичность.
Гормоны, такие как кортизол, эстроген, тестостерон, адреналин или инсулин, чрезвычайно важны для контроля вашего аппетита, веса и настроения среди многих других ролей, которые они играют в человеческом организме.

Как работают разные гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

ЭСТРОГЕН

Это основной женский половой гормон, но он есть и у мужчин. Эстроген отвечает за построение костей и всасывание минералов, а также за менструальный цикл женщин. Эстроген также важен для здоровья кожи, мозга и сердечно-сосудистой системы. Почти у 80% всех женщин преобладает эстроген, что часто является результатом чрезмерного употребления алкоголя, употребления красного мяса или соединений окружающей среды, таких как фталаты или парабены. Признаки преобладания эстрогенов включают целлюлит, задержку воды, избыточный вес в области бедер и бедер, увеличение размера груди, раздражительность и кисты яичников. Дефицит эстрогена может вызвать нерегулярные менструации, отсутствие менструации, перепады настроения, снижение либидо, трудности с беременностью и раннюю менопаузу.

Как сбалансировать эстроген:

  • Преобладание эстрогена лучше всего контролировать, ограничив потребление красного мяса, алкоголя и кофеина.
  • Чтобы снизить уровень эстрогена естественным путем, ешьте больше овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки . Клетчатка поможет вывести эстроген из вашего тела.
  • Исключите удобные продукты и продукты с высокой степенью обработки, например чипсы, газированные напитки, микроволновую печь, готовые блюда и т. Д.

ТЕСТОСТЕРОН

Однако, известный как главный мужской половой гормон, также присутствует в женском организме. Тестостерон способствует либидо и отвечает за многие изменения, через которые женщины проходят в период полового созревания, включая прыщи.
Низкий уровень тестостерона у женщин чаще всего определяется отсутствием либидо, физической неспособностью возбудиться, аномально сухой кожей и все более ломкими волосами.

Как сбалансировать тестостерон:

  • Включите в свой рацион больше цинка, который, как известно, поддерживает выработку тестостерона. Продукты с высоким содержанием цинка – это тыквенные семечки, мясо, темный шоколад, устрицы. Вы также можете попробовать капсулы с цинком для женщин.
  • Регулярно заниматься спортом.
  • Избегайте сахара, кофеина и чрезмерного употребления молочных продуктов.
Как работают гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

ИНСУЛИН

Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем больше сахара в вашем рационе, тем более устойчивым ваше тело становится к действию инсулина, а это означает, что вы откладываете больше калорий в виде жира. Накопление жира на животе, ручках и плечах - верный признак инсулинорезистентности, равно как и сильная тяга к сладкой пище. Избегание продуктов, приготовленных из рафинированного сахара и муки, определенно поможет вам сбалансировать этот гормон.

Как естественным образом сбалансировать инсулин:

  • Включите в свой рацион достаточное количество белка и полезных жиров.
  • Ешьте регулярно и не перекусывайте между приемами пищи!
  • Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом (цельнозерновые, бобы, некрахмалистые овощи).
  • Старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (полуфабрикаты, сладкие напитки и крахмалистые продукты).
  • Исключите из своего рациона добавленный сахар.
  • Избегайте кофеина и алкоголя.
Тяга к закускам? Если вы не можете избежать перекусов между приемами пищи, попробуйте найти здоровую альтернативу. Лучшее спортивное питание для женщин имеет низкое количество жиров и углеводов и просто восхитительно на вкус!

Кортизол

Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, чтобы регулировать реакцию на стрессовые ситуации. К сожалению, слишком высокий уровень кортизола подвергает вас повышенному риску сердечных заболеваний, а также заставляет вас накапливать висцеральный жир вокруг внутренних органов, который часто накапливается вокруг живота. Так называемый гормон стресса может создать самые разные проблемы для женщин, которые хотят похудеть. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. 

Как естественным образом сбалансировать кортизол:

  • Снизьте уровень стресса!
  • Избегайте кофе, энергетических напитков или любого кофеина и переходите с кофе на чай.
  • Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте.
  • Начни медитировать. 
  • Рассмотрите возможность приема добавок магния или витамина B.
  • Не забывайте получать достаточно качественного сна каждый день.

ЛЕПТИН

Лептин вырабатывается жировыми клетками организма, и его основная функция - сообщать части нашего мозга (гипоталамусу), что мы сытые или сыты. Наша современная диета насыщена сахаром, называемым фруктозой, который содержится во многих обработанных пищевых продуктах (от соуса для пасты до заправок для салатов). Когда ваше тело наполняется слишком большим количеством фруктозы, оно откладывается в виде жира. Это приводит к избытку лептина; Когда у человека слишком много лептина, возможно развитие резистентности к лептину, что означает, что ваше тело больше не может определять, сыты вы или нет, а вы продолжаете есть и набираете вес. 

Как естественным образом сбалансировать лептин для похудения:

Самым важным моментом в поддержании баланса уровня лептина является достаточное количество сна. Когда вы не спите достаточно, уровень гормонов ниже, и вы не чувствуете такого удовлетворения после еды. Гарвардские исследования показывают, что лишение сна снижает уровень лептина и фактически увеличивает потребность вашего организма в сладкой и жирной пище. Поэтому, чтобы лучше регулировать свои гормоны, сделайте сон приоритетом, как и здоровое питание и регулярные упражнения.
Как работают гормоны и как их естественным образом сбалансировать?

Краткое изложение 12 способов естественного баланса гормонов

  1. Помните о побочных эффектах гормональных противозачаточных средств. Эта таблетка и все другие формы гормонального контроля над рождаемостью создают каскад гормонального дисбаланса в вашем организме, вызывая дефицит питательных веществ и разрушая кишечные бактерии.
  2. Начните придерживаться противовоспалительной диеты, которая направлена ​​на замену сладких и рафинированных продуктов питательными.
  3. Высыпайтесь и избегайте слишком большого количества света ночью.
  4. Регулярно заниматься спортом.
  5. Избегать стрессов.
  6. Медитируйте.
  7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и сложные углеводы.
  8. Принимайте добавки с омега-3 (например, наши капсулы с омега-3!) Или ешьте больше продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, мясо травяного откорма и семена чиа.
  9. Добавьте травы в свой рацион.
  10. Ешьте пробиотические продукты или принимайте добавки с пробиотиками.
  11. Уменьшите потребление сахара, глюкозы и фруктозы.
  12. Избегайте вредных химикатов, содержащихся в пестицидах, пластмассах, бытовых чистящих средствах и косметике.
кушать ночью

Ночные перекусы. Как избавиться от привычки, мешающей похудеть?

Ночной маршрут к холодильнику хорошо вам знаком? А ведь такие перекусы в "неурочное" время часто становятся ...

почему болят суставы

Болезни суставов, как типичная проблема

Преимущества сидячего образа жизни, всеобщая компьютеризация, эпоха гаджетов отдаляет молодое поколение от активного образа жизни. Недостаток ...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх