Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Вы провели тренировку, но теперь не можете даже пойти в ванную, не испытывая боли в мышцах? По общему признанию, это худшая часть тренировок, но нет никакого способа избавиться от небольшой болезненности. Если вы хотите немного облегчить боль, воспользуйтесь нашими эффективными способами избавления от боли в мышцах после тренировки.

Всегда растягивайтесь ПОСЛЕ тренировки

Растяжка в течение дня или после тренировки может значительно уменьшить болезненность мышц. Постарайтесь включить растяжку в свой распорядок дня, если хотите предотвратить боли в мышцах. Но никогда не растягивайтесь перед тренировкой.
Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Пейте достаточно воды после тренировки

Обезвоживание может вызвать множество проблем, включая болезненность мышц. Перед тренировкой убедитесь, что вы достаточно увлажняете, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах. Благодаря адекватной гидратации можно предотвратить судороги и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Контрастный душ с горячей и холодной водой

Горячий и холодный контрастный душ усиливает кровоток и помогает вывести воспаление из мышц. Просто примите душ 5 минут и чередуйте 20 секунд холода и 10 секунд горячего. В частности, было обнаружено, что холодные ванны значительно уменьшают болезненность мышц, особенно по сравнению с отдыхом или отсутствием вмешательства после тренировки.

Отдых и восстановление

Высыпание и отдых вашего тела могут быть наиболее эффективным лечением от боли в мышцах. Кроме того, активное восстановление, которое представляет собой легкие упражнения во время фазы восстановления, может стимулировать приток крови к мышцам и помочь уменьшить мышечную боль. Активное восстановление может включать плавание или легкую пробежку.

Ешьте правильную пищу

Ваши больные мышцы нуждаются в основном в белке, а также в углеводах и жирах для самовосстановления. Выбирайте натуральные источники белка, такие как рыба, птица, нежирное мясо, орехи, чечевица и киноа. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами, такие как гранаты и капуста, могут улучшить ваше восстановление после боли в мышцах.
Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Массаж

Массаж снимает напряжение с болезненных мышц. Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж, попросите друга или сделайте это самостоятельно. Вы можете массировать больную мышцу до 20 минут, чтобы уменьшить болезненность после тяжелой тренировки.

Применить тепло

Если через 2 или 3 дня после лечения ваши мышцы все еще болят, подумайте о применении тепла. Вы можете использовать грелку или протереть тряпку теплой водой.

Попробуйте прокатку пенопласта

Вальцовка с пеной - недорогой метод домашнего массажа для снятия болезненных ощущений в мышцах. Чтобы использовать поролоновый валик, лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился под вами. Аккуратно катайтесь по поролоновому валику в том месте, где болит мышца. Повторяйте процедуру катания с пеной 5–6 раз в неделю по 10–15 минут за раз. 

Вишневый сок

По крайней мере, два британских исследования показали, что вишневый сок ускоряет восстановление после интенсивных тренировок. Ученые считают, что флавоноиды, антиоксиданты и противовоспалительные соединения в вишневом соке помогают предотвратить боли в мышцах.

Крем для расслабления мышц своими руками

Просто разогрейте немного кокосового масла и смешайте с ним несколько капель мяты перечной и эвкалиптового масла. Затем помассируйте им больные мышцы. Масло перечной мяты является естественным миорелаксантом и болеутоляющим средством, а эвкалипт улучшает кровоток.
Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Английская соль

Известно, что английская соль снимает болезненность мышц, снимает воспаление и помогает уменьшить боль в теле. Смешайте один стакан английской соли с 1/4 стакана морской соли. Добавьте 4-5 капель масла эвкалипта, положите все в теплую или горячую воду в ванне и подождите 20-30 минут.

Масло лаванды

Масло лаванды - известное средство для расслабления мышц. Он также известен как спазмолитическое, обезболивающее, что означает обезболивающее и противовоспалительное. Используйте его в теплой ванне или массируйте им больные мышцы, это успокоит ваши мышцы и поможет им расслабиться.
зачем утяжелители для занятий спортом

Утяжелители: Как правильно тренироваться?

Хотите повысить продуктивность тренировок? Тогда стоит задуматься об использовании вспомогательных средств. Утяжелители можно приобрести во многих ...

что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Если требуется повысить силовые показатели и в значительной степени укрепить мышцы, пауэрлифтинг окажется как нельзя кстати. ...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх