Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес 10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Ищете быстрый способ получить упаковку из шести кубиков? Попробуйте эту сверхбыструю и эффективную 10-минутную тренировку пресса для женщин, чтобы получить подтянутый живот и укрепить мышцы кора.
Хотите ли вы тренироваться по утрам, перед работой, вечером или во время просмотра телевизора - каждый может уделить 10 минут в день плоскому животу. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но больше не нужно времени, чтобы работать над шестью кубиками. 
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота
Вопреки распространенному мнению, скручивание - не самое эффективное упражнение для пресса. Скручивания прорабатывают только мышцы передней и боковой части живота, но важно задействовать все мышцы кора, чтобы получить более четкий пресс. Эта тренировка пресса, которую мы подготовили для вас, настолько эффективна, потому что она о качестве, а не о количестве. Приготовьтесь разогреть тело и почувствовать жжение в животе с помощью наших тренировок для пресса!

Упражнение для пресса № 1: Быстрые прыжки

Исходное положение:  сядьте на корточки, положив руки на пол.
  • Отведите ноги назад, держа руки вытянутыми.
  • Верните ноги из положения отжимания в положение приседания.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в программе тренировки пресса.
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 2: касания пальцев ног

Исходное положение: лягте на спину на пол или коврик для упражнений, вытянув руки над головой. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов к туловищу.
  • Поднимите вытянутые руки и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в программе тренировки пресса.
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 3: Планка

Исходное положение: это положение действительно похоже на положение отжимания. Единственная разница между этими упражнениями в том, что ваши предплечья касаются пола. Держите предплечья параллельно телу и образуйте прямую линию с телом.
  • Сожмите брюшной пресс и убедитесь, что ваше тело не сгибается ни в какую сторону (не сгибайте талию!)
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в тренировке для вашего плоского живота!
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 4: Подъем прямых ног

Исходное положение:  лягте на спину на пол или коврик для упражнений, положив руки рядом с туловищем.
  • Поднимите вытянутые ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к верхней части тела.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в программе тренировки плоского живота.
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 5: Боковой мостик

Исходное положение:  лягте на бок и поднимите бедро, поддерживая тело ступней и предплечьем.
  • Удерживайте эту позицию так долго, как указано в вашей основной тренировке!
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 6: Альпинист

Исходное положение: начните с положения отжимания. Согните одну ногу и заведите ее колено под бедро.
  • Резко поменяйте положение ног на противоположное.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в основной тренировке.
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 7: подтягивание мяча к упражнению

Это упражнение также можно делать со скейтбордом.
Исходное положение: поднесите мяч к ногам и примите положение для отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.
  • Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
  • После этого начните разгибать ноги в исходное положение.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в тренировке пресса для женщин!
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Упражнение для пресса № 8: подъемы согнутых ног

Исходное положение: лягте на ровную скамью, не опираясь вытянутыми ногами на скамью. Руками удерживайте позицию.
  • Напрягите ноги, пока икры и подколенные сухожилия не окажутся под углом 90 градусов, а затем попытайтесь прижать их к груди.
  • Теперь снова вытяните ноги, пока они не займут исходное положение.
  • Повторяйте этот процесс так часто, как указано в программе тренировки пресса.
10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота
Другие статьи по темам:

Как избавиться от болей в мышцах после тренировок?

Вы провели тренировку, но теперь не можете даже пойти в ванную, не испытывая боли в мышцах? По ...

детская гимнастика фото

Гимнастика для детей

Физические упражнения положительно влияют на здоровье, укрепляют мышцы, способствуют формированию правильной осанки, учат дисциплине, улучшают иммунитет. ...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх