10-минутная тренировка пресса с эффективными упражнениями для плоского живота

Ищете быстрый способ получить упаковку из шести кубиков? Попробуйте эту сверхбыструю и эффективную 10-минутную тренировку пресса для женщин, чтобы получить подтянутый живот и укрепить мышцы кора.

Хотите ли вы тренироваться по утрам, перед работой, вечером или во время просмотра телевизора - каждый может уделить 10 минут в день плоскому животу. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но больше не нужно времени, чтобы работать над шестью кубиками. 

Вопреки распространенному мнению, скручивание - не самое эффективное упражнение для пресса. Скручивания прорабатывают только мышцы передней и боковой части живота, но важно задействовать все мышцы кора, чтобы получить более четкий пресс. Эта тренировка пресса, которую мы подготовили для вас, настолько эффективна, потому что она о качестве, а не о количестве. Приготовьтесь разогреть тело и почувствовать жжение в животе с помощью наших тренировок для пресса!

Упражнение для пресса № 1: Быстрые прыжки

Исходное положение:  сядьте на корточки, положив руки на пол.

• Отведите ноги назад, держа руки вытянутыми.
• Верните ноги из положения отжимания в положение приседания.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в программе тренировки пресса.

Упражнение для пресса № 2: касания пальцев ног

Исходное положение: лягте на спину на пол или коврик для упражнений, вытянув руки над головой. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов к туловищу.

• Поднимите вытянутые руки и постарайтесь коснуться пальцев ног.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в программе тренировки пресса.

Упражнение для пресса № 3: Планка

Исходное положение: это положение действительно похоже на положение отжимания. Единственная разница между этими упражнениями в том, что ваши предплечья касаются пола. Держите предплечья параллельно телу и образуйте прямую линию с телом.

• Сожмите брюшной пресс и убедитесь, что ваше тело не сгибается ни в какую сторону (не сгибайте талию!)
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в тренировке для вашего плоского живота!

Упражнение для пресса № 4: Подъем прямых ног

Исходное положение:  лягте на спину на пол или коврик для упражнений, положив руки рядом с туловищем.

• Поднимите вытянутые ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к верхней части тела.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в программе тренировки плоского живота.

Упражнение для пресса № 5: Боковой мостик

Исходное положение:  лягте на бок и поднимите бедро, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Удерживайте эту позицию так долго, как указано в вашей основной тренировке!

Упражнение для пресса № 6: Альпинист

Исходное положение: начните с положения отжимания. Согните одну ногу и заведите ее колено под бедро.

• Резко поменяйте положение ног на противоположное.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в основной тренировке.

Упражнение для пресса № 7: подтягивание мяча к упражнению

Это упражнение также можно делать со скейтбордом.

Исходное положение: поднесите мяч к ногам и примите положение для отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
• После этого начните разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в тренировке пресса для женщин!

Упражнение для пресса № 8: подъемы согнутых ног

Исходное положение: лягте на ровную скамью, не опираясь вытянутыми ногами на скамью. Руками удерживайте позицию.

• Напрягите ноги, пока икры и подколенные сухожилия не окажутся под углом 90 градусов, а затем попытайтесь прижать их к груди.
• Теперь снова вытяните ноги, пока они не займут исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в программе тренировки пресса.