Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Лучший завтра для тех, кто занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни

Лучший завтра для тех, кто занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни

Вы наверное слышали это так много раз, что завтрак - самая важная еда дня. Это называется завтраком, потому что он нарушает голодание, которое вы делаете во время сна, подготавливая ваше тело к началу дня, поскольку восполняет необходимый вам запас глюкозы и других питательных веществ. Спортсменам, которые всегда активны, необходим здоровый завтрак, чтобы поддерживать необходимые силы. Хороший завтрак настраивает мозг, метаболизм и мышечную активность на максимальную производительность. Лучший завтрак должен иметь баланс углеводов, жиров и белков. Если завтрак важен, он тоже должен быть вкусным. Вот список полезных и вкусных идей завтрака для активного человека.
Лучший завтра для тех, кто занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни

Силовые омлеты

Омлеты - это простой способ добавить овощи в завтрак. Яйца могут быть быстрым и доступным источником белка, селена, витамина B2, витамина D , B6 и B12, а также таких минералов, как железо, медь и цинк. Добавьте на свой выбор питательные и вкусные овощи, такие как сладкий перец, грибы, шпинат, брокколи, лук и спаржу. Вы можете добавить больше белка, например, из индейки, куриной грудки или даже лосося. Сверху выложите ломтики авокадо или творога.
Взбить яйца и молоко. Обжарьте овощи и мясо по вашему выбору, выньте из сковороды и отложите. Налить яйцо; добавьте мясо и овощи с одной стороны, когда дно станет твердым. Добавьте немного сыра на другую половину и сложите. Готовьте и переворачивайте. Проверьте готовность и подавайте.

Бутерброд на завтрак

Сэндвич - это идеальный завтрак, потому что его легко сделать вкусным и питательным. Если у вас нет времени есть его дома, вы можете просто взять его и съесть по дороге на тренировку. Выбор за вами. Вы можете добавить свое любимое мясо или выбрать более здоровые варианты. Постное мясо - хороший выбор. Подходящим выбором будут остатки жареной индейки или куриной грудки. Сочетайте мясо с сыром и яйцом, чтобы добавить аромат и текстуру. Добавьте овощи, например лук, помидоры, салат, огурцы или авокадо. Заправьте его легким майонезом, горчицей или гуакамоле.
Чтобы сэндвич получился лучше, выбирайте питательный хлеб, например цельнозерновой или мультизерновые тосты. Также хороший выбор - лепешка из цельнозерновой муки, которую вам просто нужно свернуть, чтобы сделать бутерброд с рулетом. По возможности возьмите за привычку употреблять самые полезные для здоровья виды хлеба, включая льняной, ржаной и овсяный хлеб.

Овсяные оладьи с бананом

Блины - это основной продукт завтрака, но они могут содержать много калорий из-за жира и сахара. Вы можете сделать блины более полезными, если вместо простой муки используйте цельнозерновую муку или не добавляйте сироп. Это достаточно универсальное блюдо, в него можно добавить полезные кусочки фруктов и семечек. Небольшой кусок бекона или колбасы тоже не повредит.
Лучший завтра для тех, кто занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни
Этот рецепт полезных блинов приготовить несложно. Просто смешайте миндальное молоко, яйца, банан, овсяные хлопья, настоящий кленовый сироп и разрыхлитель для теста для блинов. Когда он станет гладким, он готов к приготовлению, как и обычный блин. Полить настоящим кленовым сиропом и посыпать любимыми фруктами для добавления витаминов или орехами для белка. Настоящий кленовый сироп богат антиоксидантами и содержит цинк, рибофлавин, кальций, магний и калий.

Овсяные хлопья с медом и орехами

Орехи являются хорошим источником пищевых волокон, витаминов группы B, витамина E, минералов и фитохимических веществ. Это блюдо подслащено медом, который богат антиоксидантами. Овес, конечно же, содержит множество витаминов, минералов и пищевых волокон. Это блюдо не только полно питательных веществ, но и ароматно, поэтому сразу же хочется проснуться и позавтракать.
В этом рецепте вы должны запекать обжаренные орехи с медом, такие как миндаль, грецкие орехи, пекан или другие орехи по вашему выбору. Вы можете сделать это, сбрызнув орехи медом, поместив их в форму, подходящую для духовки, и запекать около 15 минут при температуре 180 градусов Цельсия. Положите в миску овсянку и залейте молоком. Нагрейте в микроволновой печи 2 минуты. После приготовления посыпьте жареными орехами и любыми фруктами, такими как банан, черника или малина. Если хотите, можете добавить немного молока или меда.

Гренки с авокадо и яйцом

Авокадо - это супер фрукт, а значит, он является богатым источником витаминов и минералов. Он также содержит бета-каротин, лютеин и омега-3 жирные кислоты. Калории в основном поступают из жиров, но это полезные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, если вы принимаете их в умеренных количествах. Эта идея для завтрака очень проста и легка в приготовлении, но при этом содержит множество питательных веществ, которые вам необходимы на весь день.
Яйца содержат белок, хлеб - углеводы, а авокадо - полезные жиры. Сначала приготовьте пасту из авокадо. Просто разомните авокадо в миске, добавьте немного лайма и приправьте солью и перцем. Вы можете сделать его острым, добавив немного соуса Шрирача или хлопьев красного перца. Приготовьте тосты и яйца по своему усмотрению, отварите или приготовьте их на пару, чтобы получить более здоровый вариант. Обязательно сделайте тост хрустящим, чтобы добавить текстуры. Здесь тоже хорошо подойдет яичница-болтунья.

Чаша с шоколадной киноа

Если вы любите шоколад, это блюдо для завтрака для вас. Уравновесьте его пикантным вкусом, например, нежирным канадским беконом или вареным яйцом. Выбирайте темный шоколад, потому что он содержит меньше сахара, чем другие варианты, и содержит растворимую клетчатку, железо, магний, медь, магний, калий и другие минералы. Это блюдо теплое, сытное и успокаивает на завтрак.
Для приготовления обжарьте лебеду в кастрюле примерно на 3 минуты. Добавьте миндальное молоко и щепотку соли. Варить около 20 минут без крышки. Когда киноа станет мягкой, а жидкость почти высохнет, выключите огонь. Добавьте какао-порошок и кленовый сироп. Отрегулируйте вкус по своему вкусу и добавьте желаемые орехи или фрукты. Вы можете хранить остатки в холодильнике и нагревать их в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению.

Легкий банановый смузи

Арахисовое масло имеет не только приятный вкус. Это тоже хорошо для тебя. Если вы включите его в свой первый прием пищи в течение дня, вы подпитываете свое тело белком, полезными жирами и клетчаткой. Однако будьте разборчивы с арахисовым маслом. Выбирайте более натуральные продукты, например, с меньшим содержанием масла и сахара.
Лучший завтра для тех, кто занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни
Этот смузи также может быть идеальным напитком на вынос в напряженный день. Его очень легко приготовить, но он наполнен вкусом и питательными веществами. Для естественной сладости выбирайте спелые бананы. Бананы богаты белком и диетической клетчаткой, поэтому они являются хорошим дополнением к сбалансированной пище. В замороженном виде получается здоровый молочный коктейль. Просто смешайте замороженные бананы, йогурт, арахисовое масло, йогурт, мед и щепотку соли. Сверху посыпьте измельченными орехами и наслаждайтесь!
Здоровая диета в сочетании с часами тяжелой работы - вот из чего состоят чемпионы. Сильный прием пищи в начале дня должен обеспечивать нужное количество энергии и питательных веществ, необходимых для выполнения всего, что указано в вашем списке. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или нет, завтрак поможет вам провести день в здравом уме и теле.
усталый человек

Синдром хронической усталости. Как его победить?

Синдром хронической усталости (далее СХУ) - это затяжное чувство изнеможения и утомления, не проходящее после долговременных ...

ускоряем обмен веществ

Как ускорить обмен веществ? Полезные советы

Хороший обмен веществ позволяет быстро превращать полученные с питанием калории в энергию для полноценной жизнедеятельности. Прекрасное ...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх