Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Диета: Основные правила и методы

Диета: Основные правила и методы

девушка ест салат

Содержание статьи:

  1. Меню диеты
  2. Диета для похудения
  3. Диета на неделю
  4. Диета на каждый день
  5. Белковая диета
  6. Звездная диета
  7. Гречневая диета
  8. Японская диета
  9. Диета для живота
  10. Диета для боков
  11. Диета при сахарном диабете
  12. Лучшие диеты
  13. Диета для детей
  14. Диета при язве
  15. Творожная диета
  16. Диета для кормящих мам
  17. Куриная диета

Диета – оптимальный вариант для тех, кто следит за собственным здоровьем и старается поддерживать фигуру в форме. Однако смена рациона имеет множество “подводных камней” и представлена в огромном количестве разновидностей. В данной статье рассмотрим самые впечатляющие варианты, обсудим опыт звезд и не оставим без внимания полезные советы, которые помогут похудеть.

Меню диеты

Решив изменить рацион, не спешите брать на вооружение один из готовых планов питания. Необходимо убедиться в том, что он не только эффективен в борьбе с лишним весом, но и идеально подходит вам. Диетологи провели исследования, по результатам которых было установлено, что вероятность срыва в значительной степени повышается, если человек выбирает некомфортный для себя способ достижения стройности. Похудение не должно ассоциироваться с невкусной пищей. Сбалансированность избавит от лишних килограммов, не испортив настроения однообразностью еды.

Основные правила составления

Индивидуальный подход при подборе диеты позволит избежать многих ошибок. Однако существует несколько базовых рекомендаций, которые требуется учитывать:

  • Отказ от острых соусов, приправ и специи, усиливающих аппетит.
  • Минимизация употребления холестерина (он содержится в сыре, яйцах, свинине, маргарине, фастфуде, рыбных консервах, сырокопченой колбасе).
  • Уменьшение использования соли при готовке. Она “задерживает” воду в организме и нарушает баланс натрия и калия.
  • Отказ от алкогольных напитков. Они замедляют обмен веществ и усиливают аппетит.
  • Отказ от пищи с высоким содержанием животных жиров (шоколад, пальмовое масло, сало, спред).
  • Включение в рацион овощей и фруктов с повышенным содержанием клетчатки и витаминов. При этом содержание белков, жиров и углеводов в них должно соответствовать пропорции 3:3:4.
  • Проведение сравнительного анализа потребляемых за день калорий и расходуемой энергии. Чтобы вес начал сокращаться, нужно сознательно создать разницу в пользу расходуемой энергии на 500 ккал.

девушка пьет кефир

Пример на 1 день

Завтрак: Мюсли с черносливом и курагой, зеленый чай.

Обед: Салат, отварная рыба с рисом и ломтик хлеба.

Полдник: яблоко.

Ужин: Любые тушеные овощи, фруктовый салат и стакан кефира.

Состав ингредиентов и блюд варьируется в зависимости от выбранного плана. Меню требует детальной проработки, так как понадобится подсчитать, сколько калорий в нем содержится.

Диета для похудения

Поставив перед собой цель похудеть, человек начинает подбирать наиболее подходящий вариант питания. В связи с этим важным фактором оказывается не только само меню, но и длительность диеты, ее сочетание с физической нагрузкой, соблюдение водного баланса. Многие люди сейчас отдают предпочтение так называемой “ленивой” системе снижения веса. Ее применение не требует особых финансовых затрат, показывает стабильно хорошие результаты и не относится к той категории диет, которую специалисты считают опасной для здоровья.

Важные особенности

Наибольшее внимание уделяется потреблению жидкости. До еды стоит пить только чистую воду без газа, а после можно утолить жажду с помощью чая, кофе или натуральных отваров трав, но не раньше, чем через час после окончания трапезы. Жидкость должна быть теплой. Ключевая хитрость этого метода заключается в том, что пить необходимо перед каждой трапезой. Выполняя это правило, вы сможете убедиться, что в определенных случаях аппетит после питья нейтрализуется, а значит запланированный перекус можно отложить или даже отменить. Учитывая насколько важно употреблять теплую воду в течение дня, имеет смысл обзавестись компактным термосом.

Плюсом можно считать отсутствие необходимости тщательно продумывать очередность кулинарных творений. Однако от одной из основных трапез придется отказаться. Придерживаться подобной диеты одинаково легко на работе, в поездке или в гостях.

Примерный план на неделю

Понедельник

  1. овсянка и кусочек ржаного хлеба.
  2. 100 гр отварной рыбы и стакан питьевого йогурта.

Вторник

  1. 150 гр обезжиренного творога и яблоко.
  2. тушеная капуста с 100 гр телятины.

Среда

  1. гречневая каша, овощное ассорти, кефир.
  2. куриная грудка, коричневый рис, киви.

Четверг

  1. овсяная каша, горсть грецких орехов, банан.
  2. суп, цельнозерновые хлебцы.

Пятница

  1. омлет из пары яиц, фруктовое ассорти.
  2. 200 гр творога с добавлением горсти орехов или сухофруктов.

Суббота

  1. рыбная запеканка и йогурт.
  2. Томатный суп-пюре, фруктовое ассорти.

Воскресенье

  1. вареное яйцо, шпинат, салат из томатов.
  2. 200 гр говядины, тушеная капуста и кефира.

план диеты

Эффективность и противопоказания

По этой программе можно быстро сбросить около 5-7 кг. Ее эффективность основана на психологическом подходе и помогает отказаться от небольших перекусов. Она категорически не подходит для женщин в период беременности и лактации, при дефиците кальция в организме, почечной недостаточности, гипертонии.

Диета на неделю

Считается, что 7 дней – это идеальный временной промежуток для того, чтобы привести фигуру в порядок. Выдержать более длительные ограничения под силу далеко не всем людям, а более короткие по продолжительности не всегда оправдывают ожидания относительно эффективности. За семидневку вполне реально похудеть на 5 килограммов. Однако результат во многом зависит от таких индивидуальных параметров, как:

– исходный вес,

– возраст,

– физическая активность.

Любые ограничения часто ассоциируются с однообразием. Семидневка полностью опровергает сложившийся стереотип. Разумеется, придется для ее реализации проявить большую силу воли и самоорганизацию, но помимо благоприятных изменений для фигуры, она избавляет кишечник от шлаков и токсинов. Подобный эффект объясняется тем, что у каждого дня существует определенное направление. По сути вы ограничиваете прием жиров, а белки и углеводы начинаете чередовать.

Программа

Поделите провизию на удобные для себя порции и употребляйте в течение дня.

1-ый день. 1,5кг любых фруктов (за исключением винограда).

2-ой день (питьевой). Упор делается на потребление жидкости. Полностью откажитесь от газировки, компотов и сладких соков, необходимо пить чистую воду, зеленый чай, куриный бульон без соли. В дополнение к этому допустимо съесть вареное яйцо утром, суп в полдень и творожную запеканку вечером.

3-ий день. 1кг курятины и 150 мл йогурта.

4-ый день. Проходит аналогично, как 2-ой день.

5-ый день. 1,5кг любых овощей в сыром виде (кроме картофеля).

6-ой день. Проходит аналогично, как 2-ой и 4-ый день.

7-ой день. 1кг отварной рыбы и 150 мл кефира.

Рекомендации

  • Не следует употреблять соль при приготовлении любых блюд. Ее допустимо заменить лимонным соком.
  • На протяжении всех 7 дней, а не только “питьевых” суток, следите за объемом потребляемой жидкости. Оптимально выпивать за сутки около 1,5-2 литров.
  • По мнению диетологов резкое снижение веса может негативно сказаться на состоянии здоровья. В этом отношении программа на 7 дней не представляет угрозы, ведь большинство людей теряет с ее помощью 3-5 килограммов. Но из-за того, что на протяжении всего периода повышенное внимание уделяется употреблению жидкости, людям, склонным к появлению отеков или имеющим различные патологии почек, прибегать к данной диете не стоит. Также она под строгим запретом для лиц, страдающих гипертонией.

Диета на каждый день

Если вы хотите не просто на некоторый срок скорректировать рацион, а перейти на правильное питание на постоянной основе, без глобальных изменений на полках холодильника не обойтись. Низкокалорийные блюда являются не менее вкусными и питательными, чем полуфабрикаты и фастфуд.

Главные принципы

  1. Количество трапез рекомендуется определять в зависимости от вашего ритма жизни. Чтобы не чувствовать усталость и не испытывать проблемы с концентрацией в наиболее насыщенные и активные моменты, частоту приемов пищи можно увеличить до 5-6. Однако это вовсе не означает увеличение порций – их стоит уменьшить и самому процессу пережевывания еды начать уделять повышенное внимание.
  2. Сахар и сладости следует заменить на мед (при отсутствии аллергических реакций), сухофрукты и стевию.
  3. На первых порах полезно вести дневник. Записи позволят наглядно увидеть придерживаетесь ли вы правильного режима.

Пример

В качестве завтрака отлично подойдет любая каша. Дополнением к ней станут семечки льна или подсолнуха. Чтобы диета не превратилась в скучную рутину, чередуйте сладкие и соленые каши.

Второй завтрак обычно наступает через 2 часа после основного. Оптимально сочетание: цельнозерновой хлебец и кусочек сыра. Также в качестве легкого перекуса до обеда можно использовать смузи.

Обед играет главную роль в вопросе здорового питания. В качестве дополнения к супу может выступать кусочек индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Полдник стоит сделать жидким. Лучшим решением станет ряженка или кефир.

Ужин должен быть сытным, поэтому поставьте на стол творог с низкой жирностью, тушеные овощи или пару вареных яиц. Корректируя время вечерней трапезы, помните, что диетологи советуют ужинать как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Без разумных ограничений в еде похудеть не удастся, но этот процесс можно сделать комфортным для собственного организма. Кроме того, переход на сбалансированность позволяет забыть о тяжести в желудке, вздутии и прочих проблемах пищеварения. Придерживаясь его, после похудения будет проще удержать показатель массы тела на нужном уровне.

Белковая диета

Данная диета отлично подходит людям, которые стремятся вернуть талии стройность, но при этом не горят желанием отказываться от мяса. Их можно понять, ведь белок не только укрепляет мышцы, но и быстро утоляет голод.

упражнения дома

Суть методики

Как долго придерживаться предложенного диетического распорядка, человек может выбрать самостоятельно. Однако дольше 14 дней специалисты не рекомендуют строить меню на белках. Относительно продуктов с высоким их содержанием запреты минимальны. Можно кушать мясо, яйца, морепродукты, творог (с пониженной жирностью). В небольших количествах допускается потребление фруктов и овощей. Под строгим запретом находится “углеводная” еда (мучные и макаронные изделия, картофель, сливочное масло). Также нельзя употреблять сладости и алкогольные напитки.

Благодаря таким изменениям, вес может сократиться на 5-8 кг. Объясняется это тем, что при сокращении числа углеводов, организм, дабы не утратить работоспособность, начинает расходовать накопленный жировой запас. Таким образом, избыток белков обеспечивает нормальное функционирование внутренних систем жизнедеятельности, а дефицит углеводов – похудение.

Белковый рацион

Предложенные варианты можно чередовать в течение всего курса диетической программы.

Утренние:

  1. 250гр обезжиренного творога (творожная запеканка),
  2. фруктовый салат,
  3. омлет из пары яиц,
  4. гречневая, овсяная, рисовая или пшенная каша.

Обеденные:

  1. 200гр куриной грудки с овощным гарниром,
  2. 200гр мяса индейки и 150г фасоли,
  3. 2 котлеты (приготовленые на пару) и овощной гарнир,
  4. 200гр отварной трески с тушеной капустой.

Полдники:

  1. стакан ряженки,
  2. яблоко или груша,
  3. горсть орехов или сухофруктов.

Вечерние:

  1. 200гр телятины и овощной гарнир,
  2. рыбная запеканка с рисом,
  3. тефтельки из куриного фарша,
  4. пара вареных яиц и 150гр чечевицы.

Отрицательные факторы и противопоказания

Недостаток органических веществ, являющихся главным источником энергии, создает дисбаланс. Стоит отметить, что полный отказ от употребления может привести к серьезным нарушениям пищеварения. Поэтому небольшое их количество все-таки необходимо кушать, иначе процесс расщепления накопленного жира (кетоз) окажется опасным для вашего здоровья. Норму водного баланса при этом рекомендуется поддерживать на уровне 1-2 литра в сутки. Хорошим дополнением к белковой диете является умеренная физическая нагрузка и витаминные комплексы с кальцием.

При наличии таких заболеваний, как колит, хронический панкреатит, дисбактериоз, гипертония и подагра, не следует прибегать к подобной диете.

Звездная диета

Довольно часто примером для подражания у худеющих становятся звезды эстрады и кино. Это вполне оправдано, так как знаменитости по долгу службы постоянно находятся под прицелом папарацци и просто не могут позволить себе потерять форму. Они служат наглядной мотивацией для тех, кто стремится к стройности и не делают секрета из методик, которыми регулярно пользуются.

7-ми дневная диета Ларисы Долиной

Певица запрещает себе есть после 18 часов. В процессе похудения она использует строго ограниченный набор продуктов. Следуя ее примеру, реально сбросить около 8-9 килограммов. Провизию разделите на 6 равных порций. Желательно кушать в течение дня через каждые два часа (в период с 8-ми утра до 18-ти вечера). Учитывая жесткие рамки, от усиленных физических нагрузок стоит отказаться. Более уместным дополнением к данной методике станет массаж и тонизирующие ванны. Ежедневно выпивайте 2 ст. кефира и 1л воды.

1-ые сутки: 350гр любых сухофруктов.

2-ые сутки: 8 средних вареных картофелин в мундире.

3-ьи сутки: 9 яблок.

4-ые сутки: 800гр вареной курятины.

5-ые сутки: 900гр обезжиренного творога.

6-ые сутки: 600гр любых фруктов (кроме винограда и бананов).

7-ые сутки: 2 ст. кефира и 1л воды.

2-х этапное похудение Джулии Робертс

Актриса не только заботится о нейтрализации лишнего веса, но и уделяет большое значение упругости кожи. Ее подход к похудению делится на две части. Пища богатая омега-3 обеспечивает необходимое увлажнение эпидермису изнутри, а клетчатка и белки помогают снижать массу тела. Артистка не ест сладости и продукты с высоким содержанием крахмала. Выпивать по 8 стаканов минеральной воды без газа для нее ежедневная норма. В интервью журналистам она многократно говорила о том, что, отказавшись от алкоголя, перестала испытывать резкие скачки аппетита. Ее дневное меню выглядит следующим образом:

Утренний прием пищи состоит из овсяной каши и пары свежих яблок.

В середине дня можно съесть овощной салат заправленный оливковым маслом (без соли) и небольшой кусочек приготовленной на пару говядины.

Вечером можно приготовить фруктовый салат.

девушка пьет воду

5-разовое питание Кэти Перри

Схема питания американской певицы и посла доброй воли ООН по совместительству часто применяется девушками перед свадьбой, что является лучшим доказательством ее эффективности. Кроме того, нет строгого плана, расписанного на каждый прием пищи. Певица считает правильным 5-ти разовое питание. Оно не позволяет сильно проголодаться в течение дня. Звезда предлагает для каждой трапезы использовать 5 разных компонентов.

Белки: куриная грудка, индейка, моллюски, яйца, творог.

Углеводы: рис, чечевица, бобы, фасоль.

Клетчатка: цельнозерновой хлеб, овощи (все кроме картофеля), инжир, зеленый горошек, абрикосы.

Жиры: оливковое, льняное и рапсовое масла.

Артистка комбинирует продукты из каждой категории, сочетая их с напитками, не содержащими сахара и короткими, но интенсивными физическими тренировками.

Гречневая диета

Эта крупа знакома каждому человеку с детства. Худеть на ней не только эффективно, но и полезно, благодаря наличию в составе таких витаминов, как: В1, В2, В6, РР. От внимания специалистов не укрылся также тот факт, что крупа обладает сравнительно низкой калорийностью (всего 313 ккал на 0,1кг). Решив воспользоваться данной диетой, вам следует подготовиться к тому, что придется полностью отказаться от различных специй, сахара, соли, соленых, жаренных и копченых деликатесов.

Недельная программа

Гречневая диета считается одной из самых строгих. Судите сами, на протяжении всего дня полагается утолять голод исключительно этой крупой из расчета 170 г/день. При приготовлении желательно залить гречку кипятком и оставить настояться на несколько часов (это сделает кашу мягкой и рассыпчатой). Дополнением к ней могут стать лишь кефир, йогурт, зеленый чай и яблоко. В первые дни вес начнет стремительно уменьшаться, но уже к концу недели процесс замедлится – это нормальная реакция организма.

Потерять за неделю можно до 7 килограммов, однако требуется правильно “выйти” из данной монодиеты. Для этого постепенно добавляйте к собственной трапезе по одному ингредиенту. Также рекомендуется уменьшить объем порций, но увеличить их количество.

“Гречневые” дни

Тем, кто не сможет столь длительное время ограничиваться одной гречкой, диетологи советуют начать регулярно проводить разгрузочные дни. Эта крупа позволяет не только избавиться от накопившихся шлаков и токсинов, но и нейтрализует целлюлит. Дополнить кашу позволяется небольшим количеством лука и растительного масла.

Кому нельзя использовать?

Гречневая диета не является универсальной. Ее нельзя практиковать при ряде серьезных заболеваний. К ним относится: любые патологии ЖКТ, гипотония, анемия, почечная недостаточность. В период беременности и лактации также не следует переходить на подобную программу питания.

Японская диета

Это отличный способ постепенного похудения без вреда для метаболизма. Главная ставка делается на белки, а вот потребление жиров и углеводов становится минимальным. Длиться японская диета может 7, 13 либо 14 дней. Популярной ее сделало то, что при соблюдении всех правил наступает постепенное снижение веса (без излишнего стресса для организма) и достигнутый результат закрепляется на длительный срок. Обычно с ее помощью удается избавиться от 4-7 килограммов.

Недельное меню

Понедельник

  1. крепкий кофе,
  2. пара сваренных вкрутую яиц, свежевыжатый томатный сок, вареная капуста,
  3. 200гр рыбы, приготовленной на пару.

Вторник

  1. крепкий кофе, цельнозерновой хлебец,
  2. 250гр жареной рыбы с тушеной капустой,
  3. 100гр вареной говядины и 150мл кефира.

Среда

  1. кофе и галетное печенье,
  2. баклажаны, пожаренные на растительном масле,
  3. 2 сваренных вкрутую яйца, 200гр отварной говядины.

Четверг

  1. крепкий кофе,
  2. 250гр рыбы, приготовленной на пару, стакан томатного сока,
  3. фруктовое ассорти.

Пятница

  1. сок одного лимона и 1 морковь средних размеров,
  2. 200гр рыбы, приготовленной на пару, стакан натурального томатного сока,
  3. фруктовое ассорти.

Суббота

  1. крепкий кофе,
  2. 400гр отварной курятины, овощной салат,
  3. пара сваренных вкрутую яиц, 1 морковь.

Воскресенье

  1. зеленый чай,
  2. 250гр отварной говядины,
  3. любой вариант ужина предыдущих дней.

Характерные особенности

– Все готовится без использования соли.

– Помимо включенных в меню напитков можно употреблять минеральную (без газа) или кипяченую воду. Натощак обязательно нужно выпивать 150 мл теплой воды.

– Чтобы компенсировать недополученный объем полезных микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные комплексы.

– Специалисты советуют обращаться к подобному варианту рациона не чаще 1 раза в 2 года.

– В период беременности, лактации, климакса не ограничивайте рацион подобным образом. Постоянный запрет касается людей, страдающих сахарным диабетом, холециститом, гепатитом, гипертонией, гипотонией, вегето-сосудистой дистонией, гастритом, ИБС, пиелонефритом.

Диета для живота

Многие люди начинают бороться со своим пристрастием к фастфуду, заметив, что их живот перестал быть плоским. Специалисты единогласны во мнении относительно этой области тела – она в первую очередь страдает при неправильном подходе к питанию.

На что стоит обратить внимание?

  • Соль. Большая часть еды, регулярно покупаемой в магазинах, содержит ее в своем составе. Когда при готовке вы солите блюдо, в организме создается переизбыток, к которому он привыкает и начинает считать нормой. Чтобы “отучить” собственные рецепторы от знакомого вкуса, начните сознательно недосаливать блюда. Это уменьшает подверженность отекам.
  • Алкоголь. О вреде спиртных напитков говорить излишне, достаточно только вспомнить выражение “пивное брюшко”, чтобы осознать насколько они противопоказаны тем, кто стремится к стройности.
  • Картофель. Этот овощ попадает под санкции из-за высокого содержания крахмала, которое способно значительно увеличить объемы талии. Единственное послабление – клубни, запеченные в мундире.
  • Сладости и выпечка. Этот пункт становится камнем преткновения для многих худеющих. Причина кроется в приятном вкусе любимых лакомств, но придется проявить силу воли и отказаться от них, если хотите снизить массу тела.
  • Белый рис. Этот злак всегда считался диетическим, однако его белая разновидность содержит слишком много крахмала. Поэтому желательно заменить его на бурый рис.

Чтобы кожа тела в области живота после похудения не потеряла тонус и не стала дряблой, рекомендуется осуществлять регулярные спортивные тренировки. Результат проявляется примерно через неделю. В общей сложности исходный вес может сократиться на 6-7кг.

завтрак девушки

Бездрожжевая диета

Ежедневно необходимо выпивать по 0,15л воды сразу после пробуждения, а за полчаса до еды – 0,1л. Вечером можно потреблять любые напитки без сахара.

Понедельник

  1. 3 яблока.
  2. 250г белокочанной капусты.
  3. 4 шт моркови, натертой на терке (без добавления сахара).

Вторник

  1. 3 груши, зеленый чай.
  2. 250гр брокколи.
  3. пюре из 5 яблок.

Среда

  1. апельсин.
  2. 200гр свеклы.
  3. 4 болгарских перца.

Четверг

  1. грейпфрут.
  2. 200гр фасоли.
  3. 7-8 шт чернослива.

Пятница

  1. 150гр черного винограда.
  2. 300гр вареной капусты кольраби.
  3. апельсин и груша.

Суббота

  1. 100гр кураги.
  2. 5 томатов.
  3. 200 цветной капусты.

Воскресенье

  1. 3 груши.
  2. вареная морковь (4-5 шт).
  3. огурец.

Диета для боков

Жировые отложения в области талии смотрятся не слишком эстетично, к тому же они могут стать со временем причиной сердечно-сосудистых болезней. Хорошо, что существуют доступные меры по их устранению. Данная диета не имеет строгого меню, однако накладывает ряд серьезных запретов. Разрешенные блюда необходимо есть в заранее установленном количестве, зато комбинировать их можно на свое усмотрение.

вредная еда

Правила и запреты

Чтобы избавиться от боков, нужно следить за жирностью – ее показатель не должен превышать 13г/100г продукта. Суточная норма для снижения веса составляет 35-45г. Для поддержания достигнутого результата – 45-50г/день.

Можно кушать (суточная норма):

– любые овощи (300г),

– творог, мясо и рыбу (125г),

– молоко (1,5 стакана),

– фрукты и соки (250г),

– любые каши, хлеб, картофель, макаронные изделия (150г).

Чтобы сохранить результат после похудения, следите также за белками и углеводами. Их не должно быть больше 175г и 100г соответственно.

Запрещено употреблять: любые копчёности, авокадо, марципан, консервы, паштет, колбасы, майонез, соусы на масляной основе, сало, маргарин, карамель, сметану.

Диета при сахарном диабете

Основной задачей программы питания при сахарном диабете является стабилизация уровня глюкозы в крови. Учитывая, что по статистике примерно в 70% случаев болезнь развивается на фоне ожирения, рацион должен также помогать избавиться от лишнего веса.

Основные требования

– Сокращение употребления пищи с высоким гликемическим индексом, уровнем сахара, а также углеводов и жиров животного происхождения благоприятно скажется на функционировании поджелудочной железы.

– Уменьшение потребления соли, отказ от алкоголя и полная замена копченых и жареных блюд, на аналогичные, приготовленные на пару.

– Введение в меню молока на постоянной основе (оно хорошо воздействует на работу поджелудочной железы).

– Соблюдение режима.

– Поддержание суточной нормы калорийности на уровне, не превышающем 1800 ккал.

– При диабете 1-ого типа меню разрабатывается, исходя из такого параметра, как “хлебная единица” (ХЕ). Одна ХЕ равна 10-12г углеводов.

Разрешенное и запрещенное

Среди рекомендованных продуктов отдельного упоминания заслуживают: отруби, различные бульоны и супы, треска, судак, курятина, телятина, индейка, кролик, злаковые каши, кисломолочные напитки с низкой жирностью, баклажаны, кабачки, тыква, листовой салат, огурцы, лимон, клюква, отвар шиповника.

Под запретом: любые сладости, сдоба, глазированный сырок, картофель, свёкла, икра, спред, маргарин, магазинные нектары, газированный лимонад.

девушка на диете

Диабетическая диета: пример рациона

1-ый завтрак: 150гр гречки, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

2-ой завтрак: груша.

обед: суп, 100гр тушеной капусты, паровая котлетка.

полдник: апельсин.

1-ый ужин: творожная запеканка.

2-ой ужин: запечённое яблоко, ряженка.

Лучшие диеты

Для многих людей диета сложна не только во время ее прохождения, но и на этапе ее выбора. Большинство методик обещают быстрый и длительный результат. Чтобы надежды оправдались и программа питания вам подошла, следует научиться ранжировать имеющиеся схемы похудения.

Определяющие факторы

  • Востребованность. Довольно часто эффективность той или иной методики можно определить по тому, сколько человек ей уже успело воспользоваться. Их отзывам следует уделить внимание.
  • Длительность. Лучше заранее рассчитать свои силы и объективно определить сможете ли вы на конкретный период отказаться от привычного разнообразия на столе.
  • Строгость. Самыми жесткими считаются монодиеты. Однако и у программ, допускающих комбинацию различных блюд, есть правила, которые ради уменьшения показателей на весах, нельзя нарушать.
  • Финансовые затраты. Если регулярно требуется употреблять несколько деликатесов, вопрос о целесообразности выбранной программы следует решать, исходя из возможностей личного бюджета.
  • Эффективность. Это самый противоречивый показатель, так как одна и та же система кому-то позволяет избавиться от 8 кг., а кто-то с ее помощью не сможет сбросить больше пары килограммов. Причина в разном уровне физической активности, наличии или отсутствии серьезных хронических заболеваний, возрасте, точности соблюдения режима и исходном весе.

Топ-3 лучших диет

Исходя из перечисленных выше требований, определились лидеры в подборке лучших диет.

Интервальная диета. Суть метода сводится к тому, что нужно первые 3 дня питаться овощами, следующий 3-х дневный интервал посвятить фруктам, а потом еще 3 суток питаться исключительно картофелем. Сбросить таким образом можно до 7 кг.

Суповая диета. На 7 дней предлагается забыть обо всех блюдах, кроме супов. Среди запретов при их приготовлении: картофель и соль. Снижение веса после такой семидневки максимально достигает 5 кг.

Морская диета. Три дня требуется продержаться исключительно на рыбе нежирных сортов и различных морепродуктах. Специи при готовке использоваться не должны. В среднем это помогает лишиться 3 килограммов.

Диета для детей

Проблема избыточной массы тела у детей требует совершенно иного подхода, чем у взрослых. Строение и потребности растущего организма не позволяют применять к детям диеты, которые используют их родители. Также важным фактором является возраст. Специалисты считают, что на 100% защищены от риска заболеть ожирением только малыши до первого прикорма.

Возраст и проблемы веса

Заметив тенденцию к увеличению массы тела у ребенка, не спешите вводить запреты. Любые изменения привычного меню могут дестабилизировать обмен веществ. Детям до 5 лет медики не рекомендуют практиковать любые способы снижения веса. С 5-6 лет можно начать прививать малышу принципы правильного питания, не допускать злоупотребления сладостями, газировкой и различными снеками. Пищевые привычки крайне важны при взрослении. К 7-ми годам стоит обратить внимание на физическую активность и заняться выбором спортивной секции. Начиная с 10 лет наравне с растущей самостоятельностью у детей повышается риск излишнего потребления фастфуда, что требует повышенного контроля со стороны родителей.

Практиковать монодиеты можно только после консультации с педиатром или эндокринологом. Разработайте сбалансированное меню (в нем не менее 50% процентов компонентов должно приходится на белки) и помогите ребенку придерживаться режима. Не забывайте о том, что для детей любого возраста крайне важна психологическая поддержка, одобрение и пример для подражания со стороны взрослых. При необходимости введите систему поощрений для малыша за соблюдение режима, хвалите его за достигнутые результаты и мотивируйте на их сохранение.

Схема

1-ый день:

  1. омлет и яблочный сок,
  2. куриный суп с клёцками,
  3. банан,
  4. мюсли и овощной салат.

2-ой день:

  1. гранола с молоком,
  2. борщ и салат из фруктов,
  3. йогурт,
  4. голубцы, отварной картофель.

3-ий день:

  1. салат из пекинской капусты и какао,
  2. уха, тертая морковь с добавлением изюма и орехов,
  3. грейпфрут,
  4. творог с курагой.

4-ый день:

  1. гречневая каша и чай,
  2. рагу, цельнозерновые хлебцы,
  3. ряженка,
  4. тушенная капуста, паровая котлетка.

5-ый день:

  1. оладья на основе манки, кефир,
  2. томатный суп-пюре, сухофрукты,
  3. груша,
  4. отварная треска с рисом.

6-ой день:

  1. вареное яйцо и овсянка,
  2. молочная лапша, винегрет,
  3. киви,
  4. рыбная запеканка.

7-ой день:

  1. рисовая каша и йогурт,
  2. овощное рагу и кисель,
  3. апельсин,
  4. отварной картофель, куриная печень.

Скорость снижения веса у детей должна быть медленнее, чем у взрослых – не более 1кг в неделю. Согласно рекомендации педиатра можно также начать принимать различные витаминные комплексы и делать физические упражнения. Противопоказанием может стать только наличие нарушения ритма сердца, сахарный диабет, гастрит, панкреатит, колит.

яблоко девушка

Диета при язве

Проигнорировать такое заболевание, как язва, не удастся – ее болезненные проявления бывают очень сильны. Этот диагноз неминуемо вносит коррективы в привычное меню человека.

Главные задачи

Питание при язве должно отвечать трем важным требованиям:

Снижение действия соляной кислоты. Требуется отказаться от блюд, провоцирующих усиленную выработку желудочного сока. К ним относятся все острые, соленые, копченые и жаренные деликатесы, а также специи и соусы. По аналогичной причине попадает под запрет алкоголь, газировка, наваристый бульон.

Приоритет за мягкой текстурой пищи. Травмировать слизистую при подобном заболевании крайне нежелательно, поэтому от овощей в сыром виде, кислых ягод с мелкими съедобными косточками, жесткого мяса нужно по возможности воздерживаться. Овощи и фрукты с грубой текстурой можно запечь или измельчить при помощи блендера до состояния пюре.

Дробное питание. Количество порций допустимо увеличить до 5-6, но переедать во время трапез нельзя. Суточная норма – 2500-2800 ккал. На момент обострения – не более 2000 ккал.

Обострение и ремиссия

В период обострения язвы необходимо применить наиболее серьезные ограничения. Ставка в это время делается на каши (манная и овсяная), вареную курятину, нежирную рыбу.

Когда желудочно-кишечный тракт работает в нормальном режиме, можно позволить себе большее разнообразие. Овощные супы и супы-пюре, сыр твердых сортов, молоко, отварной рис, паровые котлеты, кисель, йогурт, яйца всмятку, из некислых фруктов можно приготовить смузи.

Творожная диета

Творог является одним из самых легкоусвояемых продуктов. Меню, основанное на нем, позволяет в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров в области талии без вреда для здоровья.

Как проходит уменьшение массы тела на твороге?

Эта программа считается специалистами низкоуглеводной. Она предполагает употребление творога, как основного продукта (около 0,8 кг.). Помимо воды желательно пить отвар шиповника и зеленый чай без сахара. Дополнить творожную массу можно по желанию яичной смесью, отрубями или медом.

3-х дневный вариант

800гр творога нужно разделить на равные порции и есть в течение всего дня (через каждые 2 часа). В 1-ый и 2-ой день на завтрак можно съесть еще и вареное яйцо. Последний день становится полностью “творожным”.

Правила выхода

За 3 дня можно лишиться 3-4 кг. Но чтобы результат оказался долгосрочным, нужно правильно вернуться к привычному рациону. В течение следующих двух недель необходимо ежедневно добавлять по 200 ккал., преимущественно они должны приходится на пищу с высоким содержанием углеводов. Не уменьшайте количество выпитой жидкости (норма 1,5-2л.). Практикуйте щадящую физическую нагрузку в первые дни после возвращения к привычному рациону.

Противопоказания

Не стоит использовать подобный способ похудения при аллергической реакции на кисломолочные продукты, во время беременности, при анемии и любых патологиях ЖКТ и почек.

Диета для кормящих мам

Как вернуть фигуре стройность после родов? Это один из самых актуальных вопросов для женщин, которые совсем недавно стали мамами. Стандартные ограничения в еде не подходят в период лактации, так как для кормящей мамы крайне важна сбалансированность и возможность получать все необходимые витамины и полезные микроэлементы. Чтобы не подвергать риску здоровье, требуется соблюдать простые рекомендации.

  • Исключение возможных аллергенов. Период грудного вскармливания – не самое подходящее время для того, чтобы попробовать экзотические деликатесы. Также следует избегать блюд, в составе которых присутствует: глютен, канцерогены, ароматизаторы и красители. Остерегайтесь продуктов, которые подходят под категорию возможных аллергенов.
  • Дробное питание. Небольшие порции способствуют быстрому насыщению и не вызывают дискомфорта в желудке.
  • Отказ от переедания. Довольно часто лишние килограммы набираются из-за стереотипа, что женщине нужно “кушать за двоих”. Однако переедание не может принести никакой пользы ни молодой маме, ни малышу.

Гипоаллергенная программа

Суть программы в том, что она обеспечивает организм необходимыми микроэлементами и витаминами, стабилизирует пищеварение, помогает избавиться от лишних килограммов за счет поддержания режима и сводит риск аллергии к минимуму. Уменьшение параметров происходит постепенно, поэтому весь процесс похудения и возврат фигуры к дородовым пропорциям может занять несколько месяцев.

Примеры меню

№1:

  1. творог и зеленый чай,
  2. фруктовое ассорти,
  3. овощной суп, цельнозерновые хлебцы, морс,
  4. питьевой йогурт,
  5. тушеные овощи, кефир.

№2:

  1. гречневая каша на воде,
  2. сухофрукты,
  3. тушеная индейка с макаронами,
  4. ряженка,
  5. тушеные овощи, питьевой йогурт.

№3:

  1. кусочек отварной курицы с рисом,
  2. суп с фрикадельками, компот,
  3. банан,
  4. овощи и рыба, приготовленная на пару.

Куриная диета

Курятина является одним из самых ценных источников полиненасыщенных жирных кислот. Система похудения на основе данной разновидности мяса считается довольно эффективной, ведь в 100гр. куриной грудки содержится всего лишь 113 калорий, а жиров не более 1,9г. По сути это еще один вариант белкового рациона, при котором уменьшение массы тела происходит за счет выраженного дефицита углеводов. Стоит отметить, что для худеющих подходит исключительно грудка, так как в крыльях и ножках содержится слишком много холестерина.

Среди факторов, привлекающих внимание к данной методике, доступность курятины и возможность приготовить на ее основе множество разнообразных блюд.

девушка читает рецепт

Разновидности

Существует трех дневная экспресс-диета, которая позволяет избавиться примерно от 1-3кг. Суть способа сводится к тому, что ежедневное потребление ограничивается 0,5кг. курятины и 0,5кг. риса. Дольше отведенного срока практиковать такое ограничение нельзя.

Наиболее популярна недельная схема. Она помогает сбросить в среднем 4-5 килограммов, порции также рассчитываются, исходя из дневной нормы. Дневная норма не должна превышать в сумме 1500 калорий.

1-ые день: 500гр. гречки и 500гр. курятины.

2-ые день: 700гр. грудки и 450гр. консервированных ананасов.

3-ьи день: 600гр. куриного мяса, 200гр. овощного салата.

4-ые день: 0,5 кг. грудки, 250гр. белокочанной капусты.

5-ые день: проходит аналогично, как 2-ой день.

6-ые день: 800гр. мяса и листовой салат.

7-ые день: проходит аналогично, как 1-ый день.

Противопоказания

По состоянию здоровья от этого способа похудения придется отказаться людям, страдающим анемией, диабетом, мочекаменной болезнью, язвой желудка, аллергией на любые белки. По возрастному фактору он не подходит лицам младше 18 и старше 55 лет. Временный запрет касается беременных женщин и кормящих матерей.

Обязательно поделитесь статьей, если она вам понравилась. Здоровья и Успехов Вам!

цикл менструации девушки

Задержка менструации. Основные причины

Отторжение функциональных клеток эндометрии, который сопровождается отторжением старого слоя слизистой оболочки матки, считается менструальными выделениями. Каждый ...

картинка диеты

Опасные диеты

Желание достигнуть быстрого результата в процессе похудения, порой, просто отключает здравый смысл. В погоне за моментальным ...

Комментарии 91

  1. Для меня диеты – это часть жизни. Я склонна к полноте, поэтому даже после небольших послаблений, вес быстро набирается. Но я хочу хорошо выглядеть. Это значит – быть стройной.
    Могу сказать, что большинство диет, что перечислены в статье, я на себе испробовала.
    Результативной диетой я бы назвала гречневую. Но это в том случае, если надо срочно сбросить пару лишних килограммов за короткий промежуток времени.
    Самая моя любимая диета – это белковая. Я люблю мясо, вечером с удовольствием съедаю кусок. Разумеется, это или вареное или пареное нежирное мясо.
    Диета Ларисы Долиной мне не подходит. Я ложусь спать поздно, поэтому мне невозможно вытерпеть такой промежуток в голодном состоянии – с 18 часов и до часа ночи.
    Важно не есть за 2 часа до сна.
    В любой диете есть правило – ограничение соли, сладкого, мучного, острого. Я могу иногда себе позволить съесть кусочек горького шоколада.
    А вообще, есть хорошее правило – из-за стола выходить немного голодной. Тогда вес не будет атаковать.

  2. Мне такая диета кажется вполне посильной и привлекательной, достаточно фруктов – очень люблю их.

  3. Ну вот правильно было написано в самом начале – диета должна быть индивидуальной. У каждого свой организм, поэтому что хорошо для одного, второму только во вред.

  4. Лично для меня из всех диет подходит бездрожжевая, планирую посидеть именно на ней. Конечно для любой диеты нужна хорошая сила воли, но как говорится – красота требует жертв. Читала много отзывов по этой диете, результат есть и достаточно быстрый, но вопрос – можно ли при такой диете посещать спорт зал? Нужны ли дополнительные калории? А так все расписано достаточно подробно.

  5. Не сижу на какой-то определенной диете, просто стараюсь придерживаться правил здорового питания, это не только помогает держать вес в норме, но и, что не менее важно, полезно для здоровья в целом. Стараюсь меньше есть жирное, жареное и сладкое, хотя люблю это дело, что скрывать. Вообще исключать из своего рациона, думаю, не стоит, они тоже нужны организму в умеренном количестве. Ни один день не проходит без овощей и фруктов, ем их сырыми или добавляю в разные салаты и блюда. Раз в месяц устраиваю себе так называемый “разгрузочный” день на яблоках, это помогает избавиться от ненужного балласта.

  6. Сейчас существует просто огромное количество различных диет. Конечно же ее подбор зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. По своему личному опыту могу сказать, что лучшая диета это интервальная или же сбалансированное питание и придерживания правильно питьевого режима. Нужно выпивать минимум по две литры воды в день и питаться маленькими порциями и часто. То, что нельзя есть после шести – это заблуждение, ведь кто поздно ложиться, то ему сложно выдержать большое количество времени без еды. Лучше придерживаться правила, что не нужно есть за 3 часа до сна. Так же следует понимать, что помимо диеты нужно заниматься спортом и расходовать калории, тогда будет максимальный эффект.

  7. Сколько уж всяких диет перепробовала, могу сказать одно – диета работает лишь в том случае, когда ее условия – любой диеты, строго выполняются.
    Я поесть люблю и в то же время все разнообразное, моно-диеты однозначно не мое.
    Я придерживаюсь 5-разового питания и ОЧЕНЬ довольна. Нет чувства голода, вкусы еды в течение дня разные. Только я даже разрешенный цельнозерновой хлеб не ем (вообще уже давно исключила хлеб из рациона)
    И пью чистой воды 2-3 литра в день. Эффект есть.

  8. А я считаю, что с непродолжительных строгих диет можно начать, а далее уже просто наладить неголодный, но без переедания рацион, рассчитывая калории в соответствии со своей настоящей потребностью на фоне физической и умственной активности.

  9. Лично для меня идеальной диетой стала белковая диета. Благодаря ей, я похудела после беременности и родов.

  10. Я уже вторую неделю придерживаюсь гречневой диеты и сбросила 5 кг лишнего веса, что очень радует. Но так как я большой любитель мяса, то хочу еще попробовать белковую диету, тем более помимо мяса здесь можно кушать фрукты и овощи. Думаю, что результат будит отличный!

  11. Питание само собой становится диетическим, когда начинаешь придерживаться правил здорового питания. Я начинала с исключения из питания продуктов с консервантами. Чипсы, майонез, кетчуп, пирожные длительного хранения, колбасные изделия. Потом наступила очередь конфет и шоколада, которых я ела огромное количество в день. Заменила их сухофруктами и орехами, они и вкуснее, и натуральнее.
    Увлечение вегетарианством привело к отказу от мяса. Психологически очень сложно от него отказаться. В этот момент очень важно максимально разнообразить свое меню другими продуктами.
    Когда не ешь мясо, пропадает необходимость в соли. Овощи, бобовые, каши вкусны и без соли.

  12. Мне всего 28лет и за моими плечами уже трое родов, так получилось что набрала около 20кг лишних. Сначала не обращала на это внимания, а сейчас я начала комплексовать и поняла, что с этими кг надо что то делать. Перепробовала большое количество диет и многие давали результат, но не продолжительный, как начинала есть нормально, так и возвращался лишний вес. Из последних была японская диета и на мой взгляд, это одна из лучших. Во первых, на ней не голодаешь, как на большинстве других, первые 2 дня не много сложно и хочется сорваться, но потом привыкаешь. И вот уже прошло почти 2 месяца, как я ее прошла и ни один килограмм не вернулся. Я очень довольна!

  13. Я вот лично уже два месяца на диете. Для составления диеты и ингредиентов специально обращалась к специалистам, потому что знаю, что так почти бесполезно может быть, если самой там что-то придумывать и прочее. Ну и главное желание нужно, а то можно в любой момент сорваться, если воли нет, это на самом деле может даже сложнее, чем бросить курить некоторым! Так что удачи в начинаниях.

  14. Чтобы сбросить лишний вес и не набирать его вновь одной диеты не достаточно. Нужно полностью менять рацион питания. Питаться правильно всегда, а не только временами, когда решаешь сесть на диету. Употреблять побольше свежих сырых овощей и фруктов, поменьше фастфуда и выпечки. Я, кстати, позволяю себе и сладкое, только в небольших количествах и в светлое время суток. На вес это не отражается.

  15. Соблюдение диеты мне помогает держать себя в хорошей форме, также я избавилась от лишнего веса.

  16. Диета это самое главное при создании хорошего тела. Чтобы максимально похудеть нужно придерживаться одного правила. 70% – диета, 20% – тренировки, 10% – техника тренировок. Многое зависит от диеты.

  17. Довольно неплохое руководство по основным правилам действительно хорошей и эффективной диеты.
    Многие люди, которые хотят сесть на диету, не знаю и половины этих правил, из-за чего все их попытки становятся бесполезными.

  18. Про эти диеты уже было много сказано и скажут еще больше. У каждого человека организм индивидуален поэтому и подход к похудею должен быть разных. Я считаю, что можно есть все, но в меру, без перееданий. И самое главное побольше двигаться, заниматься спортом. Да и просто вечерние прогулки пойдут в пользу. А всю жизнь сидеть на диетах пользы тоже не много будет. Надо делать все в меру.

  19. Хорошо, что есть так много вариантов всевозможных диет. Можно выбрать для себя ту, которая поможет похудеть с удовольствием в питании.

  20. Я диабетик, то есть практически всегда на диете. Питаюсь по хлебным единицам. Получается правильное питание. Только вот молоко не могу пить, не люблю.

  21. Самая лучшая диета – это перейти на правильное питание и оставаться на ней постоянно. Тяжело в начале, привыкнув, будет намного легче. Лучше питаться маленькими порциями но 5-6 раз в день. Причем не рекомендуется углеводы употреблять вместе с белками. В дневнике записывать свой рацион и подсчитывать калории хотя бы первое время, пока это не войдет в привычку. Ну и самая важная деталь – это вода, которой нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Все ничего, только я не могу избавится от любви к сладкому, пытаюсь заменить на сухофрукты и орехи, но не получаю такого удовлетворения как от плитки шоколада или кусочка тортика. Всегда страдала от лишнего веса, сколько себя помню. Но силы воли ограничивать себя, особенно в сладком, нет.

  22. У меня было ожирение 1 степени и врач срочно приказал сесть на диету. Диет много, нужно лишь выбрать под свой комфорт. Для себя я выбрала Диету для похудения. Это НЕ голодная диета, и к тому же, не однообразная. Главное условие – не превышать суточный калораж. Отказалась от сладкого, жирного, стала меньше солить еду. И еще за пол-часа до еды пью стакан воды. За 5 месяцев я скинула 7 кг. Буду и дальше продолжать худеть и здороветь (реально стала лучше себя чувствовать).

  23. Мне понравилось, как сформулированы главные принципы похудения. Девушки, реально помогает ведение дневника и записывать что и в каком количестве съедено. Ведь даже когда кажется – ой, я сегодня почти не ела, но почему-то не худею – это самообман.
    Я лишь записывая съеденное, поняла – много ем. То яблоко неучтенное, то горсть орешков, то одна конфетка, то сырок. Есть программы, которые показывают на каждый продукт количество калорий. Просто прикиньте и поймете – переедаете.

  24. Мне больше всего подхрдит гипоуглеводная диета, во-первыз сахар сразу опускается др нормы, у меня при моем преддиабетическом состоянии очень важно. Во-вторых, она действительно позволяет эффективно и быстро снижать вес, за первую неделю мне удалось сбросить 4 кг, при этом я совершенно не голодала. И до 12 часов утра могла себе позволить даже кусочек шоколада. Действительно для меня это лучший вариант. Но допускаю, что кому-то другому подойдет и этот вариант. Моя подруга сидела на белковой диете, тоже неплохой результат, но можно только тем, у кого нет проблем с почками, в таком случае она противопоказана!

  25. Диет перепробовала много, считай, вся жизнь – сплошная диета. Зато выгляжу хорошо. Для меня открытием и спасением стала диета Ларисы Долиной. Да, это ОЧЕНЬ жесткий и строгий режим питания, но он творит чудеса. Сразу скажу – это не для каждой девушки, а только для тех, у кого есть сила воли.
    В первый раз, когда решила именно эту диету испробовать, продержалась всего четыре дня – постоянно хотелось есть, во сне “ела”, мечтала о куске хлеба, не говоря уж о чем-то типа булочки или пирожка или тортика. За 4 дня “ушло” 4 кг.
    Спустя время у меня была свадьба, мне надо было быть на высшем уровне. За месяц до свадьбы я села уже полностью на диету Долиной. Выдержала, хотя даже сейчас, вспоминая это, мне дурно. За неделю потеряла 8 кг.
    Главный совет – пить воду. Хотя в диете написано про 1 литр в сутки, я пила около 3 литров – запивала сильные приступы голода.

  26. Прочитала эту статью, и на меня напал комплекс неполноценности 🙁 Оказывается кто-то подсчитывает каждую съеденную калорию, расписывает меню на неделю вперед, ведет дневник и т.д. Я не могу похвастаться такой пунктуальностью, но, тем не менее, вес мне удается контролировать. Стараюсь есть побольше овощей и фруктов, мяса, каш и свежей зелени, белый хлеб и сладости не покупаю уже много лет.

  27. С диетой самое главное – это не переборщить и не исключать из рациона жизненно важные витамины и минералы. Иначе можно приобрести себе серьезнейшие проблемы со здоровьем как бы.

  28. Для меня, если разговор зашел про диеты, непонятно – зачем себя запускать, чтобы потом страдать и ограничивать себя в питании? Да, это сейчас я умная, и ем правильно, а раньше я неоднократно сидела на диетах. И Кремлевскую пробовала и 7 лепестков и белковую, гречка и творог – все было.
    Сейчас я ем ВСЕ и не набираю вес. Потому как ем это в маленьких количествах. Мне нравится вариант питания с перекусами – три основных приема пищи и два дополнительных.
    До 14 часов можно есть все. И блинчик на завтрак и кусочек торта. До 18 часов нужно ограничить углеводы. После 18 часов и до 22 часов (позже уже вообще ничего нельзя) можно есть белок.
    Кефир безпроцентный всегда в моем рационе. Зеленые яблоки и творог. Ем много зелени, салаты из овощей.
    В общем, если хочешь быть здоровым и красивым – ты им будешь.

  29. Стоит понимать, что если диета подошла одному человеку, то не факт, что она подойдет Вам. Ведь каждый организм это индивидуальность и имеет свои особенности. Я лично пытаюсь больше недели на диете не сидеть. На самом деле лучше мне всего подошла суповая диета. Во время ее мало употребляешь калорий и много жидкости, при этом худеешь быстро. Так же не стоит забывать заниматься спортом.

  30. Спасибо, столько полезной информации! Я когда начинаю садиться на диету, обязательно за две недели начинаю подготовку, то есть отказываюсь от многих вредных продуктов постепенно, чтобы организм успел подготовиться и перестроится. Так как считаю, если резко отказаться от привычного питания нельзя, это вызывает стресс как самого для организма, так и на психологическом уровне. Все должно быть постепенно. И еще в выходные дни даю себе послабления, это может быть долька горького шоколада или кусочек чизкейка. Также диета должна состоять как из белков, так и углеводов, нужно кушать часто, но маленькими порциями.

  31. Каждая из этих диет по своему хороша, нужно просто выбрать подходящую именно для себя. Мне больше всего нравится белковая. И переносится легче, так как я все это люблю и результат замечательный. А вот насчет мюсли и овсяной каши не согласна. Они не полезны. Это все быстрые углеводы. И они не нужны. Это все заблуждение, что их полезно есть на завтрак. Если уж так любите, то хотя бы не ешьте каждый день, а на диете лучше вообще убрать.

  32. Назначением диеты должен заниматься специалист в данной области, и строго отталкиваясь от анализов и общего состояния человека. При самостоятельном подборе диеты человек рискует заработать себе какую нибудь болезнь, или обострить уже существующие хронические заболевания. Так что если решились на какую нибудь диету обязательно посоветуйтесь со специалистом, или лечащим врачом если стоите на учете.

  33. А я даже со счета сбилась сколько диет я уже испробовала, но поняла одну закономерность, главное, это не срываться и полностью соблюдать все требования диеты. Мне очень понравилась японская диета, она действительно достаточно легкая, нету ни какого чувства голода, но есть все не соленое и без приправ, это достаточно сложно. Еще пробовала кефирную диету, очень хорошо выводит воду, чистит кишечник, но сброшенные килограммы возвращаются в течении месяца, возможно из нее нужно было правильно выходить, а я не смогла. Сейчас я на ПП, но сколько продержусь не знаю. Хочу попробовать на этой недели диету любимая и посмотреть какой будет результат!

  34. На самом деле, если диета резко отличается по составу продуктов от обычного привычного меню, будет быстрое резкое похудение. Но только из-за того, что организм не получает питания. И для организма это будет стресс, после которого он наберет еще больше килограммов. Если уж хотите похудеть, выбирайте сокращение порций привычной еды и увеличение расхода калорий, результат будет лучше.

  35. Объёмная статейка, я и не знала, что существует так много видов диеты. Хотя сама в прошлом году сидела около месяца на диете. Надо было скинуть 5 кг к лету. Мне это легко удалось. Я просто сократила потребление углеводов до минимума, не ела перед сном и занималась зарядкой по утрам.

  36. Конечно, каждая диета по своему полезна для организма. Только как правильно тут заметили выше – нужен индивидуальный подход. И конечно важно прислушиваться к своему самочувствию. Ведь, как правило, мы садимся на диету не по рекомендации диетолога, а по совету подруги, статьи в журнале, интернете и по личным мотивам. Просто нужно не всецело полагаться на кого-то, а прежде всего проявлять благоразумие.

  37. Конечно же,все должно быть индивидуально и без фанатизма.Женщины иногда так перегибают палку с этими диетами,что потом не могут привести в прядок свой обмен веществ.Лучше к диетологу обращаться если серьезные проблемы с весом.

  38. Есть меньше и все надо) Вот основное правило) шучу, конечно) Надо реально тщательно проработать изначально свою диету, чтобы по калориям посчитать все и тд. И режим соблюдать, естественно

  39. Некоторые жесткие диеты наоборот вредят организму и нельзя полностью отказываться от еды, просто убрать некоторые продукты. Следует помнить что чрезмерное употребление некоторых фруктов имеет слабительный эффект. а шоколад черный горький можно в небольшом количестве))

  40. Главное в каждой диете это соблюдать норму углеводов. По идее, основным врагом в фигуре являются именно углеводы. Но так же не стоит забывать что, углеводы необходимы для интенсивной тренировки, чтобы следить за углеводами нужно завести дневник калорий, сколько вы съедаете всей еды в день. Желательно приобрести калорийные часы для более детального подсчета.

  41. Как по мне, то первым и основным правилом любой диеты должно быть следующее: не навредить своему организму. Многие женщины забывают, что жесткие ограничения организма в питании могут приводить к серьезным заболеваниям, которые потом долго приходится лечить. Если соблюдать это правило, то диеты будут менее действенными, но и вреда организму не будет никакого.

  42. Для длительного похудения и поддержания здорового образа жизни использую принципы правильного питания. А чтобы получить результат в короткий срок, сажусь на семидневную гречневую диету. Она эффективна именно для быстрых результатов и менее безопасна, чем другие диеты.

  43. Очень правильные правила тут описали. В любой диете, самое главное соблюдать правила, если их не придерживаться, то результата можно и не ждать, это уже опробовала на себе я и не раз))

  44. Я считаю, что нужно все время держать себя в форме, а не отрываться, а потом сидеть на диете. Нужно научиться правильно питаться каждый день и никаких диет не понадобится.

  45. В статье приведен такой широкий выбор рациона,что многим он сможет помочь при борьбе с лишним весом.Лично я голосую за дробное питание.По-другому у меня скидывать лишние кило не получалось.

  46. Как по мне, диеты – это стресс для организма, может в молодости еще не так опасно, но с возрастом, еще и при наличие хронических заболеваний это может быть опасно, особенно если проводить эксперименты над собой не под наблюдением диетолога. Единственное, что для меня приемлемо это разгрузочные дни на гречке, и то, только потому, что люблю гречневую кашу. Но просидеть на ней неделю… Наверно и смотреть на нее не смогла бы.

  47. Мне нравится, когда диеты тщательно продуманы. Для меня диета обязательно должна начинаться с определенного настроения. Я считаю, что настрой при выборе диеты, это самое главное. Для меня так, потому что за собой знаю, стоит расслабиться и уже хочется нарушить правила. В день я обязательно подсчитываю калории, это помогает держать тонус и действительно стараюсь не ограничивать себя в употреблении жидкости.

  48. Из всех предоставленных диет предпочитаю проводить гречневую диету, так как сама крупа полезная по составу, отлично насыщает и результат похудения достаточно быстрый. Иногда к гречке беру небольшой кусочек рыбы или нежирной телятины, или стакан нежирного кефира. Голодной себя не почувствовала на протяжении недели.

  49. На собственном опыте проверено, чем больше диета отличается от привычного набора продуктов питания, тем быстрее результат от нее сходит на нет. И даже хуже, из-за испытанного стресса организм потом пытается запастись на случай голодовки.

  50. Думаю, самая хорошая диета – это вовремя закрывать рот. Конечно, когда ешь не очень вкусную, но полезную еду, это получается гораздо лучше. Про алкоголь согласна – лучше его не употреблять совсем, если хочешь похудеть.

  51. Сижу на диетах регулярно и предпочитаю фруктовую диету или диету овощную. Раз в две недели устраиваю разгрузочный день на воде.

  52. К диетам у меня неоднозначное отношение . Я склонна к полноте и у меня частенько бывают периоды , когда вынуждена себя ограничивать в еде .
    Самые главные враги женской фигуры это белый хлеб , картофель и сахар . Вот от этих продуктов я полностью отказываюсь , когда начинаю набирать вес . Кроме всего заметила , что очень даже неплохо соблюдать православные посты . Вес сразу нормализуется и кишечник начинает работать просто идеально . Вот совсем недавно закончился пасхальный пост , результаты меня порадовали …К сожалению не надолго! Сразу же началось пасхальное обжорство . Пока решила ограничиться орбитреком , но через неделю снова снова отказываюсь на время от белого хлеба , картофеля и сахара . Кстати , в этом списке меня больше всего угнетает отказ от сахара , просто не могу пить кофе совсем без сахара!

  53. Самое главное правило есть немного и часто, тогда желудок не перегружается и успевает перерабатывать пищу

  54. Я придерживаюсь четких ощущений в диете. Дело в том, что у каждого свои показатели здоровья. Вот лично мне не составляет труда сидеть на любой из диет. Моя подружка не всегда себя чувствует хорошо. У нее-то желудок болит. То появляется слабость. Мой совет всем. Девочки если вы попробовали диету и чувствуете что она вам не особо подходит, переходите на другую. Сегодня их такое огромное количество обязательно подберете, что-то себе. Я кушаю всего и понемногу. Вот бывает такое, что вечером сильно хочется, что-то скушать и вроде как уже не положено. В такие моменты позволяю себе скушать яблочки, и вкусно и калорий мало.

  55. Я может отличаюсь от многих, кто страдает лишним весом, я всегда была худой. Ела совершенно все, на ночь могла съесть и булки с вареньем и чай сладкий и конфет горсть. Мне все подружки завидовали. А потом, два года назад, у меня были большие неприятности со здоровьем. То есть не по своей “обжорности” я поправилась. Набрала много, 24 кг. И когда проблемы со здоровьем были решены, я решила что худею. Я изучила в интернете почти все диеты, которые возможны. И почти ни одна мне не понравилась. Тогда я сама стала себе диетологом.
    Подведу результат своего труда – я отказалась от хлебо-булочных изделий, я отказалась от сладкого, перестала пить соки (кроме томатного), стала есть больше постного мяса, на гарнир овощи или гречка – рис, картофель я на время худения исключила. Стала блюдо солить уже готовое, а не в процессе готовки. Иногда соль заменяла соевым соусом. Стала пить по вечерам клетчатку с кефиром. Утром натощак выпивала два стакана теплой воды. Из фруктов позволяла себе только зеленые яблоки. И все съеденное записывала, даже воду учитывала.
    За пол-года я похудела на 19 кг. Нет ничего невозможного, если есть цель.

  56. Главное – подобрать диету, подходящую организму, ведь что одному хорошо, другого приведет на больничную койку. И, конечно же, сочетать диету с занятиями спортом.

  57. Лучшей результативной диетой для меня оказалась Белковая диета. Плюсы в ней те, что я ем, я не испытываю голода и я худею. Поверьте, это реально работает. Просто посмотрите на белковый рацион в статье и поймете – нет строгости, как например, на диете на 1000 калорий. Единственное, я не ела рисовую кашу (хотя, она и разрешена). В общем, плюсы очевидны. Как и минусы тоже – это минус 5,5 кг за две недели.
    Хочу напомнить – эта диета только для полностью здоровых людей.

  58. Далеко не всем людям можно сидеть на диетах, если у Вас есть хоть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта, то я бы рекомендовала проконсультироваться с специалистом. Кроме этого, если у Вас есть предрасположенность к лишнему весу, то нужно искать не диету, а полностью менять свой рацион питания. Нужно правильно питаться, отказаться от мучного и сладкого, тогда проблем с лишним весом никогда не будет. Если же Вы все-таки решили использовать диету, то не стоит забывать о том, что свой организм нужно подготавливать, нельзя сразу кушать меньше. Количество потребляемых калорий должно постепенно уменьшаться.

  59. Для меня основное правило диеты – это иметь больший расход калорий, чем потребление. Никаких расчетов я не веду, чаще всего употребляю в пищу супы, овощи и фрукты. Сладкое тоже себе позволяю, но или утром либо в обед, что бы я смогла быстро согнать калории. Ну и главное воду пить, два литра в день для меня это норма.

  60. Я сидела на трехдневной диете на курице и рисе. Важно, что рис, когда варишь, его нельзя солить – он выводит лишнюю жидкость из организма. Курицу отварную ела не только грудку, а все части, главное, чтобы без кожи. За 3 дня ушло почти 3 кг. Но я стройная, мне больше и не надо было скидывать.

  61. Я вот тоже в последнее время часто слышу о том, что нужно тратить калорий в несколько раз больше чем употреблять. Вот вам и вся диета. Я так скинула уже 3 килограмма за 1,5 недели. Хороший результат.

  62. Сама диета – это и есть свод правил, которых нужно придерживаться. Правильное питание, здоровый образ жизни и всё в этом духе. Такие правила просто необходимо соблюдать, чтобы максимально эффективно наладить своё питание и сбросить лишний вес.

  63. Диету надо выбирать под себя, чтобы во время срыва не вернулись все килограммы с плюсом. Диета должна стать образом жизни. Мне лично подходит только подсчет калорий.

  64. Конечно,все написано верно.Но как же сложно сидеть на диете,когда вокруг столько соблазнов.А тут еще на нашей улице магазин открылся с выпечкой и от этого аромата голова кругом!Думаю,что неделя-это показатель эффективности той или иной диеты.Если за неделю никаких сдвигов,то скорее всего нужен другой подход.Я сейчас к кефирной диете присматриваюсь.

  65. Я сижу на такой диете последние три месяца. Нравится в ней то, что питание сбалансированное. В рационе присутствует все продукты которые я люблю. Следуя такой диете, обратила внимание на то, что за месяц я теряю в среднем 3-4 кг. При этом я наедаюсь хорошо. Это как раз тот случай, когда еда одновременно и вкусная и полезная. Буду и дальше следовать этой диете.

  66. Лично мне из представленных здесь диет подходит только белковая диета. Я одновременно хочу и сбросить лишний вес, и добиться красивой фигуры путём похода в спортзал. Таким образом, белковая диета помогает избавляться от лишних жиров, и приобретать мышечную массу. Меню довольно разнообразное, не надоедает. Тем более, нужно кушать именно те продукты, которые я люблю.

  67. Первое и самое главное правило любой диеты – не нанести вред организму. К сожалению, многие при похудении это правило просто игнорируют, а это сказывается потом. Девочки, всегда помните, что любая диета должна быть прежде всего рациональной. Если она слишком жесткая и вы понимаете, что организму от таких лишений будет плохо – не нужно худеть по такой диете.

  68. При подборе диеты следует учитывать особенности своего организма. И иногда не нужна жесткая диета. нужно лишь немного поменять свою систему питания, сделать упор на правильный рацион. Употребление воды в достаточном количестве это главное при любой диете, так как она сможет вывести из организма все плохое и благоприятно влияет на организм в целом. Лично у меня аллергия на основную массу продуктов, которая указана в графиках питания при диете, поэтому я для себя разрабатываю рацион сама рассчитывая калории и учитывая полезность продуктов. Не стоит надеется и на одно ограничение в продуктах, физическая активность также важная составляющая.

  69. Сколько сейчас разных видов диет. Я например, сейчас на интервальном голодании. Мне нравится, удобно и голод в принципе не ощущается, главное настроиться. Зато жирок начал таять.

  70. Белковая диета лично для меня является более предпочтительнее, чем остальные, поскольку банально больше нравятся продукты, которые в нее входят.
    Главное, соблюдать диету на 100%, чтобы эффект не терялся.

  71. Я не толстая, но иногда во мне “гуляют” лишние 3-5 кг, которые я сбрасываю при помощи диеты. Мне проще продержаться на ограничении в еде неделю-две, чем все время ограничивать себя в том, что я люблю.
    Диет перепробовала много разных, в принципе, мне подходит любая. Но вот по ощущениям, по тому, что можно есть – лучше всего 5-разовое питание Кэти Пэри. Вообще нет чувства голода – а для меня это главное. И занятия фитнесом легче даются, когда я сыта. В общем, всем желаю успехов в похудении, неважно на какой диете))

  72. Девочки каждый пишет о своем опыте. Конечно, это нужно делать. Я решала не молчать и написать за себя тоже. У меня, как правило, гуляют 5 килограмм. Зимой их наедаю весной пытаюсь скинуть. Выходит всегда. Но в этом году я попробовала немного другую методику. Я в плотную занялась своим питанием. Перешла на вареную курицу, каши, полезные салаты. Почти каждый день я ем морковку сырую и капусту. Шинкую все это мелко, добавляю яблочко и выходит очень вкусно. С кашей вообще бомба. Девчонки скинула, так же как и тогда когда голодала. Но зато это было намного приятнее, чем голод. Так что всем рекомендую именно этот метод.

  73. Дельные советы, стоит прислушаться. Следуя этим правилам, можно не только держать вес под контролем, но и здоровье в целом. Не обязательно сидеть на диете, достаточно пересмотреть свой рацион.

  74. Мне больше всего подошла белковая диете, т.к. я очень люблю мясо и мне неимоверно трудно от него отказаться. Еще понравилась гречневая диета, правда ее я выдержала с трудом. Зато после, вес сохраняется очень долго, не прыгает и не ползет назад, а это очень важный фактор – удержать вес после похудения. Единственный вопрос у меня. Готовить все без соли нужно только, когда сидишь на диете или же лучше от нее отказаться вообще?

  75. Я только за безопасное похудение. Я вредная в этом плане. Многие пишут, мы голодаем, отказываем себе в еде. Я тоже до двадцати пяти лет так поступала. Но со временем заметила, что появились боли в желудке. Конечно, а ну представьте себе. Всю зиму я кушаю, а потом в марте начинаю голодать. Все равно не правильно. В этом году я поступила немного иначе. Села просто на каши. Гречка, рис, Артек. Вы знаете, если их правильно приготовить они могут быть очень вкусными. Вот так я и питалась месяц. Фигура действительно стала более выразительной. А еще я скинула 4,8 килограмм. Согласитесь в принципе показатель хороший.

  76. Как по мне, то любая диета без физических нагрузок малоэффективная. Особенно если стоит цель сбросить большое количество килограмм. А что бы постоянно поддерживать свою форму просто нужно правильно скорректировать питание и уменьшить количество калорий. Так же сладости можно заменить на натуральные фрукты либо мед.

  77. По-моему, длительная диета обязательно должна быть сбалансированной, должны присутствовать и белки, и овощи, и углеводы. Монодиеты похожи на голодание, при котором ты себя обманываешь, что что-то ешь.

  78. Как мне близка эта тема, сколько я на различных диетах сидела не описать словами. Очень много перепробовала, самое главное в диетах худеть без фанатизма, а то можно и здоровье посадить. К слишком жестким диетам отношусь негативно, сама через это прошла и испытала так сказать все прелести на себе, такие как головокружение, низкое давление и обвисший живот после резкого похудения. Причем после прекращения сидения на диете, вес постепенно возвращался.
    В итоге, нашла для себя оптимальный вариант- эта диета на каждый день, другими словами правильное питание. Ем часто по возможности раз 5 -7 в день, но маленькими порциями, полностью исключила, мучное, даже белый хлеб, шоколад, его заменила сухофруктами, пью больше воды, не чая, а обычной воды. Результат мне нравится, за пол года похудела на 12 кг, без последствий для здоровья.

  79. Главное, постараться для себя понять зачем вам нужна диета. И, уже после, ставить конкретные цели для достижения. Табу острые блюда, мучное, пересоленное, копченое. В общем, необходимо практически полностью отказаться от всяческих приправ. Пища должна быть по максимуму пресная , ведь соль задерживает воду в организме. А это никак не ведет к похудению.

  80. Главное – диету не бросать. А то знаю многих, кто начинал, три дня выдерживал, а потом – булочку, пироженку…

  81. Не знала, что есть диета для боков))) Это мое проблемное место, от боков очень тяжело избавиться. Попробую диету и отпишусь в комментариях!

  82. Одна из самых любимых диет – белковая. Она разрешает есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и в то же время позволяет худеть примерно на 7кг за десять дней. К тому же она очень сытная и на ней не так хочется есть, как на других диетах.

  83. Я, например, не могу делать «разгрузочные дни» на воде, я тогда теряю сознание и есть головокружение. Вышеописанные диеты без разгрузочных дней, это и есть «правильное питание». Полностью согласна с этим питанием и сама за 2 недели сбросила 4 кг.

  84. Мне кажется любая диета бесполезна если Вы сами не прикладываете никаких усилий) Нужно осознать, что это необходимо, что для здоровья так лучше.

  85. Недавно стала придерживаться диеты для кормящих мам. В неё входит множество пищи, которая мне нравится, питание полностью сбалансированное. Тем более, здесь включены такие комбинации пищи, чтобы ребёнок продолжал с моим молоком получать все необходимые витамины. Положительный эффект от диеты есть и для меня – я за последний месяц похудела на 3 килограмма.

  86. Первое правило внушить себе что хочешь скинуть лишний вес, и только после того как мысленно настроишься можно садится на диету. Так же приучить себя кушать маленькими порциями, тогда организм сам перестроит себя под такой вид рациона и просто лишнему весу не будет откуда браться, если конечно у вас активный образ жизни. Также желательно особенно в летний период употреблять больше фруктов, заменив например хлеб и сладости. Так вы насытитесь витаминами и потеряете нежелательные калории которые накопили. Не смотря на всё ваш главный враг разум. Научи себя кушать в меру и проблем как таковой и не будет.

Добавить комментарий

Вверх