Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Разгрузочный день: Как привести организм в норму?

Разгрузочный день: Как привести организм в норму?

морковный сок

Содержание:

  1. Что это такое?
  2. Влияние на организм
  3. Негативные факторы
  4. Как устроить разгрузочный день?
  5. Разновидности
  6. Психологический настрой
  7. Самые популярные варианты
  8. Противопоказания

Хотите вернуть организму легкость? Есть отличная возможность сделать это быстро и максимально эффективно. Разгрузочный день идеально подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет упорядочить рацион питания. В данной статье выясним, как правильно провести такую экспресс-диету.

Что это такое?

Для начала стоит разобраться, что собой представляет разгрузочный день. В эти 24 часа человек, как правило, отказывается от привычного для себя рациона и употребляет только один продукт. Чаще всего выбор падает на каши, фрукты или овощи. Данный метод кажется простым лишь на первый взгляд, так как приходится в течение суток бороться с привычкой питаться разнообразно, которая свойственна каждому из нас. Зачем идти на такие жертвы? Дело в том, что подобные самоограничения способствуют похудению и позволяют запустить в организме процесс очищения от шлаков. Употребляя в течение столь короткого периода легкую низкокалорийную пищу, люди дают отдых своему кишечнику.

Влияние на организм

Любые отклонения от привычного рациона становятся существенным стрессом для организма и вызывают дисбаланс. Однако в некоторых случаях это оправдано положительным эффектом на состояние здоровья человека. Среди основных преимуществ коротких монодиет специалисты обычно выделяют:

  1. Нормализация метаболизма. Обмен веществ перестраивается после полученной “встряски”. В связи с этим крайне важно не повторять ограничения рациона через равные промежутки времени. Практикуйте разгрузку в разные дни недели, чтобы не дать организму привыкнуть к повторяющимся с определенной очередностью экпресс-диетам.
  2. Очищение. Ученые выяснили, что короткие ограничения в питании, в отличие от длительных, полезны для здоровья, так как происходит естественное избавление от накопившихся шлаков.
  3. Изменения в питании. В одночасье отказаться от привычных продуктов довольно сложно с психологической точки зрения. Но если вы начнете время от времени практиковать разгрузку, постепенный переход на правильное питание окажется менее болезненным.

свежие соки

Негативные факторы

Решаясь на целые сутки изменить свое питание, человеку стоит быть готовым и к не самым приятным проявлением диеты. Наиболее распространенными проблемами являются:

  1. Ухудшение эмоционального состояния. Запрет на употребление любимых лакомств способен стать причиной плохого настроения, нервозности и раздражительности.
  2. Ухудшение самочувствия. Может проявиться бессонница, физическая слабость, апатия или головокружение.
  3. Возврат веса. Многие начинают практиковать диетическую разгрузку с целью быстро похудеть. Однако уменьшение цифр на весах при подобном подходе обусловлено вовсе не потерей жировых отложений, а выходом лишней жидкости. Из-за этого вес может незамедлительно увеличиться после возврата к привычному меню.

Как устроить разгрузочный день?

Для начала стоит определиться с продуктом, которому вы отдадите предпочтение. Не стоит руководствоваться в этом вопросе исключительно гастрономическими предпочтениями. При наличии хронических заболеваний монопитание, даже в течение столь короткого срока, может быть противопоказано, вызвав обострение недуга. Поэтому, планируя экспресс-диету, необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Не стоит слишком часто прибегать к подобным ограничениям (не чаще 2 раз в неделю). Обычно дневной рацион делится на равные порции из расчета 1000 калорий в сутки. При этом не следует забывать о потреблении жидкости. Чтобы ускорить обменные процессы и поскорее избавить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов, требуется выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Принимать слабительные или мочегонные препараты в этот период нет необходимости, организм в состоянии очистится без подобного вмешательства.

Разновидности

Существует множество вариантов коротких монодиет. Их можно условно разделить на 3 основные категории:

  1. Жировые. Употребляются исключительно молоко, йогурт, сливки, сметана.
  2. Углеводные. Предпочтение часто отдается яблокам, огурцам, гречке, рису (при варке круп соль не используется!).
  3. Белковые. Диеты данного типа заслуженно считаются наиболее сытными. Хотя стоит отметить, что в ход идут исключительно низкокалорийные виды мяса и рыбы. Оптимальный вариант – отварная индейка или курица.

Психологический настрой

Одним из самых важных факторов является психологический настрой человека. Не стоит настраивать себя на голодание в течение 24 часов. Несмотря на то, что ваш рацион будет ограничен, благодаря соблюдению временных интервалов между порциями, вы не испытаете сильного дискомфорта. Кроме того диетологи не рекомендуют наедаться перед началом экспресс-диеты. Чтобы разгрузочный день прошел наиболее успешно, стоит начать подготовку к нему заблаговременно. Можно немного скорректировать меню, настраиваясь на предстоящие ограничения.

Совсем не обязательно начинать монодиету с утра. Многие люди успешно осуществляют разгрузку, приступая к ней в обеденное время и заканчивая ровно через 24 часа. Чтобы снизить вероятность срыва, следует обратить внимание на качество сна. Это не самая очевидная причина, хотя доказано, что при недосыпании справиться с гастрономическими лишениями человеку гораздо сложнее. Устраивая для себя разгрузочный день впервые, постарайтесь сохранять позитивный настрой.

Самые популярные варианты

Среди коротких монодиет наиболее востребованными являются:

  1. Кефирная. В течение суток разрешается употребление только кефира или простокваши. Дневной нормой считается 2 литра, этот объем следует разделить на 6-7 равных порций. Стоит отметить, что данный продукт благоприятно воздействует на микрофлору кишечника и имеет выраженный послабляющий эффект.
  2. Морковная. К тертой моркови (около 500 грамм) требуется добавить 1 столовую ложку меда. Получившийся салат разделите на равные порции и кушайте в течение суток.
  3. Яблочная. Дневная норма на разгрузочный день составляет 1,5 килограмма яблок. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из них пюре или запечь в духовке – подобный подход приветствуется диетологами.
  4. Гречневая. В приготовлении гречки для экспресс-диеты есть одно важное отличие – ее следует залить кипятком и дать постоять около 8 часов. В запаренную таким образом гречку не требуется добавлять соль, масло и любые приправы. Съесть ее нужно, предварительно разделив на 5 равных порций. Используется на 1 стакан крупы 2 стакана кипятка.
  5. Творожная. Если смешать 600 граммов обезжиренного творога и 2 столовых ложки сметаны, получится еще один вариант для монодиеты.
  6. Рыбная. Любая нежирная рыба, приготовленная на пару без добавления приправ, также подходит для ограничений в рационе. 700 грамм необходимо разделить на 5 порций.

яблоко и кефир

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу для организма, разгрузочный день имеет ряд серьезных ограничений. Под запретом он для людей, страдающих сахарным диабетом, а также при любых хронических заболеваниях ЖКТ в период их обострения. В период беременности, лактации или восстановления после любого хирургического вмешательства прибегать к подобной методике не рекомендуется.

секреция улитки

Секреция улитки. Что это? Чем полезно?

Содержание: Что такое муцин? Полезные свойства Применение Как выбрать косметическое средство? Рекомендации по использованию Крем, сыворотка, ...

Апатия: Как с ней бороться?

Апатия: Как с ней бороться?

Перестали радоваться жизни и чувствуете, что работа не приносит привычного удовлетворения? Такое состояние время от времени посещает ...

Комментарии 14

  1. Я перепробовала практически все продукты для этой однодневной экспресс-диеты, но мне больше всего нравится белковый или кефирный вариант. Не знаю, как кому, а мне после яблок жутко есть хочется, прям рези появляются в желудке. Но все-таки иногда практикую такой вариант. Хотя в последнее время меня подруга уговаривает попробовать не разгрузочный день, а день голодания. Можно пить только зеленый чай в течение дня без сахара. Но я что-то сильно сомневаюсь, что смогу выдержать. Кефирчик, он хоть и не особо питательный, но дает ощущение сытости, а вот насчет зеленого чая я что-то немного сомневаюсь.

  2. Правильно написано, что не нужно перед разгрузочным днем сильно объедаться. В любом случае, с утра вы себя сытым чувствовать не будете. Скорее наоборот , на следующий день ваш желудок, привыкнув к сытому рациону и растянувшись, будет требовать пищи еще активнее. Так что, я например, заблаговременно начинаю уменьшать объём потребляемых мною калорий.

  3. Лучший способ привести организм в норму, это не допускать, чтобы он из этой нормы выходил.) Я стараюсь, прежде всего, не объедаться, чтобы потом мучительно не избавляться от излишков своего веса. Главное привыкнуть , и будет очень просто.

  4. Пожалуй попробую воспользоваться этими советами и возьму в привычку такие разгрузочные дни. А то иногда, особенно после зарплаты либо праздников, просто моргать тяжело, не то чтобы шевелиться)))

  5. У меня есть некоторый опыт в плане здорового поддерживания себя в хорошей физической форме. Не стану об этом рассказывать, поскольку любая разгрузочная диета составляется , только, в индивидуальном порядке. Люди все абсолютно разные, и двух одинаковых людей в мире, вообще, не существует. Надеюсь, рано или поздно медицина придет к тому, что определить индивидуальную диету можно будет в считанные минуты и за очень небольшие деньги. Скажу только , что любое отклонение от обычного рациона, это стресс для организма. По большому счёту , это парадокс, но позволить себе голодать могут только здоровые люди.

  6. Перед тем, как делать разгрузочный день нужно подготовить свой организм, иначе Вы нанесете себе только вред. Также стоит обратить внимание на то, что если у Вас есть хоть какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом, то голодание может вызвать осложнения, поэтому делать это противопоказано. В этот день не стоит отказываться от абсолютно всей еды, питание должно содержать необходимые витамины и микроэлементы. Именно поэтому я рекомендую отдать предпочтение именно углеводному разгрузочному дню. Разрешается кушать фрукты, кроме банана и винограда. Общая калорийность съеденных фруктов не должна превышать 600 ккал.

  7. Разгрузочные дни устраиваю себе регулярно. Обычно это происходит на следующий день после застолья, но бывает и просто понимаю, что надо немного разгрузиться. При этом, я считаю, выбирая монодни, есть риск под вечер сорваться с такой разгрузки, что часто у меня происходило. Поэтому оптимальным для меня стало просто ограничение рациона в этот день: легкий завтрак, обед и практически отсутствие ужина. Также в разгрузочный день много пью зеленого чая с молоком, исключаю хлеб, сладкое, тяжелые гарниры. Результат такой разгрузки – ощущение легкости, бодрости, минус 1-1,5 кг, ну и, конечно, поддержание отличной формы.

  8. Для нашего организма обязательно необходимо устраивать разгрузочный день. И даже не один, а лучше сразу несколько. Потому, что мы за месяц наедаем столько ненужных жиров и вредных веществ, что одного дня попросту будет недостаточно. Я стараюсь делать так каждую неделю. Это конечно не просто, но эффективно. В это время в качестве перекусов я использую йогурты без добавок, не жирный кефир, иногда яблоки. И, очень много пью воды. Именно она помогает вывести шлаки и прибавить сил. Кстати, после такого дня чувствуешь себя отлично, не только физически, но и эмоционально. Я очень довольна своими результатами.

  9. Раньше до беременности каждую неделю устраивала разгрузочный день. В основном, яблоки или кефир. Но вот можно ли при гв их устраивать?

  10. Прежде всего важно настроится психологически и только тогда всё получится. Мне помогает кефирная диета. Нашему организму действительно нужно давать отдых и особенно на ночь не есть жирного или сладкого.

  11. Прежде всего важно настроится психологически и только тогда всё получится. Мне помогает кефирная диета. Нашему организму действительно нужно давать отдых и особенно на ночь не есть жирного или сладкого.

  12. Я абсолютно уверена, что разгрузочные дни, это довольно сильный стресс для нашего организма. Но представьте, вы питались так как ваш организм требовал , и не создавали ему особых ограничений, разве что ограничения вашего собственного кошелька. И вдруг решили урезать расходы , и соответственно поступление полезных веществ. С осторожностью нужно к этому относиться.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No