Вы здесь
Все обо Всем Красота и Здоровье Как похудеть – Важные советы для результата

Как похудеть – Важные советы для результата

Как похудеть - Важные советы для результата

Общее состояние здорового человека зависит от многих факторов. В целом, они считаются здоровым образом жизни и внимательным отношением к собственному здоровью. Нормализация веса, в соответствии с возрастом, ростом и полом человека – важная составляющая нормального самочувствия. Не всегда достаточно одного желания к изменению своей фигуры, эта задача представляет собой серьезный процесс, с обязательными выполнениями некоторых правил. И от правильности выбора, режима и знаний, как похудеть, зависит положительный, стабильный результат.

Каждодневные физические нагрузки

Лишний вес доставляет немало хлопот. Зачастую, он становится источником начала различного рода заболеваний или обострению хронических. Специалисты рекомендуют не затягивать решения проблемы на начальном ее этапе развития, а принимать меры при появлении первых лишних килограммов.

Не всегда причиной набора веса является нарушение обменного процесса. Во многих случаях этот фактор является следствием нерационального использования своего времени и обыкновенная человеческая лень. Отсутствие спорта в жизни современного человека или элементарной гимнастики, делает его тело неподвижным, скованным. Мышечный тонус становится дряблым, суставы теряют свою первоначальную гибкость и износоустойчивость. В итоге, отсутствие движений и зарядки, выливаются в отложения жира на животе, бедрах, ногах.

Как похудеть - Важные советы для результата

Физические нагрузки для похудения – неотъемлемая часть поддержания красивого телосложения. Каждый способен самостоятельно пересмотреть свой ежедневный график и подобрать для себя занятия спортом с учетом личной возможности, навыков и направления. Важным фактором, является желание к выполнению гимнастики. Поэтому, подготовка на психологическом уровне – задача номер один! Для этого достаточно, самостоятельно, с критической точки зрения, проанализировать свой внешний вид, возможности и предполагаемую цель. Свет в конце тоннеля, в форме красивой фигурки и роскошного тела, поманит обязательно!

Выбор в упражнениях неограничен:

– Можно взять за правило каждодневные утренние пробежки. Работа всех мышц приводит в нормальное состояние не только опорно-двигательную систему, но и способствует постепенному сбросу лишних кг.

– Велотренажеры и кардионагрузки. Отказ от лифта, передвижение на «своих двоих» взамен общественному транспорту на близких расстояниях, частые выезды на прогулки.

– Разработка небольшого комплекса для утренней зарядки. Ежедневные выполнения упражнений на пресс в течении 30-40 минут, уже через 3 недели наградят сменой в лучшую сторону.

– Скакалка – незаменимый спортивный инструмент, который не требует финансовых вложений и посещений тренажерных залов. 5 подходов по 100 раз в течение одного дня стимулируют весь организм к закалке и похудению.

– Упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика – действенные, мало затратные и популярные направления. Профессиональные спортсмены растяжку выводят на лидирующие позиции, поскольку она помогает улучшить состояние мышц и суставов, помогает циркуляции кровообращения и обладает успокоительным, расслабляющим эффектом.

Как похудеть - Важные советы для результата

Правильное питание при похудении

Вопрос, как похудеть, для большинства граждан связан с правильным рационом в первую очередь. От того, что человек потребляет, когда и какими дозами зависит:

– Полноценное восполнение питательными составами, важными для нормализации функций, всех внутренних органов.

– Баланс витаминно – минерального комплекса.

– Недостаток или избыток калорий. Калорийные продукты способствуют резкому набору ненужных кг.

Правильное питание – фундамент хорошего самочувствия. Взяв курс на совершенство необходимо усвоить несколько обязательных правил и исключить из рациона такие продукты:

– Лидерами запрета считаются мучные и сладкие кондитерские изделия. Избыток сахара и высокая степень калорийности – вечный спутник толстушек. Они не только накапливают жировые отложения, но и вызывают чувство голода. Это происходит по причине присутствия в них большого количества быстрых углеводов. Они повышают в крови содержание глюкозы, и вызывают желание покушать. Уплетая тортики и пирожные, организм просит немедленного повтора! Итог – печальное отражение в зеркале!

– Газированные напитки не приносят никакой пользы. Производители активно употребляют в улучшении вкуса своей продукции сахар, красители и усиливали вкуса. Чрезмерное увлечение «пузырьками» ведет к расстройствам желудочно-кишечного тракта и нарушению метаболизма.

– Белый хлеб, спагетти и макаронные изделия необходимо заменить хлебцами грубого помола. Они не просто снизят калорийный состав рациона, но и окажут неоценимую услугу вашей коже, волосам и ноготкам.

– Овощи полезны при правильном питании, но особое внимание стоит уделить картофелю. Его употребление стоит ограничить или полностью исключить, Большое содержание крахмала обволакивает стенки кишечника и участвует в зашлакованности организма. Высокий гликемический индекс этого овоща трансформирует углеводы в жировые клетки.

– Категорическое табу фаст-фудам, жареному, копченому и соленому.

Диетологи, выделяют и полезную группу продуктового ряда, которые обязательно должны включаться в полноценное меню:

– Свежие фрукты и овощи. Фрукты следует употреблять до 15 часов, овощи лучше использовать для приготовления салатов для завтрака, обеда и ужина. Капуста и болгарский перец обогатят витаминами организм и увеличат дозу железа и витамина С, который активно поддерживает иммунную систему и выступает защитным барьером для инфекционных и заболеваний.

– Нежирные кисломолочные товары. Твороги, йогурты и сыра стимулируют функцию опорно-двигательной системы, укрепляя кости и суставы.

– Ламинария – относится к категории полезных и низкокалорийных представителей морских деликатесов. В сухом виде кулинары используют морскую капусту в качестве соли. Она содержит много калия, магния и фосфора. Одним из чудодейственных свойств морской капусты считается ее способность сжигать жировые отложения.

– Жирные сорта рыбы. Необходимое количество омеги, жирных кислот и витамина Д полностью восполняют потребность организма, и снижают желание к еде.

– Самое питательное – оливковое масло. Его используют для заправки салатов. Свойствами оливкового масла принято считать полноценные растительные жиры. Ограничение его в еде составляет 2 столовые ложки в день.

– Свежеприготовленные соки стимулируют работу кишечника, способствуют его очистительной функции и дарят заряд бодрости на длительный период.

Как похудеть - Важные советы для результата

Диетологической концепцией, разработанной Уильямом Хей, признано раздельное питание. Его суть заключается в том, что еда делится по своему химическому составу и не смешивается в одновременном приеме. Условное разделение на белки, жиры и углеводы ложится в основу теории. Принципы заключаются в следующем:

– В разовом приеме употреблять только совместимые по химическому составу продукты.

– Соблюдение временного диапазона между приемами пищи не менее 2 часов. Исключение составляют фрукты, после которых можно присесть к столу спусти 15 минут.

 Посещение спа процедур и бассейна

Как похудеть - Важные советы для результата

Людям, ведущим активный образ жизни не свойственны долгие раздумья. Они имеют четкое представление и достигают целей посредством трудолюбия и упорства. Хорошим способом преображения, помимо диет и спортивных занятий, выделяется плавание. Выполняя плавательные движения, задействованы вся группа мышц. Посещение бассейна в любе удобное время, 2-3 в неделю – хорошая профилактика и способ приведения себя в норму. Большинство таких учреждений в комплексе услуг предлагают прибегнуть к услугам спа процедур. Наиболее популярными выделены:

– Обертывание – увеличивает процесс расщепления жира, но имеет риск спровоцировать рост новообразований. Особенно стоит опасаться дамам, с гинекологической патологией. При решении получить такую услугу, не помешает получить консультацию гинеколога.

Душ Шарко показан всем, и практически, не имеет противопоказаний. Его назначение помогает улучшить кровообращение и уменьшает образование целлюлита.

– Вакуумный массаж. Массаж, при отсутствии медицинских противопоказаний, полезен для здоровья. Суть вакуумного массажа заключается в воздействии на кожные покровы специальным аппаратом. Он хорошо помогает при изменении форм тела и подтяжке кожи.

– Ванны. Обладают релаксирующим эффектом, приводят в тонус мышечную структуру, но горячая вода может спровоцировать перепады артериального давления и нарушение в функциональных возможностях сердечной системы.

Вредные привычки при похудении

Алкоголь и сигареты – главные провокаторы плохого самочувствия и благополучия семьи. В табачном дыме находится огромное количество вредных веществ, которые отравляют клетки, и способствую развитию онкологических заболеваний.

Ацетальдегиды, выделяющиеся после расщепления алкоголя в крови, замедляют кровоснабжение и закупоривают сосуды головного мозга. У курильщика первыми страдают легкие и бронхи, а гремучая смесь с алкоголем – тяжелая артиллерия, которая не оставляет шансов на полноценное существование. Сохранить здоровье, с постоянным присутствием пагубных привычек не возможно априори. Этот путь в никуда приведет исключительно в больничную палату и подарит дополнительный бонус – утомительное и длительное лечение. Для тех, кто желает похудеть – отказ от алкоголя и табака первостепенная задача. Срыв диеты или табачный дым замедляет обмен веществ, снижает активность. Курильщики не способны длительный период выполнять даже элементарные упражнения. Их постоянные спутники – отдышка, головная боль и быстрая утомляемость.

По статистике, регулярно употребляющие алкогольные напитки и сигареты выглядят на 6-8 лет старше своего фактического возраста. У них наблюдается появление глубоких морщин и специфического цвета лица. Кожа огрубеет, а волосы становятся тусклыми и ломкими.

Влияние стресса на лишний вес

Неадекватное восприятие житейских неурядиц ведет к стрессу. Специалисты отмечают прямую зависимость эмоционального состояния и физиологическое изменений людей. Частое стрессирование полных людей приводит к нарушениям пищевого поведения. Известен факт излюбленного снятия эмоциональной перегрузки – заедание. Причиной такого поведения становится гормон кортизол. Его рост приводит к работе жирового обмена в обратном направлении. Он не расщепляется, а откладывается в удобном для него месте.

Стресс оказывает влияние на:

– Меняет уровень инсулина, при котором сахар не расщепляется, а превращается в жиры, откладываясь на стенках желудка.

– Снижается уровень допамина. Этот гормон фиксирует жизненную активность и отвечает за «производство» лептина. Такие трансформации ведет к постоянному чувству голода, в результате чего происходит бесконтрольное поедание всего, что находится на полках холодильника.

Спокойствие и умение контролировать эмоции – серьезный подход на само контрольном уровне. Психологи рекомендуют внимательно отнестись к их рекомендациям и полностью пересмотреть предложенные методы. Они подбирают их в соответствии с характером и темпераментом каждого пациента.

5 действенных советов от диетолога

Самостоятельное решение – серьезный шаг на пути к совершенству. Но диетологи советуют не опираться на опыт близких и друзей, а почерпнуть для себя профессиональные советы медиков и профильных специалистов. Если нет возможности личного посещения диетолога и получении его консультационных рекомендаций, следует руководствоваться пятью основными правилами:

– Тщательно взвесить правильность и выбора и идти к поставленной цели, не видя никаких преград. Такое стремление не просто приближает к заветной цели, но и участвует в перестройке характера, прививая работоспособность, упорство и волевые нотки.

– Пересмотр ежедневного рациона и полный отказ от вредной пищи. Запрет на перекусы.

– Соблюдение водного баланса. Вода – источник жизненной энергии. Ее суточное потребление составляет от 1,5 до 2 литров. Хочешь, есть – пей! Такой самообман обеспечивает кислородом каждую клеточку и заставляет работать желудок в обычном режиме, без перегруза.

– Резкий сброс килограммов – пагубно отражается на работе сердца и провоцирует нервоз, мигренные боли и ишемию.

– Постоянный контроль над минерально-витаминным комплексом, употребление таблетированного прима различных элементов.

Как похудеть - Важные советы для результата

Здоровый сон

Полноценный отдых – верный спутник рационального похудания и оздоровления. Он включает в себя:

– Своевременный отход ко сну.

– Продолжительность сна не менее 8-10 часов.

– Спокойное пробуждение, без резких скачков.

– Исключение бодрящих напитков за несколько часов до отдыха.

Проблемы при похудении

Полное выполнение всех правил нейтрализует опасные последствия, или сопутствующие неприятности. Проблематика процесса изменения тела может заключаться в таких проявлениях:

– Физические нагрузки усиливаются постепенно, в противном случае не исключается вероятность ушибов, травм и разрыва связок.

– Слабая подготовка к физическим нагрузкам, провоцирует сбои в работоспособности сердца и сосудов.

– Полный отказ от еды – не метод для здорового способа. Результат издевательства над собой – обмороки, гастриты и язвенные воспаления ЖКТ.

– Авитаминоз – частое явление при безграмотном варианте сброса веса.

Подорвать здоровье можно за короткое время, а на его восстановление иногда уходят годы. Не стоит откладывать на «потом» все, что можно сделать сегодня. Каждый день способен приносить новые заботы, отодвигая на задний план главную заботу о себе. Беречь и рационально использовать время необходимо сегодня. И тогда «каждое новое завтра» станет истинным подарком судьбы и счастьем близких!

Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!

Причина выпадения волос

Причина выпадения волос

Ничто так не огорчает, как очередной мохнатый клубок на расчёске. Выпадение волос - проблема цивилизации, которой ...

Инфракрасная сауна для похудения

Инфракрасная сауна для похудения

Среди дополнительных способов борьбы с лишним весом все чаще упоминают такую процедуру, как инфракрасная сауна. Почему ...

Комментарии 5

  1. Худеть – это всегда некий риск для здоровья. Поэтому надо взвесить сто раз, надо ли вам реально сбрасывать вес?

  2. Нормализовать режим питания, диеты дают лишь временный эффект. А вот правильное питание поможет похудеть гарантированно

  3. Нашла работающий способ похудения для себя, лишь один. Просто до банальности. Больше движения, активности.

  4. Согласна с пунктами в этой статье. Я похудела благодаря четкому подсчету калорий и БЖУ продуктов: посчитала свою норму, а потом вычла 15%, чем сделала дефицит калорий. Худела постепенно, таким образом кожа не обвисла. И конечно же важно качество еды, это была полезная еда. Здоровы сон и спокойствие помогают правильной работе гормонов. Всё посильно, стоит только поставить цель.

  5. Согласна, надо наладить правильное питание, а не бросаться с головой в диеты. Я вот исключила продукты, которые мой организм не усваивает, заменив их равноценными, перешла на раздельное питание и употребляю воду отдельно от приема пищи за час или спустя два часа. Благодаря этому знаю, что организм получает все необходимое, голодным не останется, но и не отравится непереваренной пищей, которая отложится в виде жира. А без упражнений на растяжку мы бы передвигались как роботы после силовых упражнений – хорошо, что сегодня даже парни это учитывают и включают растяжку в свой обязательный комплекс тренировок.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No