Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

По анатомическим признакам двуглавой мышцей плеча принято считать бицепс. Он представляет собой рельеф образную мышцу плечевого сустава, который состоит из двух частей:
– Внутренний пучок, увеличивающий внутреннюю массу и толщину предплечья.
– Внешний пучок, визуально увеличивающий общий вид.

Их предназначение в структуре анатомических особенностей работы опорно-двигательной системы человека, заключается в возможности сгибательно – разгибательной функции, вращательными движениями в области предплечья и кистей.

Опытные атлеты не рассматривают нагрузку, предполагающую, как накачать бицепс, отдельно от остальной группы мышечной массы. Даже при визуальном обращении внимания на физическое тело, когда накаченные руки превалируют над «худосочными» ногами или торсом – красивым и спортивным такое явления назвать сложно.

В красивом теле – здоровый дух

Многие молодые люди уделяют особый акцент своему внешнему виду и построению красивого тела. Сильные физические нагрузки и комплексный подход к занятиям в тренажерном зале помогает приблизиться к совершенству и получить желаемый результат. При первом знакомстве или встрече, человека оценивают по его внешним данным. Для мужчин, сильные мускулы – это показатель мужественности и надежности.

Занятия спортом, в разумном их проявлении, или когда они являются частью здорового образа жизни, исключают из повседневной жизни злоупотребление вредными привычками, прием алкоголя или табак курение.

Существенно отметить, что прокачка всего комплекса мышц помогает сформировать модельную картинку. Чтобы мышечный тонус стабилизировался, и принимал характерный тип специалисты предлагают выполнять все технические элементы поэтапно, правильно и грамотно расставляя акценты.

Существует несколько негласных, но важных правил, которыми необходимо руководствоваться при выполнении любого комплекса физических загрузок. К их перечню относятся:

– Многократное количество повторений. Монотонное воздействие позволяет достигнуть результата. С каждым повтором происходит усиление тяжести, которая приносит свои положительные плоды. Общее число повторений составляет до 14 раз.

– Число подходов и выдержка времени. С небольшим диапазоном во времени, число подходом можно менять, в зависимости от выбранного комплекса. Тем, кто не знает, как быстро накачать бицепс, достаточно разбить их на группы и выполнять упражнения на каждую из них отдельно. Такой выбор требует качественной проработки и максимального количества подходов.

– Полноценный отдых – главное правило качественного спорта, который приносит пользу и дает положительный эффект. 8 часов спокойного сна в полной мере обеспечивают отдых и восстановление организма от физического труда, во время тренировочного процесса. Необходимо своевременно отходить ко сну и подниматься в диапазоне 7 – 8,30 часа. В данном сегменте играет не последнюю роль физиологические особенности, при которых одним людям проще подниматься рано утром, а другим – свойственно поспать подольше. Этот фактор следует учитывать и принимать во внимание. Главное – комфорт и самочувствие.

– Правильное питание и полноценный сбалансированный прием продуктов, полезных и жизненно важных для человеческого организма. Этому сегменту необходимо уделить особое внимание. Необходимо полностью исключить из рациона газированные напитки, избегать перекусов, а составить график приема еды таким образом, чтобы каждый прием включал в себя полноценное меню.

Нет времени для зала? Качаем бицепс в домашних условиях!

Стоит отметить, что многие мужчины успешно занимаются дома и знают, как накачать бицепс в домашних условиях. Особенностями таких тренировок принято считать:

– Сочетание комплекса тренировки с работой над трицепсами и грудной клетки.

– Во избежание отсутствия результативного прогресса (застоя), атлеты рекомендуют менять периодичность упражнений и силовую загрузку, а также дополнительно вводить усиление или новые виды. Такая периодичность составляет 2- раза в неделю

– В основе всегда должны находится базовые элементы тренировки, которые и формируют массу необходимой мышцы.

– Частота – не помощник в достижении эффекта модельного тела. Достаточно ограничится одной или двумя комплексами, направленными на плечевую часть.

Взять за основу только лучшее!

Профессиональные спортсмены имеют большой арсенал особых секретов и методов силовых нагрузок, которые помогают им поддерживать тело в прекрасной форме. Для тех, кто решил изменить себя и заняться спортом, рекомендовано пять упражнений. Профессионалы выделяют:

  1. Использование турника. Большинство мужчин не знают, как накачать бицепс на турнике, с профессиональной точки зрения. Турник относится к востребованным спортивным снарядам и большинство молодых людей, активно его используют. Но важно, чтобы технология выполнения соответствовала профессиональным навыкам, тогда результат не заставит себя ожидать, «нервно покуривая в коридоре»! Нагрузка зависит от расстояния между руками. Оптимальный вариант – это 20 см. При первом выполнении, нужно сделать максимальное число подтягиваний. Следующий осуществляется через 1-2 минуты, и число подъёмов сокращается в два раза. Третий – спустя три минут в количестве первоначального варианта, а четвертый – по прошествии 60 секунд, с количеством, уменьшенным в два раза.
  2. Гантели – не менее популярный домашний тренажер для прокачки. Зная, как накачать бицепс гантелями, молодые люди активно используют их в своих спортивных тренировках. Это направление хорошо тем, что позволяет работать только с конкретной группой мышечной массы. Сгибание и разгибание рук, в положении стоя, под ровным углом. Кисти находятся на встрече друг другу.
  3. Подъём в положении сидя. Принять стойкое положение, сидя на скамье, плечо отвести в сторону, гантели расположить навстречу. И начинаем прокачивать в несколько подходов. Работа ведется в поочередном порядке, нагружая отдельно левую и правую руку.
  4. Отжимание от пола можно проводить в домашней обстановке в течении всего дня. Для этого принимается упор лежа и внимательно отслеживается соблюдение идеально ровной поверхности спины, правильности техники дыхания.
  5. Подъем штанги. Штанга используется для выполнения упражнений на стадии развития мышц и адаптации организма к силовой нагрузке. В противном случае велики шансы получения травм, ушибов, растяжений. Они выполняются сидя или стоя. Различают два вида хвата – обратный и обычный хват. Спина должна оставаться ровной и фиксировать заданное усилие. Достаточно ограничится 6-10 повторами.

Как накачать бицепс?

Не в омут с головой!

Желание добиться максимального эффекта – естественное желание любого человека. Начинающие атлеты , пришедшие к спорту посредством влияния своих кумиров, изменения привычного образа жизни или попыток совершенствоваться внешне, пытаются получить максимальный результат за короткое время. Такая тактика просто не позволит решить проблему, но и принесет достаточно нежелательных последствий. Для того, чтобы рационально начать занятия спортом архиважно:

– Учитывать анатомические особенности собственного организма, наличие болевого порога и подготовленность общего состояния организма.

– Медицинские противопоказания. Этот фактор играет доминирующее значение, поскольку, занятия имею комплексное мероприятие и требуют непосредственного участия опорно – двигательной системы. Состояние костей, их возможность выдерживать тяжелые предметы, следует учитывать и принимать во внимание в первую очередь! Наличие хронических заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, желудочно – кишечным трактом, предрасположенностью к образованию тромбов – играет большую роль.

– Перенагрузки. Многие мужчины, заняты по основному месту работы, которая бывает связана, как с физическим трудом, так и умственной работой. Следует учесть эти нюансы и заранее спланировать ежедневный график. Анализируя его на предмет наличия отдыха, можно вести письменный дневник, в котором отображаются часы и длительность занятий, смена и категория упражнений.

– Соблюдение питьевого баланса. Расходуя энергию, вода помогает восстановить правильное кровообращение и обеспечить полноценный доступ кислорода в каждую клеточку.

– Разогрев – главное условие любого спортивного мероприятия. Не позволяйте себя нарушать это требование.

Полноценный результат зависит от многих факторов, которые нужно учитывать и руководствоваться ими.

Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!

Что такое кроссфит?

Что такое кроссфит?

Развивать человеческое тело возможно разными способами. Обычно, занимаются одним направлением в спорте или сочетают несколько видов ...

дорожка для бега картинка

Беговая дорожка: Насколько можно похудеть?

Многие люди, озабоченные поддержанием хорошей физической формы, прибегают к помощи тренажеров. Одним из самых популярных для ...

Комментарии 5

  1. Как видно из статьи факторов влияющих на величину бицепса множество, и это я считаю только по верхам прошлись. Ведь то же питание подбирается индивидуально и самое разумное не применять корма служащие набору мышечной массы, гармония должна быть везде, а в отношении к своему здоровью так тем более. Спортивная химия даст конечно визуальный результат и бицепс впечатлять будет, однако такими экспериментами со своим здоровьем иммунку подорвать – раз плюнуть. По нагрузкам это также фактор индивидуальный, здесь подбирать следует под себя, где погонять более на разогреве и главное не гнаться за быстрыми результатами, для себя ведь стараетесь.

  2. Соглашусь, что перекачанные руки смотрятся нехорошо, как у девушки, так и у парня. Действительно, здесь лучше придерживаться принципа “тише едешь – дальше будешь”. Я так вообще на этот счет очень осторожничаю и, по большей части, мне хватает упражнений, где бицепсы и трицепсы задействованы параллельно.

  3. Подъем штанги стоя – лучшее упражнение на бицепс, главное не переусердствовать, потому как и в других упражнениях руки работают, можно легко их загнать в перетренированность. На сильные руки женщины обращают внимание в первую очередь, поэтому очень важно уделить внимание именно им в тренажерном зале.

  4. По своему опыту могу дать следующие рекомендации, делать лучше по 10 повторений в 10 подходов, выбирать вес, который позволит это сделать и таким образом закачивать мышцы, как итог вы отлично прокачиваете мышцы и утомляете их. Помимо всего прочего сами же физические упражнения имеют лишь 20% влияния на рост мышц, основный фундамент строится именно едой, так что стоит следить за рационом и употреблять пищу богатую белками и углеводами, в частности для набора массы белка требуется 2-3 гр. на кило веса. В общем если долго мучаться, то все получится, говорю вам по опыту, ну и конечно тренить 3 раза в неделю минимум, для более быстрого получения результата можно прикупить спортивное питание.

  5. У меня нет времени заниматься в зале, к сожалению, поэтому я делаю все просто – занимаюсь ежедневно дома, а именно по подходам отжимаюсь. Существует много информации по отжиманиям в интернете – виды отжиманий разные бывают и тд, и можно много новых упражнений делать, которые не смогут быстро надоесть. Плюс гирьку купил себе – тоже полезная вещь. Если хочешь – можно и дома результат получить!

Добавить комментарий

Вверх
Yes No