Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес 5 упражнений для похудения в повседневной жизни

5 упражнений для похудения в повседневной жизни

5 упражнений для похудения в повседневной жизни

С небольшой периодичностью любая девушка допускает вхождение в свою привычную жизнь незваной, но навязчивой подружки – лени! Почувствовав себя полноправной хозяйкой, она предлагает подольше поваляться в утренние часы, сделать пару – тройку вечерних подходов к холодильнику. Сладкоежкам сложно без чаепития с огромным куском вкусного торта. Заедая плохое настроение, разочарование или обычную женскую хандру, лень дарит ежедневный бонус, который выливается в 3 – 4 лишних килограммов

Совмещаем полезное с приятным процессом

Многие наивно полагают, что упражнения требуют особого подхода, материальных затрат и массу времени, катастрофически не хватает. А на самом деле, все гениальное просто. Привести себя в норму и сохранить фигуру в идеальном состоянии длительное время помогут несколько советов:

– Проявить немного фантазии.

– Подойти к решению проблемы творчески.

– Иметь желание.

– Пересмотреть свой скучный режим и слегка его разнообразить.

– Особое внимание стоит уделить питанию.

Упражнения для похудения без рационального и сбалансированного рациона не сыграют особую роль и станут напрасно потраченным временем. Важно понимать, что при желании слегка изменить своё тело и привести его в норму – это комплексный подход. Человеческий организм, для нормальной деятельности каждого жизненно важного органа, должен получить полный спектр важных и полезных веществ. Все они содержаться в продуктах растительного и животного происхождения. Резкий отказ от пищи может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому к разработке меню, необходимо подойти крайне серьезно и учесть:

– Особенности своего организма и наличие хронических заболеваний и предписаний медиков. Многим людям диагностируют патологию, которая не совместима с отказом от тех или иных продуктов, поэтому в таких случаях находятся альтернативные решения. При наличии медицинских отклонений, лучше получить консультацию своего специалиста, чтобы не навредить.

– График работы и удаленность рабочего предприятия от места проживания.

– Сезонные инфекции, которые ослабевают иммунитет. В период обострения таковых, лучше отложить новаторские идеи и привести себя в здоровый вид.

– Избегать резких перегрузок. Верный товарищ, в данном аспекте – умеренный ритм.

– Здоровый сон и полноценный отдых.

– Соблюдение питьевого режима. Отказ от воды в пользу чаев и соков может сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. В результате сброса веса и недостатка воды в клетках ткани наблюдается раннее появление морщин, ломкость ногтей, ослабевание костей, выпадение волос.

Путь на работу или к похудению?

Мудрецы говорили: «движение – это жизнь!» В нашу современную бытность вошли с невероятной скоростью новейшие технологии, которые приковывают пристальное внимание к компьютеризации, гаджетам и планшетам. Езда в маршрутных такси, метро и троллейбусах напоминает мир безразличных и отрешенных людей, которые играют в свои виртуальные игры, смотрят фильмы и все их внимание приковано к маленьким «мерцающим штучкам». Не замечая естественных красот вокруг, мир стоит у ворот виртуальности.

А очень важно, для полноценной работы головного мозга, который подает сигналы по всему организму, отдых и покой. Зайдя в переполненный транспорт, не стоит пытаться поуютнее разместиться на общественном сидении, а вполне можно устроится в положении стоя и выполнить несколько несложных, но полезных упражнений.

Люди, которые на «ты» со спортом, уверены, что любую ситуацию можно легко использовать с пользой и без особых усилий и походов по тренажерным залам, привести себя в норму. Они выделяют 5 упражнений для похудения, которые помогут достичь желаемого эффекта:

Кардионагрузка. Она не требует наличия специальных тренажеров, работающих в разных режимах, поскольку, не каждый располагает наличием свободного времени и финансовыми возможностями. Отказ от лифта и эскалатора – идеальное решение проблемы. А утреннее и вечернее передвижение по лестнице обеспечит сто процентную замену тренажеру. При движении необходимо удерживать один ритм, который ежедневно нужно увеличивать и следить за дыханием. Во время движения вверх задействованы все мышцы и суставы. Важно зафиксировать ровное положение спины и головы. Утяжелить такое физкультурное мероприятие достаточно просто – поход в магазин за покупками и распределение их в одинаковой весовой категории для каждой руки.

– Когда катастрофически отсутствует временной ресурс или просто искренне верится в то, что его нет, хорошо ввести в свой привычный ритм ходьбу. Если на работу добираться пару остановок, то не стоит ожидать транспорт, а лучше выйти на несколько минут раньше из дома и проделать этот путь пешим ходом. Когда работа находится в другом конце города, рациональное использование законного перерыва и возможность «пробежаться» по рядом стоящим магазинчикам – альтернативное решение.

– Бодифлекс при положении сидя. Проблемной зоной для многих женщин является живот. Жировые отложения в области живота приносят массу неудобств. В положении сидя, необходимо выровнять спину, голову поднять и максимально расправить лопатки. Зафиксировать положение на несколько секунд и принять исходное положение. Повторить упражнение с руками, сцепленными за спиной.

– Принять положение стоя. Втянуть живот и продержаться по ощущения боли в мышцах. Медленно выдохнуть. Работа брюшного пресса помогает избавиться от жировых отложений.

– Стоя постепенно перекатываться с пяточки на носочек. Следить за положением тела, которое должно быть ровным. При выполнении, важно напрячь мышцы и постоянно контролировать мышечное напряжение. Этот тип гимнастики избавляет от лишнего веса на ягодицах. При перекате на носки, ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены.

5 упражнений для похудения в повседневной жизни

На шаг ближе к мечте

Похудение зависит от многих факторов. Они включают в себя:

– Количество лишнего веса. В зависимости от килограммов, одни достигают результата быстрее, чем другие.

– Обмен веществ. Скорость метаболизма обеспечивает процесс усвоения всех важных веществ. Для его нормализации важно избегать зашлакованности и переедания.

– График приема еды. Здоровый образ жизни предполагает несколько приемов пищи, которая разнообразна по своему содержанию.

– Полное исключение перекусов и вредной еды, газированных напитков.

Частой причиной набора веса, специалисты определяют нарушение работы эндокринной системы. Щитовидка – важный орган, который необходимо обследовать после 35 лет каждые 6 месяцев. При изменении привычного рациона эндокринологи советуют:

– Полный отказ от стремительного похудения.

– Постоянное отслеживание, с помощью периодической сдачи анализов, содержание витаминов и минералов. Специалисты включают обязательный прием комплексного состава таблетированного приема.

– Рекомендации эндокринологов едины в одном – табу на монодиеты!

Советы профессиональных специалистов минимизируют временные затраты и позволяют скоординировать действия в правильном направлении. Элементарный пересмотр традиционного графика, позволяет в корне поменять весь стиль житейского устоя. Схема проста:

– Своевременный отход ко сну и избегание от пересыпания. Ранний подъем несет массу полезного: свободное время, хорошее настроение и чашечку бодрящего кофе или стимулирующего зеленого чая.

– Сахар, жареное и острое исключить из рациона. Они задерживают жир и способствуют образованию шлаков.

– Каждая минута – с пользой! Утренняя гимнастика, водные процедуры, дневные упражнения улучшать кровообращение.

Видео упражнения:

Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!

бодибар картинка

Бодибар для фитнеса

Какой тренажер можно с одинаковым успехом использовать как во время выполнения силовых упражнений, так и на ...

Занятие на турнике

Занятие на турнике

Одним из самых универсальных и доступных спортивных снарядов является турник. В тренировочном процессе его используют как ...

Комментарии 7

  1. Хорошие упражнения, главное выполнять их регулярно, а не один раз в неделю. Иначе никакого результата не получится. Лично на себе испробовала каждое, занимаюсь уже недели две. Эффект очень не плохой. Все мышцы в тонусе, да и чувствую себя гораздо лучше. Появился стимул подтянуть фигуру, а то на зиму все откладывают подкожный жир, а я буду ломать этот стереотип.

  2. Жена на данном этапе времени сидит с подругой на диете. Моя на кукурузной, её подруга – на рисовой. В принципе я не против, пусть сидят, приводят себя в порядок, однако упражнения делают они с ленцой. Мало того, что пропускают занятия в фитнес зале, но и ленятся утром на гимнастике. Так что добавил статью в избранное, пусть вечером почитают) Если говорить лично обо мне. Я один раз в год худею. Это происходит после Новогодних праздников. Сижу на диете болгарской примерно месяц. Хожу в спортзал, делаю упражнения. И такой разгрузки хватает на последующий год, даже перед отпуском не худею в принципе.

  3. Согласна, нужен легкий старт, чтобы ты смог мгновенно ощутить, как твое тело преображается и на душе становится радостно оттого, что ты наконец приступил к занятиям. Если правильно дышать во время подъема по лестнице (когда поднимаешься и отталкиваешься ногой – выдох) и соблюдать ровный темп, как машина, то практически не устаешь. Ходить на работу пешком – не всегда получается, а вот обратно – даже полезнее, так как эффективно выгуливаешь накопившийся за день стресс. Перекаты с пятки на носок прекрасно укрепляют ноги и растягивают икроножные мышцы, даря им расслабление, если постоять на порожике, немного свесив пятки. Ну а фиксирование прямой осанки и подобранного живота ставит позвонки и возвращает органы на место, в общем, дисциплинируют тебя, и ты уже не хочешь быть прежним!

  4. Хожу на работу пешком (2 остановки), дома каждый день делаю планку. На работе делаю гимнастику Воробьева (сидя на рабочем месте, занимает 5 минут).

  5. В похудении самое главное сжигать калории больше чем поступает в организм с пищей. Другими словами, если вы много едите, но при этом очень много двигаетесь или занимаетесь физической работой , вы не будете стремительно толстеть. Также если мало двигаетесь, но при этом мало едите, вы вряд ли сможете потолстеть. Вывод простой, любишь кушать, люби и бегать. Тогда и лишнего веса не будет.)

  6. Да, ничего особо и не добавить. Потому что всё правильно конечно написано , особенно насчет питания и про физические упражнения, тоже в целом верно. И везде нужно приложить какие-то усилия , и чем их больше тем выше результат. Ничего нельзя получить даром, как сейчас, встречается очень много препаратов , которые обещают похудение за короткие сроки и безо всяких усилий, типа съел волшебную пилюлю и похудел. И вот так точно не бывает. По крайней мере, наша наука, еще не дошла до изобретения такого средства, которые как по волшебству сделает идеальную фигуру, и не нанесет никакого вреда организму. Некоторые советы взяла к себе на заметку.

  7. Статья неплохая, но информация, представленная в ней, больше подойдет новичкам с очень большим лишним весом-“профи” ничего нового для себя не почерпнут.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх