Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Упражнения для похудения мужчинам

Упражнения для похудения мужчинам

Упражнения для похудения мужчинам

Мужское похудение – вопрос весьма щекотливый. Не все представители сильного пола готовы признать проблему, а исправить ее решаются совсем немногие. В этой статье мы определим основные способы борьбы с лишними килограммами.

Какой вес считается избыточным

Прежде чем начинать беспокоиться о лишнем весе, необходимо проверить, есть ли он вообще. Наиболее распространенный способ определения избыточных килограммов – Индекс Массы Тела. Вес необходимо поделить на рост, возведенный в квадрат. Оценка индекса производится следующим образом:
– до 25 – недостаточный или нормальный вес;
– 25-30 – избыточный вес, угроза ожирения;
– 30-35 – I степень ожирения;
– 35-40 – II степень ожирения;
– От 40 – III степень ожирения.

Чем лишние килограммы опасны для мужского организма

Лишние килограммы могут стать причиной серьезного нарушения в организме. К числу болезней и расстройств, возникающих вследствие ожирения, относятся:

– Сердечно-сосудистые заболевания. Гипертония, инсульт, инфаркт – самые распространенные патологии. Ученые выявили, что давление напрямую зависит от массы тела: чем меньше вес, тем ниже этот показатель. Повышенное давление, в свою очередь, неразрывно связано с высоким риском возникновения инсульта. Одна из первых рекомендаций для большинства пациентов, которые обращаются к врачам с жалобами на боли в области сердца – строгая диета с целью похудения.

– Дыхательные заболевания. Пневмония, астма, апноэ – риск возникновения этих патологий при ожирении довольно высок. Недостаток кислорода в клетках организма становится причиной еще одного серьезного расстройства – гипоксии. Из-за этого нарушения у людей появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания, что иногда приводит к слабоумию.

– Нарушения опорно-двигательной системы. Из-за лишнего веса страдают суставы. Хрящевая ткань, которая обеспечивает подвижность конечностей, быстро изнашивается. Возможны проблемы с позвоночником, коленями, тазобедренными суставами. Иногда выход остается только один – срочное протезирование.

– Сахарный диабет. Мужчины с ожирением страдают от этого расстройства чаще тех, чей вес в норме.

– Рак. Недавние исследования подтвердили: люди с избыточной массой тела крайне подвержены возникновению раковых опухолей. Рак печени – наиболее распространенная патология.

– Снижение потенции. Мужчина не может вести активную половую жизнь, постоянно чувствует себя усталым, у него снижается эрекция, возможно бесплодие.

– Психологические проблемы. Для многих мужчин лишний вес становится причиной депрессии, чувства бессилия и неуверенности в себе – это снижает качество жизни и может привести к серьезным нарушениям психики.

Проблемы мужчин при похудении

Исследования показывают: мужчинам худеть намного проще, чем женщинам. Они более серьезно подходят к этому делу, выдерживают длительные физические нагрузки, менее прихотливы в еде, без проблем переносят отсутствие сладостей в рационе. Однако проблемы при похудении у мужчин все же возникают, и вот основные из них:

– Отсутствие мотивации. Большинство женщин придерживаются диеты ради того, чтобы выглядеть красиво и привлекательно. Мужчин же редко интересует эстетическая сторона вопроса, а потому решиться на кардинальное изменение образа жизни для них сложнее. Наиболее частная причина, по которой представители сильного пола начинают задумываться о лишних килограммах – плохое самочувствие. Однако проблемы со здоровьем возникают в основном на поздних стадиях ожирения и проявляются не сразу.

– Нездоровые привычки. Отказ от алкоголя – важный принцип избавления от лишних килограммов. Однако полностью исключить из рациона алкоголь для мужчины бывает трудно. Еда перед телевизором – другая плохая привычка, к которой склонны многие представители сильного пола. Отвлекаясь на происходящее на экране, они не контролируют количество потребляемой пищи, из-за чего часто переедают.

– Стереотипы в еде. Многие уверены: тушеные овощи, постная рыба, зеленые салаты – все это еда для женщин, и насытиться ей невозможно. Мужчины действительно нуждаются в большем количестве калорий, однако это не значит, что им нужно есть только «тяжелую» пищу.

Как худеть мужчине: основные принципы

На вопрос о том, как похудеть мужчине, невозможно дать однозначного ответа. Этот процесс зависит от генетических особенностей, количества лишних килограммов, пристрастий в еде и даже в образе жизни. Однако универсальные советы все же существуют, и вот основные из них:

– Не голодайте. 2000 калорий в сутки – оптимальный показатель для взрослого мужчины. Есть меньше не рекомендуется: возможен выброс стрессовых гормонов, нарушение обмена веществ, сбои в выработке тестостерона.

– Составьте индивидуальный режим питания. Определите, какое количество приемов пищи оптимально конкретно для вас: некоторым мужчинам достаточно двух плотных трапез за день, другим же легче питаться мало, но часто. Разделите количество калорий на каждый из приемов пищи и составьте свой собственный рацион.

– Ешьте белки и витамины. Они нужды для выработки главного мужского гормона – тестостерона. Поэтому полностью отказываться от мяса не стоит, однако жирную свинину, например, лучше заменить куриной грудкой.

– Пейте воду. Для полноценного обмена веществ мужчинам необходимо большое количество воды – не менее 2,5 литров в сутки.

– Аэробные тренировки. Бег, быстрая ходьба, плавание в бассейне, занятия на тренажерах – все это эффективно в борьбе с лишними килограммами. Проводить кардио тренировки мужчинам лучше на пустой желудок: организм более интенсивно использует свои резервы.

– Силовые нагрузки. Тренировки с дополнительным весом способствуют убыстрению метаболизма. В процессе интенсивного тренинга сжигаются калории, а потому ходить в спортзал следует регулярно.

– Обратитесь за помощью к специалисту. Если похудеть никак не удается, запишитесь на прием к семейному врачу: он выслушает жалобы и отправит вас на диагностику. С результатами анализов можно будет обращаться к диетологу, который подберет индивидуальное лечение.

Упражнения для похудения мужчинам

Упражнения для похудения

Предлагаем вам три несложных упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашней обстановке:
– Прыжки из полуприседа – отличная замена классических приседаний. Встаньте прямо и расправьте лопатки. Руки держите за головой. Немного присядьте. Не разгибая колен, выпрыгните вверх так высоко, как только можете.

– Бурпи – популярное упражнение, развивающее сразу несколько групп мышц. Ноги держите на ширине плеч. Немного присядьте и опустите руки на пол перед стопами. Подпрыгните так, чтобы руки остались на том же месте, а ноги переместились назад. Отожмитесь один раз. Подожмите ноги к груди, а затем подпрыгните, вытянув руки вверх.

– Склепка – упражнение для проработки мышц живота. Опуститесь на спину. Оторвите от пола ноги и руки. Поднимите ноги и торс так, чтобы ладони коснулись икроножной части. Медленно опустите их.
Среднее количество повторений каждого управления – 10 раз. Выполнять их рекомендуется комплексом. Нагрузку можно увеличивать.

Не забывайте о правильном питании и не пренебрегайте другими советами: эффект достигается тяжелом трудом, однако он того стоит.

Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!

Правильное питание после занятий спортом

Правильное питание после занятий спортом

Любой человек, занимающийся спортом, независимо от того любитель он или профессионал, преследует какую-то цель. Ну, если ...

несколько упражнений для похудения

5 упражнений для похудения в повседневной жизни

С небольшой периодичностью любая девушка допускает вхождение в свою привычную жизнь незваной, но навязчивой подружки – ...

Комментарии 7

  1. Как по мне, главное для мужчин при похудении это мотивация. Ведь, в основном, все начинают набирать вес в возрасте за 30, когда уже у них появилась семья и дети. После этого, как то начинают переставать обращать внимание на свое тело. Да и кушать начинают чрезмерно. Стоит всего лишь составить себе режим, или заняться любимым спортом, что бы привести себя в форму.

  2. Стал задумываться о здоровье, так как появилась отдышка при подъеме по лестнице. Надо худеть. Статья познавательная, многое взял на заметку, надеюсь эти советы мне помогут скинуть вес.

  3. Конечно спорт нужен каждому мужчине для хорошего здоровья. Лишний вес это реально убийца суставов а так же он влияет практически на все в организме, даже лень от лишнего веса появляется. Я похудел с 110кг до 70ти кг, активно занимаясь спортом и соблюдая режим питания, была проблема боль в коленях, теперь она полностью исчезла и чувствую себя отлично, каждый день бегаю. Теперь хочу просушится, что бы посмотреть свои кубики пресса. Здесь даны очень классные упражнения, кое что я уже делаю а кое что буду делать их этих упражнений, думаю скакалку я всетаки недооценил. Всем советую заниматься спортом и следить за весом, так как лишний вес реально отнимает здоровье.

  4. Многие толстяки приходят в зал и занимаются по тем же программам как и все. Это в корне неправильно. Нужна аэробная нагрузка, малый вес и большое количество повторений в каждом подходе

  5. Не согласен, что легко остаться без сладостей. Лично мне – трудно. А вообще, если нет цели добиваться кубиков на прессе – просто не есть после 18:00. На завтрак, в обед – хоть сколько, но далее – всё. Максимум – йогурт питьевой. Ну и активности побольше. Тут кому как. Мне работы за глаза хватает. Кому-то придется качалкой восполнять движения в течение дня.

  6. Эта статья как раз для меня написана)) Отъел я живот хороший и решил все-таки себя в порядок привести и вес сбросить. В статье отличные упражнения расписаны и надеюсь, что эффективные.

  7. Посчитал коэффициент, у меня получилось 27. Надо бы призадуматься, хотя сейчас мой вес меня нисколько не напрягает и не мешает,но вдруг и дальше попрет. А советы и рекомендации в статье даны дельные и квалифицированные.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх