Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Колесо для пресса: Как использовать?

Колесо для пресса: Как использовать?

Такой внешне простой тренажер, как колесо для пресса, сейчас можно увидеть во многих спортивных магазинах. Насколько оправдано его применение, выясним в данной статье.

Принцип действия

Описать снаряд несложно – он представляет собой колесо (в некоторых случаях 2, для наибольшей устойчивости), которое с обеих сторон имеет ручки. Его использование позволяет комплексно проработать мышцы живота. Также задействованы оказываются ноги, ягодицы, спина и руки. Сравнительно небольшие габариты снаряда делают его привлекательным для использования в домашних условиях.

Как правильно использовать?

  1. Приступать к занятиям следует после разминки, которая поможет разогреть мышцы и подготовит их к предстоящей нагрузке.
  2. Для новичков допустимо делать по 10 повторов каждого упражнения с данным устройством.
  3. Желательно во время тренировки использовать гимнастический коврик, он предотвратит скольжение.
  4. На начальном этапе не нужно стараться откатить снаряд, как можно дальше от себя – вам будет сложнее его удержать.
  5. Правильное дыхание – залог фитнеса без усталости. Рекомендуется делать глубокий вдох при наклоне, и выдох, возвращаясь в исходную позицию.
  6. При необходимости во время тренировки можно надевать наколенники.
  7. Не спешите наращивать темп, при проявлении одышки и резкой боли допустимо сделать перерыв.

Комплекс

  • Лягте на живот и зафиксируйте руки на снаряде. Упираясь на него, не спеша, потянитесь вперед. Затем подкатите его максимально близко к себе так, чтобы прогнуться корпусом. Ноги должны оставаться неподвижными, руки выпрямлены.
  • Расставьте ноги на ширину плеч, взяв тренажер, наклонитесь вперед. Нужно “проехаться” им вперед на доступное расстояние, задержаться в нем на несколько мгновений, а потом вернуться в исходную позицию.
  • Сядьте на пол, выпрямите спину. Ноги требуется вытянуть перед собой. Положите тренажер с правой стороны от себя. Надавите на его рукоятки и откатите на максимальное расстояние от себя. Вернувшись в начальную позицию, сделайте аналогичные движения, повернувшись в левую сторону от себя. Ноги на протяжении выполнения данного упражнения должны оставаться неподвижными.

Противопоказания

Ограничения касаются лиц, страдающих заболеваниями вестибулярного аппарата, а также гипертонией, остеопорозом, кифозом, артрозом. Временный запрет на эту физическую активность касается беременных женщин.

Гимнастика для детей

Гимнастика для детей

Физические упражнения положительно влияют на здоровье, укрепляют мышцы, способствуют формированию правильной осанки, учат дисциплине, улучшают иммунитет. ...

Кенгу джампс: Прыжки на благо здоровья!

Кенгу джампс: Прыжки на благо здоровья!

Индустрия фитнеса постоянно пополняется новыми интересными направлениями. Кенгу джампс понравится тем, кто любит повышенную активность на ...

Комментарии 1

  1. Недавно как раз покупала такое колесо, выбирала из нескольких моделей. Рекомендую обращать внимание, чтобы ручки были мягкие, иначе руки можно обжечь. В целом – стоящая вещь в плане тренировок.

Добавить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Вверх
Yes No