Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Байлотерапия: Аэробные танцы

Байлотерапия: Аэробные танцы

Что получится, если соединить энергичный танец и аэробные упражнения? Конечно, байлотерапия! Давайте выясним все особенности этого направления фитнеса.

В данном комплексе нашли отражение танцевальные традиции разных стран мира. Если вы опасаетесь, что быстро потеряете интерес к тренировкам и сами они превратятся в скучную рутину, стоит выбрать именно это направление. Занятия проходят под ритмичные музыкальные композиции и вряд ли их можно считать недостаточно активными.

Этапы

Для тренировки характерна длительная разминка (не менее 15-20 минут). В продолжении этого этапа задачей человека становится подготовка сердечно-сосудистой системы к главной нагрузке программы.

Основной период включает в себя аэробику. Среди упражнений могут быть использованы:

  1. Приставные шаги. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, опуститесь до состояния полуприсед. Руки, согнув в локтях, выставите перед собой. Сначала шагните в сторону правой ногой, потом в эту же сторону шагните и левой. Колени продолжают оставаться согнутыми и положение тела не изменяется.
  2. Подъем ноги. Встав на ширину плеч и положив руки на бедра, опуститесь в полуприсед. Резко встаньте, подняв левую ногу в сторону на максимально доступную высоту. Аналогичные движения проделайте и для правой ноги.
  3. Попеременные боковые выпады. Предполагается, что во время выполнения упражнения, согнув правую ногу в колене, а левую вытянув в сторону, человек отведет правую руку за спину, а левой коснется носка правой стопы.
  4. “Мельница”. Поставьте ноги на комфортную для вас ширину, наклонитесь корпусом вперед. Одна рука должна быть поднята вверх, другая опущена. Необходимо тянуться опущенной рукой к носку противоположной ноги. Меняйте положение рук и создавайте вращательные движения.

Заключительным этапом становится выполнение спокойных, плавных движений с целью восстановить дыхание и расслабиться под восточные мелодии.

Нюансы

  • Регулярные занятия позволяют сжигать 500-1000 калорий в час.
  • Благотворное влияние байлотерапии в первую очередь сказывается на состоянии осанки и рельефе тела. У людей заметно повышается гибкость мышц и общая выносливость.
  • Привычным результатом тренировки становится отнюдь не усталость. За счет хорошей кардионагрузки кровь насыщается кислородом, а человек испытывает бодрость и повышение работоспособности.

Противопоказания

Занятия запрещены при межпозвоночных грыжах и в период беременности.

картинка гимнастика

Гимнастика для похудения

Излишние килограммы доставляют массу неудобств, в плане здоровья и внешнего вида. Поэтому важно своевременно обратить внимание ...

детская гимнастика

Гимнастика для детей

Специалисты здравоохранения серьезно озабочены ростом детских заболеваний. Медицинская статистика последних лет приводит неутешительные показания в разрезе ...

Комментарии 1

  1. Мне прям понравилось количество калорий которые можно сжечь за одно занятие. Да и потанцевать я люблю. Наверное стоит начать ходить на такие занятия, а то уже чувствую, как праздники начинают отлаживаться на талии.

Добавить комментарий

Вверх