Не обязательно превращать занятия спортом для себя в ежедневную рутину. Существует специальное направление фитнеса, которое с большой долей вероятности поднимет вам настроение. Зумба – феномен в сфере ЗОЖ. К этому виду тренировок присоединяются все больше людей по всему миру. Попробуем разобраться в его популярности и выяснить подходит ли он вам.
Что это такое?
Даже аэробика уступает по уровню органичности, с каким в комплексах соединены хореографические элементы и упражнения. Для занятий преимущественно используется динамичная и зажигательная латиноамериканская музыка. Многое из хореографии позаимствовано из хип-хоп культуры, что сделало особенно актуальным это фитнес-направление для молодежи. Также на необычные “танцы” обратили внимание люди, страдающие от избытка веса. Ведь нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, а значит, есть отличная возможность похудеть. Специалисты даже подсчитали, что в среднем за сеанс тратится 500 калорий, а при повышенной интенсивности все 900. Длительность тренировок обычно не превышает 40 минут.
Популярные методики
- Toning выполняется с использованием гантелей, заполненных песком. Чередование кардионагрузок с силовыми позволяет вернуть фигуре стройность.
- Восточный вариант в большей степени направлен на коррекцию в области бедер. Он применяется под соответствующие музыкальные композиции.
- Zumbatomic предназначен для детей 4-12 лет. Активность составлена таким образом, чтобы свести риск травм к минимуму.
- Zumba Gold подойдет пожилому человеку с учетом ограниченной подвижности и перенесенных заболеваний.
Элементы
Танцевальный марш. Начинаем пританцовывать на месте: сначала задействованы только ноги, потом подключаем бедра и руки.
Приставные шаги. Шагать нужно под ритм. Два шага вправо, потом столько же влево.
“Конькобежец”. Вспомните в какой позе находятся спортсмены-конькобежцы во время соревнований и примите такую же – требуется выполнять “скользящие” движения.
Твист. Прижав ладони к груди, встаньте на пятки и повернитесь корпусом направо. Переместившись на носки, совершите поворот налево. Сделать необходимо по 5 раз для каждой стороны.
Противопоказания
Строгий запрет касается, страдающих гипертонией, варикозом, аритмией, серьезными патологиями костной ткани, поясничными грыжами. В период беременности заниматься не рекомендуется.
Автор статьи: Екатерина Ошкина
