Некоторые тренажеры идеально подходят для занятий не только в фитнес-центре, но и в домашних условиях. Одним из них является орбитрек. Какую пользу принесет его использование и как правильно организовать тренировки, расскажем прямо сейчас.
Данное устройство снабжено разными программами и большим количеством режимов, что позволяет настроить его согласно индивидуальным потребностям человека. Благодаря наличию ощутимой аэробной нагрузки на тело, его часто применяют для избавления от лишнего веса. По сути данное изделие представляет собой своеобразную смесь беговой дорожки, степпера и велотренажера. Физическая активность на нем сильно напоминает бег на лыжах, за счет своей интенсивности она ускоряет кровоток.
Преимущества
- Тренажер благодаря регуляции своих параметров способен задействовать мышцы груди, пресса и спины, не останутся без внимания бицепсы и трицепсы, а также подколенные сухожилия.
- Чтобы изменить нагрузку, достаточно поменять наклон тела при выполнении упражнений.
- Плавные движения педалей не оказывают излишней нагрузки на суставы.
- Регулярность позволяет улучшить координацию движений, развить гибкость, улучшить рельеф фигуры.
Рекомендации
- Лучшее время для тренировки – середина дня. Утром интенсивные занятия могут стать причиной перегрузки для сердечно-сосудистой системы, а поздним вечером вызовут бессоницу.
- Кушать за 2 часа до и после тренировки не рекомендуется, особенно если человек начал заниматься ради коррекции фигуры. Питьевого режима никакие ограничения не касаются. Однако утолять жажду специалисты советуют простой водой или зеленым чаем.
- Уделяйте занятиям не меньше 40 минут ежедневно.
- Никогда не пренебрегайте разминкой.
- Лучше заниматься в облегающей одежде (свободные края брюк могут попасть во вращающиеся части орбитрека).
- Наибольшую эффективность от регулярного выполнения упражнений дает соблюдение низкокалорийной диеты.
Как заниматься?
- Прежде чем преступать к выполнению основных движений, проведите разминку. Выполните комплекс приседаний, махов руками и ногами, выпадов в сторону.
- Выбрав средний темп, начните передний ход (5 минут).
- Повысьте интенсивность, ускорив темп движений (5 минут).
- Смените направление, теперь делайте ход назад при умеренном темпе (5 минут).
- Хотите усилить воздействие на ноги? Согните из в коленях, не меняя направления и скорости (5 минут).
- Снова смените направление и увеличьте скорость на 15 минут.
- Плавно начните снижать интенсивность. Это должно занять около 10 минут.
Противопоказания
Запрещено применение данного устройства при гипертонических кризах, тахикардии, тромбофлебите, сахарном диабете, стенокардии.
