Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Пилоксинг: Держим мышцы в тонусе!

Пилоксинг: Держим мышцы в тонусе!

Стараетесь быть в курсе новинок фитнес-индустрии? Тогда вам точно стоит узнать про пилоксинг. Данное направление только набирает обороты, но имеет все шансы в скором времени затмить аэробику и шейпинг.

Суть методики

Упражнения комплекса, на первый взгляд, сочетают не сочетаемое. Иначе как объяснить объединенные воедино хореографические элементы, пилатес и кикбоксинг. Данный тип фитнеса отлично подойдет тем, кто не боится тренировок повышенной интенсивности и желает получить заметный результат от занятий за рекордно короткие сроки.

Эффективность

Относительно результативности, кстати, все уже подсчитано: за час тренировки сжигается 600-900 калорий. Мышцы быстро укрепляются, улучшается осанка, повышается общая гибкость тела.

Нюансы

  • Эта практика не терпит прогулов. Регулярность выполнения комплекса ставится превыше всего.
  • Длительность занятий в среднем составляет полчаса.
  • Все движения выполняются босиком.
  • Не стоит начинать тренировку раньше, чем через 30 минут после еды.
  • Для повышения нагрузки разрешается использовать при выполнении определенных упражнений гантели или специальные перчатки с утяжелителями (вес по 500 гр.)

Комплекс

  • В качестве разминки устройте себе пятиминутку прыжков со скакалкой.
  • Выполните длинный удар кулаком левой руки. Сделать его требуется из боксерской стойки, сопровождая движение невысоким прыжком. После выполнения движения вернитесь в исходную позицию и выполните аналогичный удар правой рукой. Сделайте по 5 повторов каждой рукой.
  • Согните обе руки в локтях так, чтобы предплечья оказались прижаты к телу, а ладони были повернуты вверх и параллельны полу. Правую ногу приподнимите и согните в колене, чтобы она оказалась параллельна полу. Требуется вытянуть руки вперед и поднять, предварительно распрямив, ногу. Вернувшись в исходную позу, повторите упражнение для левой ноги.
  • Сделайте стойку, используя в качестве упора, согнутую правую ногу, левую – требуется вытянуть вперед. Руками в этот момент нужно производить движения, имитирующие удары по боксерской груше. Спустя минуту поменяйте положение ног.
  • Встаньте на четвереньки, при этом упор должен быть правой ладонью и левым локтем. Требуется последовательно выполнять махи ногами (в течение 2 минут каждой ногой).

Противопоказания

Занятия запрещены людям, имеющим следующие заболевания:

  • гипертония;
  • инфаркт;
  • травмы голеностопного сустава;
  • артрит;
  • артроз.

Понравилась статья? Оставляйте комментарии и делитесь!

Можно ли заниматься спортом?

Здоровый образ жизни: Можно ли заниматься спортом?

Спорт всегда ассоциировался со здоровым образом жизни. Большой выбор различных направлений позволяют делать выбор людям с ...

Стретчинг: Как сделать тело гибким?

Стретчинг: Как сделать тело гибким?

Считаете, что пора заняться фитнесом и привести фигуру в порядок? Возможно, именно стретчинг станет верным решением ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No