Стараетесь быть в курсе новинок фитнес-индустрии? Тогда вам точно стоит узнать про пилоксинг. Данное направление только набирает обороты, но имеет все шансы в скором времени затмить аэробику и шейпинг.
Суть методики
Упражнения комплекса, на первый взгляд, сочетают не сочетаемое. Иначе как объяснить объединенные воедино хореографические элементы, пилатес и кикбоксинг. Данный тип фитнеса отлично подойдет тем, кто не боится тренировок повышенной интенсивности и желает получить заметный результат от занятий за рекордно короткие сроки.
Эффективность
Относительно результативности, кстати, все уже подсчитано: за час тренировки сжигается 600-900 калорий. Мышцы быстро укрепляются, улучшается осанка, повышается общая гибкость тела.
Нюансы
- Эта практика не терпит прогулов. Регулярность выполнения комплекса ставится превыше всего.
- Длительность занятий в среднем составляет полчаса.
- Все движения выполняются босиком.
- Не стоит начинать тренировку раньше, чем через 30 минут после еды.
- Для повышения нагрузки разрешается использовать при выполнении определенных упражнений гантели или специальные перчатки с утяжелителями (вес по 500 гр.)
Комплекс
- В качестве разминки устройте себе пятиминутку прыжков со скакалкой.
- Выполните длинный удар кулаком левой руки. Сделать его требуется из боксерской стойки, сопровождая движение невысоким прыжком. После выполнения движения вернитесь в исходную позицию и выполните аналогичный удар правой рукой. Сделайте по 5 повторов каждой рукой.
- Согните обе руки в локтях так, чтобы предплечья оказались прижаты к телу, а ладони были повернуты вверх и параллельны полу. Правую ногу приподнимите и согните в колене, чтобы она оказалась параллельна полу. Требуется вытянуть руки вперед и поднять, предварительно распрямив, ногу. Вернувшись в исходную позу, повторите упражнение для левой ноги.
- Сделайте стойку, используя в качестве упора, согнутую правую ногу, левую – требуется вытянуть вперед. Руками в этот момент нужно производить движения, имитирующие удары по боксерской груше. Спустя минуту поменяйте положение ног.
- Встаньте на четвереньки, при этом упор должен быть правой ладонью и левым локтем. Требуется последовательно выполнять махи ногами (в течение 2 минут каждой ногой).
Противопоказания
Занятия запрещены людям, имеющим следующие заболевания:
- гипертония;
- инфаркт;
- травмы голеностопного сустава;
- артрит;
- артроз.
Понравилась статья? Оставляйте комментарии и делитесь!
