Ночные перекусы. Как избавиться от привычки, мешающей похудеть?

Ночной маршрут к холодильнику хорошо вам знаком? А ведь такие перекусы в “неурочное” время часто становятся причиной появления лишних сантиметров на талии и бедрах. Попробуем разобраться в том, как избавиться от этой привычки.

Почему возникает чувство голода?

Решение любой проблемы начинается с определения причин ее возникновения. Желание съесть пару бутербродов на сон грядущий может ознаменоваться совершенно разными ситуациями:

• Эмоциональный стресс. Постоянная загруженность на работе, необходимость решать сложные задачи, сознание собственной ответственности и негативные мысли часто приводят к тому, что человек решает доставить себе небольшое удовольствие наиболее доступным способом – съесть что-то вкусненькое.
• Скрытый страх темноты. Данная фобия может оставаться неосознанной и помогать подавлять ее по вечерам будет содержимое холодильника.
• Неправильный режим питания. Припомните в какое время вы обычно завтракаете, обедаете и ужинаете. Вполне возможно, подкрепиться ночью хочется из-за того, что днем вы пропустили один из обязательных приемов пищи. Или организму не удается подстроиться под слишком часто изменяющийся график питания.

Какой от этого вред?

Главный недостаток “ночного” поглощения пищи заключается в малоподвижности человека в данный период суток. Происходит накопление калорий, вследствие этого увеличивается масса тела.

Второй минус – переполненный желудок. Те, кто часто утоляет голод поздним вечером, сталкиваются с дискомфортом в животе и бессонницей.

Покушав в период, предназначенный для отдыха, вы путаете биологические ритмы собственного организма.

https://youtu.be/QhDICYQRCSY

Как решить проблему?

1. Серьезно подойдите к режиму питания. Подумав об удобном времени для завтрака обеда и ужина, начните следить и за потреблением жидкости. За сутки требуется выпивать не меньше литра воды (чай, соки, кофе не в счет!).
2. Рекомендуется гулять за 1 час до отхода ко сну. Если в силу каких-либо обстоятельств прогулку совершить невозможно, не пренебрегайте проветриванием помещения.
3. Соблюдайте режим – ложитесь спать в одно и то же время.
4. Воздержитесь от проверки силы воли, оставляя на видных местах продукты. Поздним вечером рука сама к ним потянется.

Сознательно отказаться от полуночных трапез непросто. В основе всего лежит самоконтроль. При желании вы сможете в короткие сроки избавиться от вредной привычки и уберечься от переедания.

Автор статьи: Екатерина Ошкина