Хороший обмен веществ позволяет быстро превращать полученные с питанием калории в энергию для полноценной жизнедеятельности. Прекрасное самочувствие и соответствующее настроение в таком случае обеспечены. Сегодня разберемся, как не допустить замедления данного процесса, ведь это чревато появлением избыточного веса.
Питание
Самый очевидный способ – пересмотреть рацион. Потребляя жирное, жаренное, мучное и сладкое мы добавляем работу собственному организму. Ведь он гораздо быстрее “обрабатывает” низкокалорийные продукты. Питание, основанное на овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, мясе и рыбе, приготовленных на пару, гораздо быстрее усваивается.
Завтрак
Утренний прием пищи обязателен. Ведь он служит своеобразным сигналом для организма о необходимости начать работу. Исследования показали, что завтрак ускоряет метаболизм примерно на 10%, поэтому пренебрегать им не рекомендуется.
Вода
Жидкость для нормального функционирования организма не менее важна, чем еда. При ее недостатке печень занимается восстановлением баланса, а не сжиганием жиров. Старайтесь следить за количеством ежедневно потребляемой воды. Специалисты считают, что оптимально выпивать, как минимум, 2 литра в сутки.
Сон
С детства нам внушали, что полноценный сон способствует росту. Однако выработка, соответствующего гормона, сопровождается не только обновлением клеток, но и ускорением обменных процессов.
Прогулки
Во время прогулок на свежем воздухе человек не только подвергает тело умеренной физической нагрузке, но и насыщает его кислородом.
Сауна
Здесь также задействован “воздушный” эффект. На этот раз воздух горячий и он разогревает тело, ускоряя кровообращение. Часть токсинов и шлаков теряется вместе с потом.
Спорт
Тренировки на регулярной основе благотворно влияют не только на развитие мышечной массы человека, но и на функционирование систем его жизнедеятельности.
Процедуры
Среди общедоступных процедур наибольшей полезностью отличаются: контрастный душ и массаж.
Продукты
Давно выявлены “съедобные” катализаторы метаболизма. Среди них:
- имбирь,
- лимон,
- молоко,
- зеленый чай,
- грейпфрут,
- апельсин.
В сфере специй следует выделить красный перец и корицу.
Лишь пристальное и постоянное внимание со стороны самого человека поможет осуществить качественные и долгосрочные изменения в состоянии его здоровья.
Автор статьи: Екатерина Ошкина
