Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Гимнастический диск: Как правильно использовать?

Гимнастический диск: Как правильно использовать?

Далеко не все тренажеры отличаются громоздкостью. Одним из лучших доказательств этому служит гимнастический диск. Почему он эффективен и как им правильно пользоваться, выясним в данной статье.

Конструкция

Устройство способно удивить своей простотой. Оно представляет собой две пластины, соединенные специальным подшипником. Именно он позволяет совершать вращения, когда человек стоит на тренажере. Диаметр пластин невелик, они имеют округлую форму. Проблемы с размещением настолько компактного устройства вряд ли возникнут. В качестве дополнения производители сейчас снабжают свои модели возможностью воспроизводить музыкальные треки во время тренировки. Поверхность верхней пластины может быть покрыта специальным рельефом, обеспечивающим эффект акупунктурного массажа стоп.

Преимущества

  • Регулярные занятия благотворно сказываются на осанке, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус. Наибольшее воздействие оказывается на зону талии. Ей можно легко вернуть утраченную стройность, а также обзавестись подтянутым прессом.
  • Саморегуляция нагрузок. Интенсивность и скорость выполнения упражнений люди могут выбирать самостоятельно в зависимости от собственного уровня подготовки.
  • Гарантированный результат в вопросе снижения веса. Специалисты подсчитали, что за полчаса занятий сжигается приблизительно 250 калорий.
  • Финансовая доступность. Можно подобрать модель, приобретение которой не потребует значительных трат.

Правила использования

  1. Установите гимнастический диск на ровную, не скользкую поверхность. При необходимости под него можно положить коврик.
  2. Не совершайте на первых порах резких размашистых движений.
  3. Недалеко от себя поставьте стул, чтобы в случае возникновения головокружения была возможность присесть.
  4. Смысл подобной физической активности заключается не в осуществлении простых вращений. Нужно, чтобы движения осуществлялись бедрами, а плечи оставались неподвижными.
  5. Кушать перед тренировкой не рекомендовано, а вот выпить стакан воды за 30 минут до ее начала будет полезно.

Комплекс

  • Уже встав на пластину, обопритесь руками за спинку стула. Немного согните ноги в коленях и совершите поворот в правую сторону. Одновременно с этим корпус тела поверните влево. Требуется сделать по 5 вращений в каждую сторону.
  • Стоя у стены, упритесь в нее руками на уровне собственных плеч. Согнув ноги, повернитесь нижней часть корпуса направо, затем влево. Нужно совершить 7 повторов.
  • Поставьте устройство на сидение стула и сядьте на него. Теперь, поворачиваясь верхней частью корпуса вправо, вы должны направлять ноги в противоположную сторону.

Противопоказания

Занятия вредны людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • межпозвоночные и брюшные грыжи;
  • остеопороз;
  • язва желудка;
  • любые гинекологические болезни при которых запрещены интенсивные нагрузки;
  • травмы позвоночника и сдвиги позвонков.
здоровье и спорт фото

Спорт и здоровье. Польза или вред

В сознании большинства людей такие понятия, как спорт и здоровье, тесно связаны друг с другом. Но ...

картинка аквабилдинг

Аквабилдинг: Бассейн, как место для тренировки!

Занятия в спортзале вот-вот станут для вас рутиной? Не допускайте подобного! Откройте для себя аквабилдинг и ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No