Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Flex-тренинг: Развиваем гибкость тела!

Flex-тренинг: Развиваем гибкость тела!

Собственная физическая форма перестала вас устраивать? Хотите в короткий срок привести мышцы в тонус и вернуть телу утраченную гибкость? Тогда обратите внимание на Flex-тренинг! Поговорим о том, как использовать комплекс упражнений во благо собственного здоровья.

Что это такое?

Данная методика является одним из новых течений в фитнесе и направлена главным образом на растяжку. Специалисты без труда определят, что многие ее движения по-своему близки пилатесу, калланетике и йоге. За счет того, что интенсивность увеличивается дозировано, получается добиться значительного улучшения подвижности, постепенно растягивается не только мышечная ткань, но и связки; сухожилия становятся эластичными.

Побочным результатом тренировок становится легкость во всем теле и избавление от напряжения. Поэтому флекс часто рекомендуют людям, ведущим “сидячий” образ жизни.

Особенности

  • Упражнения выполняются в замедленном темпе, что дает возможность растянуть мышцы и избавиться от накопившейся в них молочной кислоты.
  • Данную физическую активность принято рассматривать и в качестве самостоятельного направления, и как дополнение к другому комплексу.
  • Регулярность занятий напрямую зависит от преследуемой цели. Для поддержания тела в тонусе достаточно трех тренировок в неделю. Если требуется существенно развить гибкость или избавиться от лишних килограммов, стоит заниматься ежедневно.

Комплекс

  • Лягте на пол, приподнимите ноги и руки от пола. Руки вытяните параллельно полу, ноги слегка согнуты в коленях. Требуется задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернувшись в исходное, сделайте 10 повторов.
  • Лежа на полу, поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Старайтесь потянуться носочками вверх, не приподнимая при этом таз от пола. Движение нужно сделать 10 раз.
  • Сядьте прямо, оперевшись о пол обеими руками, приподнимите таз. Останьтесь в этом положении на 15 секунд, потом вернитесь в исходное. Совершите 15 повторов.
  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги соединены вместе. Одновременно поднимите голову, плечевой корпус и ноги вверх. Задержитесь на несколько мгновений, опуститесь на пол. Повторите 10 раз.

Противопоказания

От тренировок необходимо воздержаться при гиперчувствительности суставов, обострении хронических заболеваний, инфекционных болезнях, протекающих с повышением температуры.

выбираем время для упражнений

Время тренировок: Когда лучше заниматься?

Когда человек решает начать заниматься спортом, ему неминуемо приходится пересматривать свой привычный график. В этот момент ...

протеин и свойства фото

Протеин. Польза или вред для организма

Говоря о белках, необходимых человеку, подразумевается наличие двух типов – простых и сложных. Он относится к ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No