Собственная физическая форма перестала вас устраивать? Хотите в короткий срок привести мышцы в тонус и вернуть телу утраченную гибкость? Тогда обратите внимание на Flex-тренинг! Поговорим о том, как использовать комплекс упражнений во благо собственного здоровья.
Что это такое?
Данная методика является одним из новых течений в фитнесе и направлена главным образом на растяжку. Специалисты без труда определят, что многие ее движения по-своему близки пилатесу, калланетике и йоге. За счет того, что интенсивность увеличивается дозировано, получается добиться значительного улучшения подвижности, постепенно растягивается не только мышечная ткань, но и связки; сухожилия становятся эластичными.
Побочным результатом тренировок становится легкость во всем теле и избавление от напряжения. Поэтому флекс часто рекомендуют людям, ведущим “сидячий” образ жизни.
Особенности
- Упражнения выполняются в замедленном темпе, что дает возможность растянуть мышцы и избавиться от накопившейся в них молочной кислоты.
- Данную физическую активность принято рассматривать и в качестве самостоятельного направления, и как дополнение к другому комплексу.
- Регулярность занятий напрямую зависит от преследуемой цели. Для поддержания тела в тонусе достаточно трех тренировок в неделю. Если требуется существенно развить гибкость или избавиться от лишних килограммов, стоит заниматься ежедневно.
Комплекс
- Лягте на пол, приподнимите ноги и руки от пола. Руки вытяните параллельно полу, ноги слегка согнуты в коленях. Требуется задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернувшись в исходное, сделайте 10 повторов.
- Лежа на полу, поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Старайтесь потянуться носочками вверх, не приподнимая при этом таз от пола. Движение нужно сделать 10 раз.
- Сядьте прямо, оперевшись о пол обеими руками, приподнимите таз. Останьтесь в этом положении на 15 секунд, потом вернитесь в исходное. Совершите 15 повторов.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги соединены вместе. Одновременно поднимите голову, плечевой корпус и ноги вверх. Задержитесь на несколько мгновений, опуститесь на пол. Повторите 10 раз.
Противопоказания
От тренировок необходимо воздержаться при гиперчувствительности суставов, обострении хронических заболеваний, инфекционных болезнях, протекающих с повышением температуры.
