Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Боль после тренировки

Боль после тренировки

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, не понаслышке знает о неприятных ощущениях, которые возникают после тренировок. Стоит ли считать боль следствием физической нагрузки, с которым ничего нельзя поделать, выясним в данной статье. 

Как это происходит?

Тело начинает сигнализировать о “результатах” фитнес-активности не сразу. Обычно лишь через несколько часов натруженные мышцы дают о себе знать. Данный эффект “отсрочки” называется мышечной крепатурой. Она проявляется ненавязчивым, но весьма ощутимым недомоганием при любом движении. Энергия во время тренировки образуется путем расщепления молекул глюкозы. Побочным продуктом гликолиза является молочная кислота. Скапливаясь в мышцах, она становится причиной отеков и тех самых неприятных ощущений.

Резкая боль в мышцах может свидетельствовать о растяжении или травме. Она не относится к описанному выше определению крепатуры

Как облегчить состояние?

  • Несмотря на то, что реакция тела на непривычную физическую нагрузку постепенно уменьшается, симптоматика может проявляться крайне неприятно и препятствовать ведению привычного образа жизни. 
  • Как ни странно, уменьшить недомогание позволяет выполнение упражнений в умеренном темпе и с соответствующей интенсивностью. В данном случае задачей человека будет доказать собственному организму, что непривычная для него нагрузка является нормой. Тогда он быстрее перестанет высказывать свое недовольство.
  • Для улучшения кровообращения и ускорения восстановления мышц после микротравм и растяжений стоит начать практиковать после занятий посещение сауны, но пребывание там должно оставаться кратковременным. Для этих же целей допустимо использовать ванну, наполненную теплой (не горячей!) водой.
  • Снять напряжение в теле и увеличить кровоток в значительной степени позволяет массаж.
  • Перед выполнением основных упражнений не пренебрегайте разминкой, это снизит риск проявления крепатуры и получения серьезных травм вследствие надрыва волокон “холодных”, не проработанных мышц.
  • Если предыдущие способы не подходят, просто отправьтесь в ближайшую аптеку и приобретите специальную противовоспалительную мазь или крем. Эффективность подобных средств продиктована наличием в составе активных компонентов, незамедлительно воздействующих на рецепторы и эффективно уменьшающих ощущение дискомфорта.
Что такое кроссфит?

Что такое кроссфит?

Развивать человеческое тело возможно разными способами. Обычно, занимаются одним направлением в спорте или сочетают несколько видов ...

Body Pump: Нескучные тренировки

Body Pump: Нескучные тренировки

Для многих людей выполнение физических упражнений со временем превращается в рутину. Чтобы не потерять желание заниматься, ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No