Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Body Sculpt: Силовой фитнес

Body Sculpt: Силовой фитнес

Гибкое тело с рельефом мышц – вот о чем мечтают новички, приступая к тренировкам. Разновидность фитнеса под названием Body Sculpt дает возможность добиться желаемого в сравнительно короткие сроки. Сегодня поговорим об особенностях данной системы физической активности.

Принцип действия

Скульптурирование собственного тела не требует какого-либо начального уровня подготовки, приступить к занятиям может каждый человек. Регулярно выполняя упражнения, вы уменьшите объемы тела (если существует такая необходимость), повысите выносливость и гибкость, укрепите суставы и связки. В данном случае кардионагрузка сочетается с тщательной проработкой мышц. Если определенная зона тела требует коррекции, именно на нее будет в первую очередь направлен комплекс.

Важные нюансы

  • Относительно интенсивности наблюдается особенность – отсутствие пауз и перерывов на отдых под динамичный темп музыкальных композиций. При этом сами движения отличаются плавностью. Это позволяет избежать излишнего напряжения и быстрой усталости.
  • Каждый сеанс, общая продолжительность, которого составляет 60 минут, можно условно разделить на три этапа: разминка, основная часть и заминка. Последний этап нетипичен для других направлений фитнеса, он направлен на расслабление мышц по специальной методике.
  • Программа может быть дополнена использованием фитбола, эспандера, степ-платформы, бодибара, штанги-пампы и различными утяжелителями.

Популярные упражнения

В качестве разминки предлагается заняться аэробной хореографией.

Чаще всего в комплекс включают:

  • Приседания с бодибаром на плечах. Спина при этом должна оставаться прямой.
  • Выпады ногами в сторону.
  • Становая тяга. Ноги расставьте на комфортную для вас ширину. Ступни должны находиться прямо под грифом, носки слегка разведены в стороны. Используя обычный хват, возьмите штангу. Выполните подсед. Начав выпрямлять колени, поднимите до их уровня штангу. Бедрами подайтесь немного вперед. Начиная опускать штангу, отведите таз назад.
  • Завершающим этапом считаются стрейчинг-упражнения.

Противопоказания

В рамках данной методики существуют облегченные программы для пожилых людей. Однако есть заболевания, при которых занятия категорически запрещены. К ним относятся:

  • астма,
  • эпилепсия,
  • сахарный диабет,
  • вегетососудистая дистония,
  • варикоз,
  • хронические болезни в период обострения.

Как тренируетесь вы? Ждем ваших комментариев!

Как правильно делать зарядку по утрам?

Как правильно делать зарядку по утрам?

Гипокинезия – так называют недостаток физической нагрузки. Люди, занимающиеся умственным трудом, а также школьники и студенты, ...

картинка культуризм

Культуризм и вред здоровью

  В дословном переводе культуризм с французского означает «культура тела». На английском языке люди, занимающиеся наращиванием ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No