Гибкое тело с рельефом мышц – вот о чем мечтают новички, приступая к тренировкам. Разновидность фитнеса под названием Body Sculpt дает возможность добиться желаемого в сравнительно короткие сроки. Сегодня поговорим об особенностях данной системы физической активности.
Принцип действия
Скульптурирование собственного тела не требует какого-либо начального уровня подготовки, приступить к занятиям может каждый человек. Регулярно выполняя упражнения, вы уменьшите объемы тела (если существует такая необходимость), повысите выносливость и гибкость, укрепите суставы и связки. В данном случае кардионагрузка сочетается с тщательной проработкой мышц. Если определенная зона тела требует коррекции, именно на нее будет в первую очередь направлен комплекс.
Важные нюансы
- Относительно интенсивности наблюдается особенность – отсутствие пауз и перерывов на отдых под динамичный темп музыкальных композиций. При этом сами движения отличаются плавностью. Это позволяет избежать излишнего напряжения и быстрой усталости.
- Каждый сеанс, общая продолжительность, которого составляет 60 минут, можно условно разделить на три этапа: разминка, основная часть и заминка. Последний этап нетипичен для других направлений фитнеса, он направлен на расслабление мышц по специальной методике.
- Программа может быть дополнена использованием фитбола, эспандера, степ-платформы, бодибара, штанги-пампы и различными утяжелителями.
Популярные упражнения
В качестве разминки предлагается заняться аэробной хореографией.
Чаще всего в комплекс включают:
- Приседания с бодибаром на плечах. Спина при этом должна оставаться прямой.
- Выпады ногами в сторону.
- Становая тяга. Ноги расставьте на комфортную для вас ширину. Ступни должны находиться прямо под грифом, носки слегка разведены в стороны. Используя обычный хват, возьмите штангу. Выполните подсед. Начав выпрямлять колени, поднимите до их уровня штангу. Бедрами подайтесь немного вперед. Начиная опускать штангу, отведите таз назад.
- Завершающим этапом считаются стрейчинг-упражнения.
Противопоказания
В рамках данной методики существуют облегченные программы для пожилых людей. Однако есть заболевания, при которых занятия категорически запрещены. К ним относятся:
- астма,
- эпилепсия,
- сахарный диабет,
- вегетососудистая дистония,
- варикоз,
- хронические болезни в период обострения.
Как тренируетесь вы? Ждем ваших комментариев!
