Многие женщины в детстве мечтали стать балеринами. Боди-балет дает возможность осуществить свою мечту с пользой для собственного здоровья. Эта разновидность фитнеса появилась сравнительно недавно, но развивается крайне стремительно.
Танец или нет?
Разумеется, в первую очередь данная техника сочетает в себе приемы классического балета. Помимо этого серьезное влияние на формирование направления оказали йога и пилатес. Это не танец в чистом виде, но хореографические элементы присутствуют в каждом комплексе упражнений. Результатом становится улучшение растяжки, укрепление мышц, развитие правильной осанки. С помощью регулярных занятий можно заметно укрепить бедра и ягодицы, избавиться от лишних сантиметров на талии.
Преимущества
- Снижение риска травм за счет того, что на суставы и связки не оказывается чрезмерной нагрузки.
- Проработка мышц, оказывающих влияние на работу опорно-двигательной системы.
- Продолжительное повышение ритма сердца, которое наблюдается во время тренировок, помогает избавляться от лишних килограммов.
Одежда для тренировок
Большим заблуждением было бы думать, что для занятий нужны пуанты и пачка. Можно обойтись комплектом одежды, предназначенной для занятий йогой. Разрешается заниматься в специальном хореографическом купальнике. Одежда должна позволять увидеть все контуры тела, поэтому облегающие спортивные топы и штаны в приоритете.
Упражнения
Плие. Поставьте ноги на ширину плеч, носки нужно направить в разные стороны. Обхватите станок руками и сделайте приседание. Спина при этом должна оставаться прямой.
Наклон. Встаньте позади стула на расстоянии вытянутой ноги. Поставьте правую ногу на его спинку, теперь совершите наклон к ней, потянувшись правой рукой к ступне.
Обратный наклон. Встаньте на колени, выпрямите спину и постарайтесь прогнуться назад.
Гранд батман. Стоя у стула, отведите правую ногу в сторону. Вытянув носок, резко взмахните ногой вверх.
Перегибы. Обопритесь о станок двумя руками, медленно потянитесь на носочках вверх и прогнитесь корпусом, насколько это возможно.
Ласточка. Лежа на спине, разведите руки в разные стороны. Поднимите одновременно руки и ноги, постарайтесь тянуться вверх изо всех сил.
Противопоказания
Ограничений немного, но они есть:
- сердечная недостаточность;
- варикоз;
- любые заболевания суставов (в стадии обострения).
Автор статьи: Екатерина Ошкина