Закаляющие мероприятия – важный момент в поддержании и сохранении крепкого и здорового состояния человека. Но, и такие действия могут пагубно сказаться. Поэтому важно, знать основные каноны и применять их верно. Так как же начать правильно закаляться?
Начал закаляться? Соблюдай правила!
Закаливание помогает организму повысить адаптацию к изменчивым условиям окружающей среды. Такие люди редко болеют, не страдают от перепадов температур, переохлаждения, имеют высокий иммунитет, крепкую нервную систему и безупречный сон.
В наше время модной стала пропаганда здоровья. Но, чтобы его сохранить и укрепить, перед началом, нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Правила.
– Приступать к началу процедур нужно только здоровым.
– Постепенно наращивать интенсивность, а именно снижать температурный режим на 1-2 градуса, при времени воздействия – не более 2 минут.
– Начинать обливание следует с лица и рук.
– Проводить данное действие нужно систематично.
– Обязательно контролировать показатели организма и консультироваться у лечащего доктора.
– Для достижения эффекта закаливания, дополнить физическими нагрузками и правильным питанием.
Если после проведения закаливающих мероприятий ощущается недомогание – следует прекратить все воздействия и незамедлительно обратиться к доктору.
Как лучше закаляться?
Существует несколько методов закалки. Они достаточно эффективны для людей, желающих закрепить работу иммунной системы и стабилизировать нервную. Важно понимать, что этот процесс достаточно длительный и требует постоянности, независимо от выбранного способа.
Среди молодого поколения активно пропагандируется здоровый образ жизни – введение программы ГТО, динамичное появление в парках и дворах уличных тренажеров и многое другое. А различные способы закаливания, лишь помогут закрепить устоявшуюся позицию ЗОЖ.
Методы эффективного закаливания.
– Прием воздушных ванн. Прогулки в лесах и парках, тем самым насыщая организм кислородом.
– Закаливание солнцем. Ультрафиолет в небольших количествах улучшает обменные процессы, и убивают болезнетворные бактерии.
– Хождение босиком – процедура приятная и полезная для детей, взрослый и даже пожилых людей. Так происходит воздействие и положительная стимуляция на активные точки стоп.
– Катание на лыжах, коньках, морские купания. Объединяет в себе физические нагрузки, воздействие солнца и воздуха.
– Обливание водой и контрастный душ. Наиболее распространенный и известный способ.
– Моржевание и купание в проруби. Подходит только для подготовленных людей.
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, который подскажет наиболее подходящий приём.
Как лучше не закаляться?
Чтобы укрепить здоровье таким приёмом, нельзя допускать следующие ошибки.
– Быстро понижать температуру, необходима постепенность.
– Обливать всё тело при первых процедурах, верно, начинать с лица и рук.
– Ни в коем случае нельзя обливать голову. Резкая смена температурного режима спровоцирует головные боли и вызовет ненужные заболевания.
– Холодное время года. Для начала, эффективнее, выбрать теплые дни, так тело будет привыкать к похолоданию постепенно.
– Закаляться при плохом самочувствии – температуре, головной боли, головокружении, першении в горле.
– Нерегулярное проведение оздоровительных действий. Нужно разработать определенную систему и следовать ей.
– Проводить оздоровительный сеанс вечером. Это может спровоцировать бессонную ночь.
Оздоравливаться таким приёмом нужно всем, но важно делать это правильно и регулярно.
Кому закалка противопоказана?
Такой способ поддержания организма в тонусе может помочь выздороветь, а может пагубно сказаться на человеке.
Противопоказания.
– Заболевания сердечно-сосудистой системы – ишемическая болезнь, повышенное артериальное давление и тахикардия, сердечная недостаточность. В данном случае, закаливание вызовет повышенное сердцебиение и ухудшит состояние больного.
– Люди с пораженной центральной нервной системой, страдающие эпилепсией и психозом. Низкая температура может вызвать неконтролируемый припадок – это нормальная реакция организма на возникшую стрессовую ситуацию.
– Повреждения кожного покрова – гнойники, грибковые поражения, открытые раны.
– Поражения дыхательных путей – туберкулез, ОРВИ, ОРЗ, бронхиальная астма.
– Повышенное глазное давление. При таком расстройстве нельзя закаливаться холодной водой.
Подводим итоги
Соблюдая простые рекомендации, можно достичь максимального эффекта. Главная истина – постепенное понижение температуры, регулярность проведения мероприятий, медицинский осмотр до начала процесса и наблюдение врача вовремя. Комплекс таких мероприятий, станет залогом крепкого иммунитета, здоровой нервной системы и прекрасного самочувствия.
