Утро, ассоциируется с неспешным пробуждением и потягиванием под теплым одеялом? Но, это выбор не всех! Пропаганда здорового образа жизни, имеет много единомышленников. Поэтому, ранние занятия спортом пользуются большой популярностью.
Некоторые, предпочитают пробежку по парку, но погода не всегда может позволить совершить этот ритуал. Оптимальным – является зарядка. Её проводят в детских садах, школах, дома, на работе. Выбор гимнастических мероприятий обширен, каждый сможет остановиться на варианте, подходящем к тем или иным условиям пребывания.
О пользе утренней разминки
Активные ранние занятия благоприятно сказываются не только на физическом здоровье, но и на психологическом состоянии.
Почему же так важно заниматься утренней зарядкой?
– Она способствует повышенной работоспособности.
После сна, все процессы в организме замедлены. Разминка помогает крови интенсивно двигаться по сосудам, питая кислородом. Так, насыщенный кислородом головной мозг, уже в утренние часы, перерабатывает огромное количество информации и с легкостью концентрирует внимание.
– Поддерживает оздоровительную функцию. А именно.
– Она помогает усилить кровоток, что благотворно действует на работу дыхательных органов и головной мозг.
– Усиленный кровоток снижает вероятность заболеваний, связанных с венозной системой и легочной.
– Кислородное обогащение позволяет укрепить мышцы, убрать лишние килограммы и простимулировать правильную работу внутренних органов.
– Занятие спортом без особого напряжения укрепляют иммунитет.
– Поддерживает положительный настрой.
Как правило, человек после сна злой и безынициативный. Зарядка, под хорошее музыкальное сопровождение, возбуждает центральную нервную систему, придавая заряд бодрости на целый день.
– Помогает поддержать режим дня, устраняя бессонницу.
Ранее пробуждение и активная утренняя позиция, не позволяет человеку засиживаться до ночи. Он ложится спать своевременно и обладает крепким сном.
Часть любой образовательной программы, будь это в садике, школе, на тренировочных занятиях. Она усиливает дисциплину. Позволяет легкому пробуждению. Дети, приученные к такому мероприятию, имеют стабильную нервную систему и реже капризничают.
Комплекс упражнений
Утренняя разминка – позволяет проснуться и настроится на отличный день. Но, для того, чтобы она приносила положительный эффект, необходима регулярность и правильное выполнение упражнений.
Первый вариант – щадящий
Гимнастика упражнения, используемая в этом комплексе, отлично подойдет детям и начинающим взрослым.
– Встаньте с постели и пройдите по комнате спокойным и равномерным шагом, примерно 1-2 минуты. Далее, все задания следует выполнять по 2-5 раз.
– Поставьте ноги на ширине плеч, оставайтесь в таком положении, пока не будут выполнены все задания.
– Медленно приподнимитесь на носки. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе отпустите до исходной позиции.
– Гимнастика для шеи. Совершайте вращение головой – справа налево, и, слева на право. Затем, наклоны – вперед, назад.
– Поднимите левую руку вверх и потянитесь вправо. Правую кисть отведите за спину и зафиксируйте на пояснице. Поочередно меняйте.
– Поднимите обе кисти вверх, сомкнув их. Выполняйте наклоны в стороны, а далее повороты вправо и влево.
– Вытяните руки перед собой, параллельно полу, поворачивая корпус в стороны. Затем, наклоны вперед и назад.
– Встаньте прямо, кисти по швам, колено к колену. Начинайте делать махи ногами по очереди вперед, назад, сохраняя равновесия.
– Удобно расположитесь на полу в сидячем положении. Делайте следующие упражнения.
– Согните ноги в коленях, начните опускать их к полу, стараясь до него достать.
– Выпрямите ноги, дотянитесь пальцами кистей до пальцев ног.
– Разведите ноги в стороны, прогибаясь всем корпусом сначала в одно направление, затем в другое.
– Примите позу кошки, прогибая спину вверх, вниз.
– Встаньте прямо, единовременно выполняйте круговые движения плечами.
– Вытяните руки прямо, параллельно полу, и делайте движение “ножницы”.
– Начните медленно приседать, держа спину прямо.
Такая гимнастика для детей и взрослых, станет прекрасным началом дня. Позволит взбодриться и привести в себя в тонус.
Второй вариант – спортивная гимнастика
Предназначена для людей, имеющих физически подготовленное тело.
– Хождение на месте. Спина в прямом положении. Колени должны подниматься высоко. Руки, согнуты в локтях. Дыхание ровное и глубокое. 30 – 50 шагов.
– Положение – ноги на уровне плеч. Стопы параллельно.
– Максимально втяните живот и сожмите ягодичные мышцы. Кулаки приставьте на плечи, локтевые суставы должны разведены в сторону. Потяните локти вверх к потолку. Спина прямая. Начните поворачивать корпус в одну сторону, затем в другую. Нижняя часть тела – талия и тазобедренный сустав остается неподвижным. 10-12 раз.
– Руки положите на пояс. Тело расслаблено. На вдохе – живот надуваете. На выдохе – живот втягиваете. 10-12 раз.
– Живот втянут, ягодицы напряжены. Совершайте движения тазобедренным суставом, назад-вбок-вперед-вбок, стоит начать по часовой стрелки, продолжить – против часовой. 10 раз.
– Отжимания. Поставьте руки на стул или стенку. Спина и ноги в прямом положении. И отжимайтесь.
Важно! Чем выше руки, тем меньше физическая нагрузка на тело. Кисти, можно ставить уже или шире. Главное найти для себя, наиболее подходящее положение и, при этом, не перенапрягаться.
Такой, комплекс гимнастики для подготовленного тела поспособствует быстрому пробуждению, с легкостью заменив будоражащий утренний кофе.
По окончании бодрящего мероприятия рекомендуется принять прохладный душ и обтереться колючим полотенцем. А после, на кожу нанести молочко или лосьон.
Занятие спортом ранним утром – насыщает тело энергией и положительным зарядом, помогая взбодриться после крепкого ночного сна. Помимо этого, обладает оздоровительной функцией, способствуя сохранению и поддержанию крепкого иммунитета у людей разных возрастных категорий.
