Вы здесь
Полезные советы Спорт и Фитнес Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме иногда не сочетается с реальными возможностями. И причиной является не только материальный вопрос. Гибкий график работы или ответственность за маленьких детей, домашний быт и нескончаемый поток рутинной работы могут менять планы.
Однако ленивый ищет причины, а трудоголик находит возможности. Уделить себе несколько минут времени для небольшой гимнастики может каждый человек. Для этого достаточно усвоить несколько несложных правил и найти 30-40 минут в день.

Упражнения для похудения дома

Небольшой комплексный подход, направленный на каждую проблемную зону поможет не только поддерживать себя в идеальной форме, но и исправить изъяны, улучшить самочувствие и сбросить лишние килограммы. Как иронично заметил Сальвадор Дали: «Не бойтесь совершенства. Оно вам не грозит!» Поэтому стремиться к идеалу стоит всегда.

Упражнения для похудения рук

Руки накапливают жировые отложения, приобретая дряблый, обвисший вид. Обвисшая кожа и объёмные плечи – главная причина не одеть красивую блузу или платье с открытым декольте и коротким рукавом. Но можно не прятать ручки, а усиленно заняться спортом в домашних условиях. Для этого достаточно:
– Приобрести маленькие килограммовые гантели.
– В течение 10 минут разогреть конечности с помощью круговых движений или махов в разные стороны.
– Лежа на спине, на вытянутых руках удерживать груз 20 секунд, а затем плавно согнуть ручки в локтях. Повторить 10-20 раз.
– Стоя, медленно поднимайте руки в сторону и стараться продержать их подольше в зафиксированном положении. Происходит напряжение всей группы внешних и внутренних мышц, приводя их в тонус и образуя упругость.
– Равномерно удерживая гантели у подбородка, необходимо проделать движения, напоминающие взмах птичьего крыла. При этом кисти с гантелями остаются неизменно на уровне подбородка, а работают согнутые локти.

Упражнения для похудения бедер

Лучшей нагрузкой для сброса веса и уменьшения объема бедер остается велосипед и весь комплекс, имитирующий катание и утяжеляющую работу на верхнюю часть бедер. К числу эффективных относятся:
– Медленные приседания с ровной спиной. При поднятии и приседании должны ощущаться тянущие ощущения по внешней стороне всей группы мышц.
– Стоя постараться повернуть туловище максимально вправо, и зафиксировать тело. Пружинистыми движениями постараться еще больше развернуться в право. Повторить в другую сторону. Движения должны быть плавными, важно ощущать напряжение всей мышечной массы.
– Хорошим домашним тренажером признана обычная скакалка. Прыжки на обеих ногах по 50 раз, затем отдельно на правой или левой помогут привести вес в норму.
– Жир сжигающим действиям обладают все физические напряжения с присутствием гантелей.

Упражнения для похудения спины

Прежде, чем заниматься с акцентом на опорно-двигательную систему и позвоночник, важно убедиться, в отсутствии медицинских противопоказаний. Для этого достаточно посетить специалиста и получить консультацию.

Избавить спину от жировых отложений помогут:
– Известная «планка». Удерживать в течение 1 минуты в идеально ровном положении в несколько подходов на протяжении всего дня.
– Славная «лодочка». Лежа на животе прогнуться в форме лодочки и зафиксироваться, пока сможете удерживать равновесие.
– Усложнить лодочку разворотами вправо и влево.

Упражнения для похудения живота

Самой проблемной зоной для дам является область передней части тела. Жир уходит с живота долго, но правильно распланированный режим и подобранный комплекс позволит ускорить процесс. Хорошо помогает гимнастика, при которой работает пресс:
– Лежа на спине плотно поджать ноги, руки развести в стороны, ладонями к полу. Медленно скручивать корпус в одну, а затем в другую. Повторить 30 раз.
– Сидя на полу, лечь на пол не поднимая ноги и принять исходное положение. При этом ощущаются напряжение пресса.
– Стоя нужно, коснуться ладонями пола. Наклоны повторить от 40 до 50 раз.

Упражнения для похудения боков

Лишний вес доставляет не только дискомфорт и мешает выглядеть эффектно, но и становится причиной развития ряда заболеваний. Жир одинаково вреден как для женщин, так и для мужчин. И чем раньше начинается борьба с проблемой, тем эффективнее она решается и быстрее достигается положительный результат. Можно включить:
– Подъём туловища. Лежа на полу, ножки согнуть в коленях. На выдохе поднимаем таз и опускаем его. Усилить можно с помощью груда, уложенного на животе или производить поднятие таза опираясь только на пятки. При этом нагрузка распределяется равномерно по задней части бёдер и пресса.
– Махи ногами с помощью обычного стула, который послужит планкой. Необходимо делать мах таким образом, чтобы нога преодолевала барьер в виде спинки стула.
– Бег на месте, при котором колени упираются в ладошки, расположенные параллельно полу. Бежать нужно не менее одной минуты, при каждом выпаде касаясь ладоней коленями.

Лучшее время для занятий

В вопросе времени мнение специалистов и профессиональных спортсменов расходятся. И подобрать максимальной удобное время для спорта, необходимо с учетом:
– Особенностями организма человека и его биоритмы. Жаворонки легко включаются в утренний энергичный ритм, совам удобнее всю свою энергию реализовать в вечернее время.
– Рабочего графика или наличия свободного времени в течение дня.
– Физкультура в первой половине дня способствует потере веса, а после 12 часов придают рельефа и поддерживают тело в хорошей физической форме. Вечерние тренировки разогревают организм и способствуют здоровому и крепкому сну.
– Режим приема пищи.

В чём заниматься?

Спортивная одежда разрабатывается дизайнерами исходя из главных потребностей покупателей. Одним из доминирующих показателей качества, остается удобство. Одежда не должна стеснять, быть удобной при носке. Ткани желательно выбирать преимущественно натуральные. Многие приобретают компрессионную форму. ЕЕ преимущества состоят в следующем:
– Поддержание мышц.
– Профилактика тромбоза.
– Минимизация травм, ушибов и растяжек.
– Тактильный комфорт.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Оптимальная температура в помещение для занятий

Для температурного режима комнаты, где проходят занятия важно учесть три основные составляющие:
– Общее состояние здоровья.
– Типы разработанного комплекса.
– Длительность тренировки.
Самый оптимальный вариант для обычного человека – это 20-22 градуса. В комнате не должно быть сквозняков. При высоких температурах физическая нагрузка напрягает работу сердца. Это чревато серьезными последствиями для организма обычного человека. В холодных комнатах мышцам сложнее прийти в расслабленное состояние, а переохлаждение может вызвать судорожное сокращение или спазм.

Что следует и не следует делать после занятий?

Выполнение спортивного комплекса – это один из элементов здорового образа жизни, который имеет свои определённые цели. Он сопряжен с рациональным питанием, распределением нагрузок и четким ежедневным графиком, который может корректироваться с учетом индивидуальных изменений. Что бы следовать ему сразу после тренировки не нужно:
– Резко прерываться и «принимать лежащее положение».
– Трапезничать.

Правильным решением будет продолжить несколько минут двигаться, а затем принять теплый душ. Во всем необходимо соблюдать умеренность и тогда результаты не заставят себя ждать.

Фитбол – гимнастический мяч

Фитбол – гимнастический мяч

Среди большого количества разнообразных оздоровительных тренажёров и устройств, фитбол занимает особое место. Кто не пробовал фитбол ...

картинка степ аэробика

Степ-аэробика: Как правильно шагать?

Даже непосвященные знают, что у фитнеса множество разновидностей и направлений. Степ-аэробика позволяет отказаться от последовательности сложных ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No