Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Недостаток веса тела. Как решить проблему?

Недостаток веса тела. Как решить проблему?

Недостаток веса тела. Как решить проблему?

В древности людям приходилось работать в суровых условиях, затрачивая много сил. При таком образе жизни худоба считалась нормой. Сейчас, с развитием технологий уменьшились затраты физической энергии, что привело к изменению критериев. Худощавость перестала быть показателем хорошего здоровья. Врачи утверждают, что многие не достигают минимально допустимого веса. Разберёмся почему это произошло.

Худоба из-за проблем со здоровьем

Плохое самочувствие нередко становится причиной недостаточного количества килограмм. Многочисленные заболевания становятся предвестниками нехватки массы, слабости. Надпочечная недостаточность, сахарный диабет, депрессия, паразиты в кишечнике, онкологии, стоматиты ведут к снижению мышечной массы. Если вы заметили потери в весе, срочно обратитесь к медику. Врач установит причину проблемы, поможет на ранних стадиях предотвратить болезнь, избавится от нарушений в организме. Чаще проблемы возникают в результате неподходящего образа жизни.

Недобор массы из-за неправильного режима

Люди влились в бурлящую жизнь и забыли про себя. Подростки целыми днями играют в компьютерные игры, боясь отойти от монитора. Взрослые до ночи погружены в работу. Постоянный стресс и напряжение, вызывают снижение аппетита. Такое поведение вызывает серьёзные заболевания, а постоянная потеря приведёт к анорексии.
Периодически нужно покидать душный офис, комнату и немного времени проводить на улице. Часовые прогулки в парке, массаж расслабляют после тяжёлого дня и помогают нагулять аппетит. Питаться надо разнообразно и калорийно — поможет вернуть прежнее состояние.
В любой ситуации следите за здоровьем. Если вовремя не обратить внимание на самочувствие велик риск осложнений.

Генетические и анатомические особенности

Не всегда трудности с весом является следствием неправильного питания или его отсутствием. Порой проблема лежит в наследственности. Астеникам по природе сложно потолстеть. Такие люди имеют хороший обмен веществ, слаборазвитые мышцы, из-за чего набрать вес становится довольно трудной задачей, а телосложение кажется узким и продолговато вытянутым. С генетикой трудно спорить, поэтому такие люди не сильно толстеют.

Как поправиться, и трудно ли это сделать?

Большинство людей не имеют проблем с набором веса. Наоборот, они не могут избавиться. Поэтому информации о похудении в интернете, журналах много. Новые супер эффективные диеты появляются ежедневно. Противоположная трудность встречается у гораздо меньшего количества людей. Поэтому найти действенное средство трудно, но возможно.
Один из методов — увеличение массы за счёт калорийности рациона. Для молодых девушек норма потребления около 1760 калорий в день, у взрослой женщины 1860. Для парней эти показатели выше. Норма юношей —3050, а у мужчин 2480. Для набора массы эти данные увеличивают. Точные, индивидуальные показания можно получить на приёме у диетолога.
Второй способ подходит тинейджерам, людям, которые любят веселиться всю ночь напролёт, а потом спать до вечера. Неправильный режим дня — причина нарушений в организме. Приём пищи должен быть своевременным и полноценным: утром завтрак, днём обед, вечером ужин.
Потребление белка и растительных жиров, так же способствуют увеличению килограмм. Чтобы калории уходили не в бока, а в мышцы необходимы силовые тренировки. Здоровому человеку, без генетических особенностей потолстеть не составит труда, главное, добиваться цели постепенно, резкая смена деятельности вредит.

Посещение поликлиники

Важным шагом на пути к пополнению веса является полное обследование специалистами на наличие болезней. Любой недуг способен убить аппетит и ослабить человека. Гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта, инфекции — серьёзные причины. Необходимо сдать анализы соответствующим врачам, проверить щитовидную железу, надпочечники, кишечник, наличие паразитов. Если результаты не покажут отклонений — проблема в другом.

Изменение рациона

Неправильное питание — причина как ожирения, так и худобы. Необходимо исключить продукты, подвергающие пищеварительную систему стрессу. Молочные продукты, сахар, кофе, алкоголь и глютен. Воздерживаться от них постоянно нет надобности. Постепенно запрещённую пищу вводят обратно в рацион и смотрят за реакцией организма. Если после употребления самочувствие ухудшилось — организм не переносит такую еду.
После того как мы убрали “раздражители” из рациона, следует увеличить количество пищи. Надо придерживаться правильного, разнообразного питания: мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и грибы. Всего должно быть в достатке. Стоит увеличить частоту приёма еды.

Недостаток веса тела. Как решить проблему?

Правильный режим

Стресс одна из главных причин недуга. Необходимо на время отвлечься от раздражающей работы — уйти в отпуск. За это время можно восстановить правильный режим. Помимо привычных завтрака, обеда и ужина, внесите в список второй завтрак и полдник. Днём приём пищи самый важный, поэтому его можно составить из 2-х блюд. Перед трапезой выпейте стакан овощного сока — разбудит аппетит.

Дополнительные меры

По рекомендации диетолога можно прибегнуть к крайним мерам. Использовать в пище белок, как у спортсменов. Протеин, гейнер помогут набрать недостающие килограммы. Главное, не переусердствовать и не принимать дозу больше положенной. Врач может выписать таблетки. Но на одних лекарствах быстро набрать массу не получится. Важно соблюдать все рекомендации.

Как лечить грипп?

Как лечить грипп?

Из всех возможных вариантов ОРВИ, именно грипп встречается чаще всего. Ни одна зима не проходит без ...

диета из дыни

Диета лета: Дыня

Конец лета и начало осени идеальное время для того, чтобы заняться коррекцией собственной фигуры. Дыня для ...

Комментарии 4

  1. Когда я начала усиленно заниматься тренировками и делать кардио, я быстро похудела. Причем более, чем надо. И потом было трудно добрать вес. В итоге я посчитала свою норму калорий в день, добавила еще 15% и постепенно вышла в оптимальный вес.

  2. Любые диеты и усиленное питание только после психологического релакса или хотя бы консультации с психологом, просто начинать больше жрать толку мало будет.

  3. Для увеличения веса необходимо соблюдать режим дня. То есть стараться есть в одно и то же время. Если есть возможность минут 10-15 отдохнуть после еды. Полезны будут регулярное занятия спортом. Они улучшат ваш аппетит.

  4. С проблемой набрать вес я столкнулась еще в школе. В классе я была самая худенькая и постоянно из-за этого комплексовала. Вроде бы и питание хорошее, и пробовала добавлять в рацион побольше питательных смесей, но поправиться так и не получалось. Когда обратилась к врачу, то она отправила меня сдать все анализы. Они показали, что я полностью здорова. В итоге я смирилась с этим и теперь наоборот все подружки завидуют мне, что даже после вторых родов я остаюсь худенькой.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вверх