Вы здесь
Все обо Всем Красота и Здоровье Как бросить курить без вреда здоровью?

Как бросить курить без вреда здоровью?

Как бросить курить без вреда здоровью?

Курение отрицательно влияет на здоровье человека. Об этом написано множество статей, книг, снято передач. Статистика утверждает, что 1/5 жителей планеты являются курильщиками, и с каждым годом их число растет. Дети перенимают привычки родителей, и никотиновая зависимость не исключение. Согласно статистике, язвой желудка курильщики страдают в 10 раз чаще, чем свободные от нее люди. Этот пример один из тысячи. Но многие из курильщиков не применяют пагубные последствия на свой счет. Однако после перенесенного инсульта или инфаркта желание выкурить сигаретку резко пропадает.

С чего начать?

Курение является составной частью жизни человека, зависимого от никотина. Отказаться от этой привычки означает полностью изменить жизнь. Существует множество способов как бросить курить. Многие хотят это сделать, но на желании все заканчивается. В любом процессе начало является самым сложным. А начать необходимо с правильной мотивации. Настройтесь морально на кардинальные жизненные перемены. Напишите на листочке все плюсы и минусы, которые станут последствием отказа от зависимости, заручитесь поддержкой близких.
Выполните приготовления, которые оградят вас от любого напоминания о сигаретах. Очистите дом от всего, что связанно с этой привычкой:
· Выкиньте пепельницы, зажигалки
· Проведите в квартире и машине генеральную уборку, очистите помещение от табачного запаха
· Распланируйте досуг на некоторое время вперед
· Займитесь спортом.
Часто желание покурить возникает в моменты безделья, когда человеку нечем заняться, просто от скуки. Во избежание этого нагрузите себя различной полезной работой, спланируйте интересные мероприятия с друзьями. Делайте все что угодно, лишь бы не осталось времени на мысли о вредной зависимости.

А если бросать постепенно?

Для постепенного избавления от вредной привычки можно воспользоваться правилами простейшей математики. Посчитайте число выкуренных сигарет в день, дайте себе определенное время на полный отказ от пагубной зависимости. Сокращайте их количество каждые 3-4 на 2 штуки. Так вы сможете полноценно оценивать сложившуюся ситуацию и рационально распределить свои силы.
Также можно сменить марку и тип сигарет на более легкие. Однако здесь важно, не увеличивать количество выкуренных в сутки. Это как с питанием, необходимо вставать из-за стола с небольшим чувством недоедания. Со временем организм привыкнет к таким изменениям и перестанет требовать дополнительную дозу.

А может перейти на пар?

Переход на электронные сигареты может представлять собой отличный способ бросить курить. Следует понимать, что отказ от обычной в пользу электронной – замена одной зависимости на другую. Просто теперь она будет наносить организму меньший вред. Для полного избавления от пагубной привычки можно постепенно снижать уровень никотина в жидкости, сводя ее к минимальной. После следует поступить так же, как и с обычными: курить как можно реже. Постарайтесь отвлечься от вредных мыслей, посмотрите интересный фильм, прочтите книгу. Часто мы идем курить, просто потому что вспомнили об этом.

Я бросил! Какие могут быть последствия?

Никотин вещь коварная. Он в буквальном смысле встраивается в человеческий организм, становится его составной частью. К сожалению, отказ от него влечет за собой как положительные, так и негативные последствия. К последним относятся:
· Резкие перепады настроения и раздражительность.
· Рассеянность. Этот момент вызван снижением уровня сахара в крови.
· Снижение иммунитета. Организм потерял постоянный допинг, и ощущает себя угнетенным
· Увеличение веса. Отказ от никотина увеличивает чувство голода
· Сухой кашель является и негативным и положительным одновременно. Так выводятся остатки табачных смол и дегтя, скопившиеся за многие годы.

Следует понимать, что негативные моменты временные. Они пройдут спустя 1-2 недели. Польза же является постоянной. К таким моментам относится:
· Происходит нормализация кровеносных сосудов, выводится угарный газ и углекислота из легких, облегчается дыхание
· Снижается риск развития раковых заболеваний, инсульта
· Улучшаются вкусовые рецепторы и обоняние. Функция эпителиальных волосинок, находящихся в гортани, носу и бронхах нормализуется
· Улучшается память, возрастает способность человека к концентрации
· Нормализуется цвет лица, пропадает табачный запах изо рта
· Увеличивается выносливость
· Финансовая выгода

Как быстро лёгкие станут чистыми?

Легкие наиболее остро ощущают на себе весь вред курения. Табачный дым скапливается именно здесь. После избавления от зависимости многие замечают, что кашель усиливается. Не следует этого бояться. Так выводятся скопившиеся табачные смолы и деготь. Уже спустя несколько недель они начнут оживать. Процесс полного очищения от никотинового воздействия может продолжаться до нескольких лет. Это связано с тем, что внутри альвеол ежегодно оседает почти килограмм токсичных и вязких смол. Период полного очищения зависит от многих факторов:
· Длительность негативной привычки
· Индивидуальные особенности организма
· Заболевания, появившиеся в процессе табачного воздействия
· Состояние дыхательных путей
Для того чтобы помочь себе очиститься в кратчайшие сроки необходимо соблюдать определенные меры:
· Аэробные нагрузки оказывают укрепляющее действие и помогают выводить токсичные вещества
· Здоровое питание. Следует употреблять в пищу овощи, фрукты, особенно полезными считаются лук, чеснок
· Занятия йогой. Дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом
· Ингаляции смягчают слизистую оболочку и снимают спазмы.

Как бросить курить без вреда здоровью?

А если не бросать?

Сигареты ослабляют человеческий иммунитет, делают его уязвимым для таких болезней как рак, язва щитовидной железы, инфаркт, нервное расстройство. У курящих женщин никотин бьет по самому больному – способности имеет детей. Статистика указывает:
· угроза выкидыша у курящей женщины возрастает на 30-70%
· смертность курящих матерей выше на 30%
· на 52 % растет шанс смерти новорожденного
Что касается мужчин, риск врожденного порока у его ребенка увеличивается в 2 раза.
Касательно общих болезней:
· шанс развития рака возрастает в 30 раз
· инфаркт миокарда у курящего случается в 12 раз чаще
· стенокардия возникает в 13 раз чаще
· продолжительность жизни сокращается на 4-7 лет
· в 26 раз увеличивается риск импотенции.
Также не стоит забывать о вреде пассивного курения. Выкуривая сигарету, вы вдыхаете 20% вредных веществ, а 80% распространяется в воздухе. Именно в этих 80% содержится большее количество наиболее опасных окиси и двуокиси углерода. Такой вид непроизвольного курения увеличивает риск развития рака легких на 30%. Наиболее подверженными его негативным последствиям считаются дети. У них увеличивается риск развития серьезных инфекционных заболеваний легочных путей, астматический приступ.

Кофе утром натощак: Последствия

Кофе утром натощак: Последствия

Утренний подъем у многих людей ассоциируется с чашечкой ароматного и бодрящего кофе. Инстинктивно, встав на ноги, ...

Диета лета: Авокадо

Диета лета: Авокадо

Еще недавно авокадо на прилавках магазинов считался экзотикой. Несмотря на высокое содержание калорий, диетологи рекомендуют употреблять ...

Комментарии 6

  1. Бросать курить лучше сразу. Причем, это не так страшно и мучительно, как нам иногда этот процесс пытаются представить. Другое дело, что половина людей вроде как бросивших, затем опять курить начинают. Вот избежать этого гораздо сложнее.

  2. Думаю что материал будет полезен людям которые хотят бросить курить. Но на мой взгляд самый безопасный способ бросить курить это просто перестать курить вообще. Для этого нужна сила воли конечно, но самое главное чтобы человек понимал для чего он это делает а не придумывал для себя отговорки и поводы не бросать или бросать постепенно. А лучше всего вообще не курить!

  3. Без вреда для здоровья бросать курить нужно только при помощи своей силы воли. Я лично бросал пару месяцев просто понижал количество никотина каждый день, вот уже 5 лет не курю. А если желания нет, то и ничего не поможет.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No