Считаете, что пора заняться фитнесом и привести фигуру в порядок? Возможно, именно стретчинг станет верным решением на пути к стройности.
Стретчинг является одним из направлений фитнеса. Термин происходит от английского слова “stretching”, что означает “растяжка” и наилучшим образом характеризует цель разнообразных комплексов упражнений, разработанных в рамках стретчинга. Все они базируются на чередовании напряжения мышц с их расслабленным состоянием. Для подбора индивидуального комплекса упражнений, который будет соответствовать вашему уровню физической подготовки, рекомендуется обратиться за консультацией к опытному инструктору по фитнесу.
Достоинства стретчинга
- Упражнения на повышение гибкости и эластичности мышц практически не имеют ограничений по возрасту. Начать заниматься стретчингом никогда не поздно, если у вас возникло такое стремление.
- Уровень начальной подготовки также не имеет значения. Упражнения можно подобрать в индивидуальном порядке и постепенно увеличивать нагрузку.
- Возможность осуществлять занятия самостоятельно. Стретчинг не подразумевает упражнений на тренажерах, поэтому вы вполне можете заниматься дома.
- Нейтрализация болевых ощущений и напряжения. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и на спорт постоянно не хватает времени, стретчинг станет отличной возможностью избавить тело от накопившейся усталости и привести его в тонус.
- Естественная гибкость. Помимо общего улучшения самочувствия со временем станут очевидны и другие благоприятные изменения – легкость в походке, прямая осанка, повышение самооценки.
Особенности стретчинга
- Существует несколько разновидностей стретчинга. Любой комплекс упражнений требует осторожности, особенно на первых порах.
- Не стремитесь к максимальным результатам, ваша спешка может стать причиной чрезмерной нагрузки на мышцы. В каждом положении оставайтесь не более 10 секунд.
- Болевые ощущения при занятии стретчингом служат сигналом для остановки выполнения упражнения, не игнорируйте собственное тело и не пытайтесь превозмочь боль. Со временем мышечная растяжка увеличится естественным образом.
- Крайне важно сохранять ровное, спокойное дыхание во время занятий стретчингом. При переходе от одного упражнения к другому рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Противопоказания
- заболевания позвоночника
- послеоперационный период
- заболевания суставов
Если у вас возникли сомнения относительно доступности стретчинга при имеющемся у вас заболевании, обязательно обратитесь к лечащему врачу.
