В стремлении к совершенству нет ничего предосудительного. Если вы решили довести фигуру до идеала, наверняка одним из критериев станет идеальный пресс. Можно ли обзавестись им в короткий срок и что для этого нужно сделать?
Самостоятельные занятия
Чтобы накачать пресс совсем не обязательно покупать абонемент в спортзал, добиться желаемого результата можно и в домашних условиях. Не забудьте о том, что самостоятельные занятия подразумевают регулярность. Успех во многом зависит от способности к самодисциплине.
Важные аспекты
Для того, чтобы пресс стал предметом гордости важно не только выполнение физических упражнений. Комплексный подход включает в себя также правильное питание и упражнения, направленные на борьбу с лишним весом.
Как накачать пресс? Смотрим видео:
Питание
Идеальный пресс просто не мыслим при наличии избыточного веса, поэтому так важно питаться сбалансировано. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, такая еда не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью. Ограничьте свое употребление десертов. Самым лучшим вариантом станет полностью заменить их фруктами и натуральными йогуртами. В приоритете для вас должны быть мясо, рыба, овощи и злаки.
Эффективные упражнения
Упражнений, помогающих обрести идеальны пресс, довольно много. Не обязательно включать в собственную тренировку их все. Достаточно сосредоточиться на самых основных.
- Скручивания. Данное упражнение знакомо многим со времен уроков физкультуры в школе: лежа на полу, нужно сцепить руки за головой, развести локти в стороны. Начните медленно поднимать корпус по направлению к тазу. Важной деталью данного упражнения является то, что спина во время его выполнения должна быть обязательно округлена.
- Обратные скручивания. Лежа на спине, зафиксируйте руки так, чтобы верхняя часть тела оставалась во время выполнения упражнения неподвижной. Теперь начните поднимать таз от пола. Не обращайте внимания на ноги – для данного упражнения важно исключительно положения таза.
- Упражнение “Велосипед”. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно на весу выпрямляем одну ногу и в это же время подтягиваем к груди другую. Одновременно к ноге должен тянуться локоть – левая нога должна стремиться “встретиться” с правым локтем, а правая нога – с левым локтем.
При выполнении физических упражнений не руководствуйтесь принципом “Чем больше – тем лучше”, увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
Очень мечтаю и стараюсь добиться хороших результатов, пресс качаю 3 раза в неделю, уже на протяжении 2х месяцев! И результат есть, хоть пока и не такой значительный, как хотелось бы!
Диета само собой, но разные виды скручивания это перебор. Инструктор в спортзале говорил, что достаточно и обычного качания пресса на лавочке, будут задействованы все мышцы живота разом так или иначе. Зачем мучить себя десятком упражнений на одну группу мышц, лучше плечи или руки еще сделать.)