Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Идеальный пресс: Как его обрести?

Идеальный пресс: Как его обрести?

Идеальный пресс: Как его обрести?

В стремлении к совершенству нет ничего предосудительного. Если вы решили довести фигуру до идеала, наверняка одним из критериев станет идеальный пресс. Можно ли обзавестись им в короткий срок и что для этого нужно сделать?

Самостоятельные занятия

Чтобы накачать пресс совсем не обязательно покупать абонемент в спортзал, добиться желаемого результата можно и в домашних условиях. Не забудьте о том, что самостоятельные занятия подразумевают регулярность. Успех во многом зависит от способности к самодисциплине.

Важные аспекты

Для того, чтобы пресс стал предметом гордости важно не только выполнение физических упражнений. Комплексный подход включает в себя также правильное питание и упражнения, направленные на борьбу с лишним весом.

Питание

Идеальный пресс просто не мыслим при наличии избыточного веса, поэтому так важно питаться сбалансировано. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, такая еда не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью. Ограничьте свое употребление десертов. Самым лучшим вариантом станет полностью заменить их фруктами и натуральными йогуртами. В приоритете для вас должны быть мясо, рыба, овощи и злаки.

Эффективные упражнения

Упражнений, помогающих обрести идеальны пресс, довольно много. Не обязательно включать в собственную тренировку их все. Достаточно сосредоточиться на самых основных.

  • Скручивания. Данное упражнение знакомо многим со времен уроков физкультуры в школе: лежа на полу, нужно сцепить руки за головой, развести локти в стороны. Начните медленно поднимать корпус по направлению к тазу. Важной деталью данного упражнения является то, что спина во время его выполнения должна быть обязательно округлена.
  • Обратные скручивания. Лежа на спине, зафиксируйте руки так, чтобы верхняя часть тела оставалась во время выполнения упражнения неподвижной. Теперь начните поднимать таз от пола. Не обращайте внимания на ноги – для данного упражнения важно исключительно положения таза.
  • Упражнение “Велосипед”. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно на весу выпрямляем одну ногу и в это же время подтягиваем к груди другую. Одновременно к ноге должен тянуться локоть – левая нога должна стремиться “встретиться” с правым локтем, а правая нога – с левым локтем.

При выполнении физических упражнений не руководствуйтесь принципом “Чем больше – тем лучше”, увеличивать нагрузку необходимо постепенно.

Эспандер: Как выбрать?

Эспандер: Как выбрать?

Среди компактных тренажеров, эспандер всегда пользовался особой востребованностью. Поговорим в этой статье о том, как не ...

Гимнастика цигун

Гимнастика цигун

Хотите приобщиться к одной из древнейших оздоровительных гимнастик? Значит пора познакомиться с цигун. Как знания об ...

Комментарии 2

  1. Очень мечтаю и стараюсь добиться хороших результатов, пресс качаю 3 раза в неделю, уже на протяжении 2х месяцев! И результат есть, хоть пока и не такой значительный, как хотелось бы!

  2. Диета само собой, но разные виды скручивания это перебор. Инструктор в спортзале говорил, что достаточно и обычного качания пресса на лавочке, будут задействованы все мышцы живота разом так или иначе. Зачем мучить себя десятком упражнений на одну группу мышц, лучше плечи или руки еще сделать.)

Добавить комментарий

Вверх
Yes No