Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Как начать питаться правильно?

Как начать питаться правильно?

Как начать питаться правильно?

Многие люди в наше время стремятся перейти к здоровому питанию и привить эти привычки своим близким. Причины и цели у всех могут быть разными, но результат всегда одинаков. Кто-то мечтает избавиться от лишнего веса, для других важно излечиться от недомогания, некоторые стремятся перебороть вредные привычки. Главное подойти к этому вопросу грамотно, чтобы не навредить своему здоровью и не подвести организм.

 Способы перейти на новый рацион

Если человек решил придерживаться правильного питания, ему придется выполнять целый ряд правил. Со временем сложности никакой в этом не будет, а вот начинать стоит очень осторожно. Иначе организму можно будет нанести вред, а стрессовое состояние будет способствовать возвращению к прежнему образу жизни.

Хотя диетологи рекомендуют пользоваться одним из двух способов перехода к правильному питанию, важно выбрать тот вариант, который станет для конкретного человека эффективным и безболезненным. Этими способами являются:

·  Быстрый переход к основам правильного питания.

·  Постепенная смена списка блюд в меню.

Считается, что сформировать новую привычку или отказаться от старой можно в течение 30-дневного периода. В плане кулинарного пристрастия все гораздо сложнее – некоторые люди не в состоянии отказаться от вредной пищи или напитков многие месяцы. Но если пользоваться специальными правилами, все можно упростить.

Этапы пробуждения: правильное питание пошагово

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, красивой фигуры, прекрасного настроения. Это не стереотипы, а давно доказанные факты, которые помогли многим мужчинам и женщинам начать новую жизнь.

Для того чтобы можно было успешно перейти к правильному питанию, нужно придерживаться нескольких простых правил. Начать можно с таких этапов:

·  Контролировать количество съедаемых за день продуктов. Дробное питание станет самым оптимальным вариантом. Важно не переедать, но и голодать при этом не стоит, поскольку в последствии это приведет лишь к тому, что вы съедите еще больше.

·  Сбалансировать свое меню. Тогда организм будет получать столько же полезных веществ, сколько им расходуется. Органы смогут полноценно выполнять свои функции, а жировые клетки образовываться не будут.

·  Рассчитывать калорийность своего рациона. Этот фактор может стать важным не только в целях похудения, но и при переходе на основы здорового питания. Средним показателем ккал для дам станет 1200, мужчинам же стоит придерживаться значения 1800.

·  Ежедневно добавлять в меню больше полезных продуктов. Овощные салаты и наличие зелени во всех блюдах сможет повлиять на ваш организм в положительную сторону.

·  Не стоит бросаться на еду в состоянии стресса. В такие периоды можно быстро набрать лишний вес, что никак не повлияет положительно ни на состояние человека, ни на его желание питаться правильно. Лучше наоборот снимите стресс спортом – эффективнее и полезно для фигуры.

·  Употреблять минимальное количество соли каждый день. Оптимальный вариант – одна чайная ложка, которая должна быть разделена на всю принимаемую в течение дня пищу.

·  Выпивать стакан воды за 20 минут до еды. С утра это нужно делать натощак. Можно добавлять в воду лимон.

·  Планировать свои покупки. Собираясь в магазин за продуктами, стоит составить список и стараться не покупать лишнего, особенно высококалорийного.

Если все равно тяжело переходить к основам правильного питания, можно найти немало стимулов и поставить перед собой четкие цели. Интереснее будет заниматься этим с новыми друзьями-единомышленниками, которых можно найти как в своем окружении, так и в социальных сетях.

Как начать питаться правильно?

Классика правильного питания для детей

Что же делать, если дети с раннего детства начинают привыкать к фаст-фуду, вредным газированным напиткам, перенасыщенным добавками сладостям? Хорошо, если родители изначально подвели свое чадо к варианту правильного питания. На примере своих родителей дети будут стремиться к лучшему и смогут не перенимать вредных привычек в школе и в гостях.

Но если семья пришла к необходимости питаться правильно на той стадии, когда младшие члены семьи уже осознали, что вредное – самое вкусное для них, нужно будет постараться. Для того чтобы перевести ребенка на правильное питание, можно:

·  Искать новые рецепты, на основе которых получится готовить разнообразные, интересные блюда из полезных продуктов.

·  Давать ребенку на учебу или на тренировки овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

·  На домашние и школьные детские праздники угощать друзей своего ребенка продукцией из раздела полезного меню.

Все это стоит делать постепенно. Для детей младшего возраста подобные вещи подаются в игровой форме. По рекомендации одного из приверженцев правильного питания, можно, например, при помощи специальных формочек для печенья делать фигурки из фруктов.

Добавка из физической культуры

Физическая активность может стать успешным дополнением к переходу на правильное питание. При этом стоит учитывать, что подобные физические нагрузки важно восполнять в плане энергетических запасов, затрачиваемых на пробежках, тренировках, занятиях с инструктором.

Виды нагрузки каждый выбирает себе по силам и наличию времени. При переходе на правильное питание человек может начать делать утреннюю зарядку, пробегать по вечерам несколько километров или более серьезно заняться аэробикой, фитнесом, посещением тренажерного зала. Зависимость от конечной цели может обеспечить необходимость:

·  Замены тяжелых для организма углеводов легко усваиваемыми.

·  Соблюдения режима питания.

·  Употребления минерально-углеводных продуктов и напитков.

·  Соблюдения водного режима.

К белково-углеводной пище, которая необходима организму во время усиленных физических нагрузок, относятся орешки, натуральные йогурты, зерновые и злаковые хлебцы. Из напитков идеальными вариантами будут протеиновые коктейли и фруктово-овощные фреши.

Многие так называемые диетические полуфабрикаты от современных производителей должны насторожить уже при чтении состава на упаковке. Большинство таких продуктов не только нельзя назвать низкокалорийными и полезными – они чаще всего не содержат даже минимального количества минералов и витаминов.

народная медицина

Советы народной медицины. Всему ли стоит верить?

Споры по поводу целительных свойств народной медицины в последние годы не умолкают: кто-то утверждает, что она ...

длинные волосы картинка

Как отрастить волосы?

Красивые локоны – мечта любой женщины. К обладательницам пышной шевелюры, с красивым, здоровым блеском, всегда прикован ...

Комментарии 8

  1. Не стоит забывать про индивидуальные особенности организма. К сожалению, дробное питание отлично подходит одним, но может не подходить другим. Но главное – это заменить простые углеводы с высоким гликемическим индексом на сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Научно доказано, что продукты с низким гликемическим индексом не только помогают сбросить вес, но и благоприятно влияют на снижение симптомов при гормональных нарушениях и диабете

  2. Это очень сложно взять и начать правильно питаться. Нужно иметь огромную силу воли. Я это по своему опыту говорю. Зато через несколько месяцев организм как будто привыкает к другому питанию и уже вообще не хочется не булочек ни майонезов. А если еще и упражнения начать делать, то и худеть начинаешь и чувствуешь себя лучше. В общем сплошные плюсы. Но повторюсь нужно иметь огромную силу воли.

  3. Как и многие девушки я так же хочу похудеть к лету и первое, что я искала в интернете – это как же начать правильно питаться. Статья эта оказалась очень полезной и нужной как раз в этот период, когда я решила за себя взяться. В этой статье даже для детей много чего полезного написано и для моего ребенка я много чего узнала нового и интересного, которое начну соблюдать.

  4. Очень понравилась данная статья. Вообще, в последнее время всё больше и больше замечаю, что правильное питание плавно приобретает всё более и более важную роль в жизни меня и моей семьи. Уже относительно давно стараемся всей семьёй питаться правильно, хоть иногда это и непросто. Если вы уже давно хотите питаться правильно, но не знаете как начать, то эта статья просто находка

  5. Я перешла на правильное питание постепенно. Сидела на диете, считала калории, скинула около 5 кг, и этот образ жизни мне очень понравился. Появилась легкость, наладилось пищеварение, чувствовала себя прекрасно, поэтому просто не захотела возвращаться к своему прежнему состоянию. При этом для меня важно то, что я заменила свои привычные радости в еде на новые, не менее вкусные, но более полезные. Это помогло мне избавиться от чувства, что я все время на диете.

  6. Сейчас почти всё в супермаркете это синтетика. Мало пользы. Я лично все продукты покупаю только на рынке, особенно овощи и фрукты. Хорошо что мы детей с раннего детства приучили есть только правильную пищу, приготовленную дома. Но никогда не поздно перейти к правильному питанию. Главное желание и понимание, что от этого зависит наше здоровье и качество нашей жизни.

  7. Советы хорошие со многим согласна, но далеко не все из списка можно соблюдать живя в Сибири, где 6 месяцев в году не где купить свужую зелень, ягоды, а качественные овощи и фрукты стоят очень дорого. Поэтому зимой активно перехожу на рыбу. И лично мне, стакан воды только повышает аппетит, поэтому я пошла на хитрость, либо ем жидкую пищу (супы, бульоны), либо перед едой выпиваю стакан кефира. Это помогает снизить аппетит.

  8. Я в студенческие годы питалась плохо и как правило это было на бегу и в сухомятку, разве что вечером мне удавалось нормально покушать. А вот когда отучилась у меня начались проблемы с желудком. Доктор мне посоветовал сесть на диету и питаться правильно. Я думала что это будет просто, но оказалось все совсем не так, по началу мне все казалось безвкусным и не съедобным, пропадал напрочь аппетит, хотелось съесть что-то вредное, но я смогла со временем себя переучить и сейчас полностью перешла на здоровое питание.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No