Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Несколько упражнений для сжигания жира

Несколько упражнений для сжигания жира

Несколько упражнений для сжигания жира

Сжигать ненавистный жир нужно умеючи. Здесь не подойдёт один конкретный способ. Только комплексный подход даст результат. Сперва нужно понять причины накапливания жиров, суть процесса сжигания жира и подобрать решения для этой проблемы.

Почему появляется лишний вес

Снижение скорости обменных процессов в организме провоцирует скопление жиров. В свою очередь, метаболизм замедляется из-за ряда проблем. Разорвав этот порочный круг, решив проблемы, запустятся процессы, сжигающие жиры. Формирование и расщепление жиров – часть сложнейшего защитного процесса, призванного обезопасить организм от ряда проблем:

  1. Накапливаются липидные соединения, формирующие устойчивость к инсулину и диабету.
  2. Скапливаются токсичные вещества, наносящие вред человеческому организму.
  3. Снижается уровень эстрогена, что влияет на метаболизм.

Если исключить эти проблемы, то можно исключить основные проблемы отложения жиров и ускорить их утилизацию. Но стоит помнить, что полностью избавиться от присутствия органических веществ невозможно, в определённых объёмах организму они требуют для выживания. Достаточно сократить их запасы так, чтобы не нанести вред здоровью.

Виды жира:

  1. Висцеральный заполняет пространство между органами брюшной полости, приводя к увеличению талии и появлению живота, определяя тип фигуры «яблоко».
  2. Подкожный составляет почти половину всего жира. Убрать его помогут аэробные нагрузки и диетическое питание, предполагающее снижение калорийности блюд.

Примечательно, что сжечь за неделю возможно всего 500-600 г подкожного жира, сократив калорийность рациона на 600-800 ккал. Быстрее процесс идти не может, если не уменьшать калорийность продуктов. Но это, в свою очередь, приведёт к уничтожению мышечной массы, а не подкожного жира. Вообще, каждый вид веществ по-своему чувствителен к липолизу (процессу распада). Подкожный жир восприимчив к инсулину, поэтому легче поддаётся сжиганию под воздействием адреналина.

Люди с чрезмерным количеством внутреннего жира бывает, не видят изменений объёмов при соблюдении диеты и выполнении упражнений. Причиной тому специфичность самого жира. Сперва расходуется висцеральный, и только потом подкожный жир. На первых порах тучным людям сложно определить, есть ли результаты. Нередко, это становится причиной, почему человек бросает занятия и перестаёт питаться правильно – ему не хватает терпения, чтобы дождаться первых изменений.

Природой уже все предусмотрено

Накопление жира предусмотрено самой природой для выживания в экстремальных условиях: в период голода, стрессовых ситуациях, при низких температурах. А также чтобы защитить от диабета, интоксикации, устойчивости к инсулину, при снижении уровня эстрогена и прочее. Расщепляя жир, организм противостоит перееданию и голоду, получает нужную энергию для жизненных процессов. Стабильность такой системы контроля обеспечивает низкий уровень липидов и холестерина в жидкой части крови и печени, высокую степень расщепления органических веществ. Вывод: эффективность сжигания жиров зависит от высокого уровня их расщепления и степени интенсивности затрат энергии.

Токсины и жиры

Соединительная ткань из жировых клеток не только защищает организм от негативных факторов и развития заболеваний, но и является хранилищем токсических продуктов обмена веществ. Освобождаясь от токсинов, человек избавляется от причины отложения жиров, ускоряя их расходование. Пейте больше жидкости, посещайте баню или сауну, делайте массаж и обертывания в домашних условиях или салонах красоты.

Роль митохондрий

В митохондриях происходят окисления органических веществ с высвобождением энергии. Небольшое число «энергетических станций клеток» располагается в мышцах, что навело на мысль некоторых учёных о влиянии такого фактора на процесс утилизации жиров. Мышечная ткань из-за наличия митохондрий расщепляет жир активнее. Поэтому задействуя мышечный каркас в процессе тренировок, человек способен эффективнее преобразовать жир в энергию. А, значит, упражнения на выносливость в тандеме с тренировками на силу и скорость потребуются для успешного снижения жировой прослойки.

Почему не получается сжечь жир?

  1. Часть поступивших жиров расходуется, часть – откладывается, формируя резервы. Способность и возможность перерабатывать жир снижается каждые 10 лет приблизительно на 6-9%. Если не снижать с годами поступление жиров, будет появляться лишний вес. Этот медицинский факт объясняет ожирение у людей из средней и более старшей возрастных категорий.
  2. Слабость мышечного каркаса снижает степень окисления жиров.
  3. Гормональные изменения снижают способности организма перерабатывать жиры. Увеличение массы тела зачастую наблюдается на фоне беременности, менопаузы. С наступлением таких этапов в жизни энергия начинает запасаться. Увеличение жировой прослойки будет и в том случае, если на момент наступления беременности уже присутствует избыток жировой массы.
  4. Сладости и мучное замедляют процессы утилизации жиров. Сперва организм утилизирует углеводы, как наиболее горючие, а жиры оставляет про запас. Неизрасходованные жиры отправляются в резерв, повышая массу тела. Если выбирать из двух зол, отдайте предпочтение перееданию жиров, а не углеводов.

Несколько упражнений для сжигания жира

Несколько упражнений для сжигания жира

Разобравшись в процессах утилизации жиров, можно переходить к упражнениям. Длительный процесс изучения теории был необходим для того, чтобы оптимизировать затраты энергии, подойти правильно к приёму пищи и обезопасить себя от ошибок в дальнейшем.

Бег

Ежедневные пробежки или более интенсивные трижды в неделю затрагивают практически все мышцы тела, делая основной упор на прессе, бёдрах, ягодицах. Активно задействует бег сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Затраты энергии в час зависят от многих показателей и варьируются от 500 до 700 ккал.

Плавание

Регулярные заплывы положительно воздействуют на все системы человеческого организма. В процессе плавания участвует большинство групп мышц. Кроме этого, на суставы оказываются минимальные нагрузки. Врачи рекомендуют людям с избыточным весом отдавать предпочтение именно плаванию. Дело в том, что ожирение влечёт за собой снижение физической активности, а, значит, к ослаблению мышечного каркаса. Это приводит к тому, что на суставы оказывается колоссальная нагрузка: мышцы с течением времени ослабевают, не получая должной тренировки, а вес увеличивается. Интенсивное плавание позволит сжечь за 1 час до 800 ккал.

Велотренажер и езда на велосипеде

Тем, кто имеет возможность передвигаться по улицам города или пересечённой местности на велосипеде, несказанно повезло. Увеличивая скорость вращения педалей и выбирая маршруты с большими перепадами высот, можно забыть о проблеме избыточного веса. Если нет возможности использовать велосипед, отдайте предпочтение велотренажёру. Во время тренировки задействованы мышцы ног, ягодицы, пресса. За час возможно сжечь порядка 500-700 ккал.

Приседания с прыжками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, а живот напряжён и втянут. Приседая, спину держите прямо, смотрите перед собой. Выходя из приседа, когда ноги ещё не успели распрямиться, оттолкнитесь и выпрыгните вверх (чем выше, тем лучше). Приземлитесь и вновь присядьте. И так далее. Это упражнение отлично сжигает жир на ногах. Во время прыжка задействованы мышцы живота, спины, рук. Тренировки можно усложнять, меняя положение ног или используя отягощения. За полчаса приседаний с прыжками возможно сжечь до 500 ккал.

Планка

Смысл упражнения «Планка» в статической нагрузки, оказываемой на мышцы. Примите положение упор лёжа как при отжимании, но согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы тело было параллельно полу. Смотрите перед собой, втяните живот и держите спину и ноги прямо. Теперь замрите и не забывайте дышать. Начните с 30-секундной стойки, каждый раз увеличивая время пребывания в таком положении. Вариантов упражнений «Планка» не так много, поэтому их легко запомнить. Также не требуется много времени на подготовку, места для занятий, использования дополнительного инвентаря. Тридцатиминутная тренировка позволит сжечь до 300 ккал.

Зумба: Может ли фитнес быть веселым?

Зумба: Может ли фитнес быть веселым?

Не обязательно превращать занятия спортом для себя в ежедневную рутину. Существует специальное направление фитнеса, которое с ...

Боль после тренировки

Боль после тренировки

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, не понаслышке знает о неприятных ощущениях, которые возникают после тренировок. Стоит ...

Комментарии 8

  1. Это интересно но я лет с 17 худела и занималась спортом, а теперь у меня проблема я набрала вес и не могу похудеть. Вес очень сложно уходит я сидела на правильном питании 1,5 месяца и кое как скинула 3 кг, которые потом снова набрала. Я сдавала анализы на гормоны все в порядке, в чем же может быть дело? Правильное питании строго соблюдала, спортом занималась. Возможно метаболизм медленный стал как вы и написали, но правильным питанием, спортом и количеством воды он же должен разогнаться?

  2. Если перестать есть сладкое в больших количествах, не есть после 5-6 вечера и делать зарядку 4-5 дней в неделю, то можно добиться вполне нормальных результатов. Под зарядкой я имею ввиду – упражнения на пресс, отжимания + разминка. Все это занимает минут 15-20 в день. Но в идеале нужно начинать бегать, при чем не обязательно выходить на марафонские дистанции -достаточно и 1-2 километров.

  3. Самая правдоподобная статья, которую я когда-либо читала, полностью согласна с автором. Нужно уметь над собой работать, иметь огромную выдержку и хорошее психическое здоровье. На самом деле на себе лично проверены все те упражнения которые указаны в статье, неспроста они считаются самыми эффективными, главное правильно их делать. Диета тоже очень важна, советую с этим вопросам обратиться к диетологу, тут лучше без самодеятельности потому что бывают всякие неприятные инциденты.

  4. Ближе к весне эти упражнения, как раз то, что надо для того, чтобы подтянуть свое тело и сбросить лишние килограммы, которых за зиму было набрано не мало. Бег, плавание, а так же приседание с прыжками мне нравятся больше всех. Отличная статья благодаря которой я много чего узнала.

  5. Самое лучшее упражнение для сжигания жира – это ходьба и бег. Если поначалу длительное время бежать будет трудно, то можно чередовать ходьбу и бег. Устала – переходи на ходьбу. Отдохнула, потом опять на бег. Даже не зная всех тонкостей про внутренний и подкожный жир, посмотрите на животных. Ведь никто не видел толстого гепарда – рекордсмена по скорости бега.

  6. Очень интересно никогда бы не подумала что статическое упражнение типа “планка” способно сжигать жиры. Я две недели просидела на диете но результата нету, наверное что-то не так. Надо пойти к диетологу чтобы помог мне составить правильный рацион. Сейчас погода наладилась надо возобновлять утренние пробежки, а еще бы на фитнес записаться и к лету буду готова в полной боевой готовности.

  7. Лично от себя могу всем посоветовать стоять в планке. Девочки упражнение реально тяжелое но помогает действительно очень хорошо. Уходит и живот и бока и все остальное! Пробуйте

  8. Я пробовала упражнения на жиросжигание типа Берпи. Что могу сказать, мне не хватает выносливости, сразу одышка. Понимаю, что тренировать это нужно, но не хватает силы воли. Хорошо сжигается ходьбой на беговой дорожке. Буквально три раза в неделю по 20 мин, и уже через месяц забываю о лишних отложениях. В планке начала стоять по две минуты. Вообще достижение для меня. Отметила, что тело укрепилось в целом, и теперь все упражнения даются легче.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No