Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Чем хороши приседания для организма?

Чем хороши приседания для организма?

Чем хороши приседания для организма?

Ни для кого не секрет, что ежедневные занятия спортом улучшают самочувствие, здоровье и физическую форму. Каждый может выбрать свой вид спорта с учетом желаний, предпочтений и возможностей.  Для тех, у кого нет возможности посещать спортивный зал, фитнес-клуб, бассейн или записаться к личному тренеру, идеально подойдут приседания.

Чаще всего это упражнение привлекает девушек, поскольку благодаря нему можно сформировать рельефные, сильные ноги и круглую попу, а также похудеть. Те, кто считает, что это все преимущества приседаний, очень ошибаются. Этот перечень можно продолжить:

  • ускоренный обмен веществ (метаболизм);
  • нормализация кровообращения;
  • укрепление спины;
  • тренировка дыхания;
  • распад жировых клеток.

Поэтому их выполнение будет полезно для людей практически любого возраста. Заинтересовать такие занятия могут и детей с раннего возраста, особенно если превратить их выполнение в интересную игру.

Как правильно приседать?

При занятии любым видом физических нагрузок следует помнить три основных правила:

  • Систематичность;
  • Постепенное увеличение нагрузки;
  • Разнообразие – подбор упражнений для развития разных групп мышц.

Чем хороши приседания для организма?

При выполнении классических приседаний тоже существует ряд особенностей.

  • Во-первых, займите правильное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная и немного наклонена вперед. Руки можно сложить в замок перед грудью, вытянуть перед собой или, для увеличения нагрузки, взять гантели. Если вы новичок в этом занятии, то в первое время не следует делать приседания глубоко. Вполне достаточно приседать так, чтобы ваше бедро достигало положения «параллельно полу», а коленный сустав – 90.
  • Во-вторых, стопы должны полностью прилегать к полу, если отрывать пятки или носки, то можно потерять равновесие. Упражнение следует делать плавно, без рывков, при появлении болевых ощущений нужно прекратить выполнение. Для появления желаемого результата необходимо осуществлять по несколько подходов, например, три-четыре подхода по 10 раз.

Обязательными к соблюдению являются еще несколько правил выполнения нагрузки:

  • Напрягать мышцы живота;
  • Не округлять спину и не сутулиться;
  • Следить, чтоб колени не уходили вперед, а всегда оставались над стопами;
  • Контролировать дыхание.

Виды приседаний

Из разных видов приседаний можно создать целый комплекс упражнений. Можно менять расположение стоп (вместе, на ширине плеч, ноги шире плеч или скрещены),  приседать на одной ноге, дополнить комплекс прыжком, либо шагом в сторону, или увеличить нагрузку с помощью штанги, гантели.

В зависимости от глубины приседаний выделяют:

  • Бодибилдерские – направлены на интенсивную тренировку бедра и выполняются под углом больше 90.
  • Пауэрлифтические – подойдут для тренировки бедер и ягодиц. Выполняются параллельно полу.
  • Тяжелоатлетические – максимально эффективны для тренировки ягодичных мышц. Требуют глубокого приседания, до пола.

Рассмотрим примеры нескольких популярных упражнений:

  1. Приседание на скамейку или стул. Очень популярно для кроссфитеров – людей, которые занимаются одновременной тренировкой многих физических качеств (выносливость, скорость, сила, гибкость и другие). Для выполнения нужен стул такой высоты, чтобы при полном присесте бедро было параллельно полу, а стопа полностью стояла на полу. Отличается от классических приседаний взрывным, резким движением подъема.
  2. Приседания со штангой. Существует три варианта постановки: на плечах, на груди или над головой. При выполнении первого варианта исходное положение стопы чуть шире плеч, развернуты наружу под углом 30-35 градусов. Удерживать штангу нужно немного шире плеч, локти развести, лопатки свести. Нужно следить за позицией головы, ее закидывание нередко приводит к растяжению. В положении штанга на груди ее следует обхватить сверху крест-накрест, все остальные действия аналогичны. При выполнении упражнения с штангой над головой необходимо держать руки перпендикулярно полу, спину держим с минимальной подачей вперед.
  3. Приседания «плие». Второе название «сумо», применяются для тренировки внутренней части бедра. При выполнении носки разведены под углом в 120 градусов, для поддержки спины напрягается пресс.
  4. Приседания на одной ноге – идеальны для людей с заболеваниями позвоночника. При осуществлении выпада ногой вперед осуществляется вдох, задняя нога при этом не должна касаться пола, повторяется аналогично для второй ноги.

Чем хороши приседания для организма?

Комплекс приседаний для упругих ягодиц

После того как методика выполнения упражнений усвоена, необходимо определиться с числом подходов и непосредственно приседаний в них. Если комплекс рассчитан на 30 дней, то начинать следует с 30 раз и постепенно увеличивать до 160 в день. Приблизительно на 4, 14 и 26 день желательно дать мышцам отдохнуть. Выполнять присед нужно подходами по 10-15 раз.

Также немаловажно прорабатывать все мышцы, от крупных до самых мелких. Для этого обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который разработает качественный комплекс на все группы мышц, идеально подходящий именно вам. Приседания же лучше делать в середине тренировки, их выполнение в ее конце приводит к перекачиванию ягодиц.

Как избежать травматизма?

При нарушении техники выполнения можно не только не увидеть результат от занятий, но и получить травму. Во избежание этого наберитесь терпения, не нужно делать максимальных нагрузок для достижения «чудо-результата». Следует отказаться от любого вида химических добавок. Перед приседаниями нужно разогревать мышцы и добавить к своему комплексу упражнения для увеличения гибкости.

Противопоказания

Как и любые другие физические нагрузки, приседания следует начинать только после консультации с врачом. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом или заболеваниях сердечно-сосудистой системы желательно отказаться от этого занятия и подобрать более легкие упражнения. Например, отдать предпочтение сгибанию и разгибанию ног на тренажере. 

Противопоказаниями для приседаний являются:

  • заболевания суставов нижних конечностей;
  • сколиоз;
  • гипертония;
  • грыжа;
  • радикулит;
  • варикозная болезнь вен и многие другие.

Выполняя все выше перечисленные рекомендации, всего за месяц можно явно увидеть положительный результат. И убедиться, что благодаря только одному упражнению на приседание, можно подтянуть все мышцы ног и ягодиц.

Необычный тренажер Bosu

Необычный тренажер Bosu

Некоторые тренажеры даже у новичков в вопросах фитнеса не вызывают удивления. Ну, разве может показаться странной ...

Что такое шейпинг?

Что такое шейпинг?

Шейпинг часто упоминается, как вариант физической активности, позволяющей контролировать вес. Но кроме стройности комплекс упражнений может ...

Комментарии 3

  1. Приседания это вообще отличное упражнение, благодаря ему увеличиваются икры и ягодицы и естественно для девушек это упражнение просто незаменимо, для молодых людей же это упражнений входит в святую троицу, то есть становая, жим и присед, благодаря этим трем упражнением как правило при работе с большим весом растет масса, что очень важно для парней, поэтому исключать это упражнение никак нельзя.

  2. Сидячий образ жизни дает о себе знать, недавно решил заняться приседанием, так с трудом сделал 20 раз. После этого стараюсь приседать каждый день, постепенно увеличивая количество приседаний, как и написано в статье. Вообще много нового узнал из того, что написано, некоторые советы взял на заметку. Хорошо написанная статья, без воды и лишней информации.

  3. Приседания полезны не только для девушек, но даже больше для мужчин. Тестостерон вырабатывается в огромных количествах, ноги и все тело укрепляется. Сам приседаю уже за сто килограмм и заметно подросла как мышечная масса, так и уверенность в себе. Силачи говорят обычно, если есть возможность ходить в тренажерный зал только раз в неделю и делать одно упражнение, то это должно быть именно приседание со штангой.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No