Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Семь упражнений чтобы утром встать “с той ноги”

Семь упражнений чтобы утром встать “с той ноги”

Семь упражнений чтобы утром встать "с той ноги"

Кофе и контрастный душ – ещё не все, что позволяет взбодриться в ранние часы. Что действительно полезно для здоровья, поможет скорректировать фигуру, вернуть мышцам и коже тонус, а также позволит пробудиться, так это утренние упражнения. Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы выполнить эти нехитрые движения. Достаточно следовать нашим рекомендациям.

Но сперва, нужно научиться грамотно готовиться к пробуждению с вечера, чтобы день начинать «с той ноги»!

Правила подготовки ко сну

Ложимся вовремя

В кровати будь не позднее 23:00, а за час до этого проведи ритуал отхода ко сну:

  • После трудового дня необходимо смыть с себя напряжение, накопившееся за день. Прими души или ванну с расслабляющим и освежающим эфирным маслом, морской солью, ароматной пеной.
  • Выполни процедуры по уходу за своим телом. Нанеси крема, сделай в самомассаж.
  • Надень свежую пижаму и отправляйся в постель.

Оставляем гаджеты на столе

Перед сном не смотри телевизор, «забудь» в другой комнате гаджеты, которые используются в течение дня (планшеты, ноутбуки, смартфоны и прочее). Не стоит будоражить воображение и получать напряжение, от которого мы так тщательно избавлялись. Если чтение перед сном – важное мероприятие, значит, выбирай литературу, способную успокоить, а не возбудить нервную систему.

«Очищаем» мысли

Порой, мысли, накопившиеся за день, начинают буквально «терроризировать» мозг. «Изгнать» их не получается, приходится без конца думать. Психологи рекомендуют записывать мысли. Положи рядом блокнот и ручку. Записывай мысли, которые не дают тебе покоя.

Запас в 15 минут

Избежать стресса от пробуждения позволит будильник, поставленный на 15 минут раньше намеченного времени. Обладая запасом времени, ты 10 из 15 минут сможешь потратить на утренние упражнения.

Семь упражнений чтобы утром встать "с той ноги"

Семь утренних упражнений для пробуждения

«Лежачая» зарядка позволит приступить к пробуждению после открытия глаз, и она не так мучительна для сонного организма.

  1. Широко раскрой рот и глаза, задержись в таком состоянии 3 секунды, закрой рот и зажмурь глаза. Сделай 4 повтора.
  2. Закрыв глаза, представь, что твой нос – это карандаш, а воздух – листок бумаги. Рисуй по воздуху буквы или пиши целые слова.
  3. Дальше приступим к пробуждению мышц всего тела. Ляг на спину, руки подними над головой и тянись вверх, параллельно тяни носочки вниз. Ощути растягивание мышц верхних конечностей, спины, груди, живота и нижних конечностей. Дыхание не должно замедлять. Вытянувшись, задержись на 5 секунд, и вновь расслабься. Сделай 3 подхода.
  4. Переходим непосредственно к нижним конечностям. Выполняем утренние упражнения для голеностопных суставов. Ляг на спину, ноги прямые, лежат параллельно матрасу. Сгибай и разгибай стопы – 5 раз по 3 подхода. Далее, сделай круговые движения стопами вначале по часовой стрелке, потом – против (5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую, по 3 подхода).

Покинь постель и переместись на коврик для йоги или обычный ковёр для следующих утренних упражнений. Теперь выполни три асана из йоги – они зарядят бодростью и подарят ясность ума.

  1. Начнём с позы дерева. Правую стопу расположи на внутренней поверхности бедра левой ноги, развернув колено в сторону. Подняв через стороны вверх руки, прислони ладонь к ладони. Через полминуты, сменив ноги, выполни в той же последовательности упражнения.
  2. Поза треугольника. Встав прямо и широко расставив ноги, не разворачивая таза и держа спину прямой, разведи руки в стороны, смещайся вправо и не разворачивая плечи. Задержись в таком положении на 30 секунд и повтори последовательность действий.
  3. Поза собаки. Встав прямо и поставив стопы на ширине плеч, подними верхние конечности над головой, держа спину ровно. Сгибая туловище в поясничном отделе, наклонись вперёд и упрись в пол прямыми руками, не сгибая коленей. Тяни пятки к полу, а лопатки – друг к другу. Замри и не двигайся полминуты. Потом, медленно опускайся на пол – живот и бедра прижми к полу, положение рук неизменно, колени не сгибай, а макушкой головы тянись вверх. Вновь замри на 30 секунд.

Выполняй утренние упражнения плавно, не забывая спокойно дышать. Ну вот ты и проснулся. Доброе утро!

Body Pump: Нескучные тренировки

Body Pump: Нескучные тренировки

Для многих людей выполнение физических упражнений со временем превращается в рутину. Чтобы не потерять желание заниматься, ...

Новые тренды в технике бега

Новые тренды в технике бега

Тем, кто не занимается профессионально бегом, кажется что нет ничего более статичного, чем техника бега. Она ...

Комментарии 8

  1. Да, ванну перед сном обычно принимаю, если успеваю, конечно. А вот душ не успокаивает, а напротив, будоражит, вообще сложно уснуть.

    Но хороший совет насчет гимнастики. Утром проснуться так тяжело, забываю взять многое с собой из-за этого. Обычно ледяной водой лицо умывала, теперь попробую описанные тут упражнения. Думаю, в сочетании подействуют.

  2. Правильный распорядок дня играет большую роль в том, как ВЫ потом уснёте и в этом распорядке конечно должны быть расслабляющие и тонизирующие упражнения, причём каждый день. Мне не всегда удаётся хорошо заснуть и тем самым потом хорошо проснутся. Но вот благодаря этим советом стало легче со сном и пробуждением, правда не всегда бывает время на это, но теперь стараюсь делать так, что бы хватало на эти упражнения время, ведь они реально помогают.

  3. Отличные упражнения и некоторые из них я применяю, а об остальных вот только узнала из этой статьи. Упражнения довольно простые и не нужно лениться, чтобы их выполнить. После таких упражнений очень захочется принять контрастный душ, чтобы проснуться окончательно и чувствовать себя бодро. Еще закрепит утро свежий выжатый сок, который пополнит запасы энергии.

  4. Насчет подготовки ко сну согласна. Только йогу я делаю перед сном – меня такие простые и размеренные упражнения наоборот успокаивают. А по утрам – потягиваюсь, умываюсь, улыбаюсь – и танцую от души под бодренькую музыку минут так 15!) Потом – в душ, завтрак, кофе – и с отличным настроением на любимую работу (желательно пешком – мне идти всего 3 остановки))).

  5. Увидев – поза дерева, сразу невольно вспоминается тайцзи (у-шу) с его энергией ци.Но заметно, что грамотно подобраны упражнения, можно сказать конгломерат и йоги и фитнеса. Напоминание – скорость выполнения должна быть утром не быстрой, кровь человека пробуждается постепенно, поэтому с нарастающим общим темпом, начиная медлено выполнять доходя до бодрого уровня начиная со средины комплекса.

  6. Ко сну конечно готовиться надо заранее и основательно, если хочешь полноценно поспать. Силы ведь мы полностью восстанавливаем именно когда спим. Если ставлю будильник, то стараюсь использовать спокойную мелодию. Потому что от выбора мелодии тоже во многом зависит как мы проснёмся: с хорошим или плохим настроением. А 2-3 неприятных ситуации утром и день считай испорчен. Поэтому считаю, что к засыпанию и к пробуждению относиться надо серьёзно.

  7. Рекомендации относительно того, чтобы перед сном не смотреть телевизор или не общаться в интернете и забыть гаджеты – невыполнимы. Поэтому все давным-давно привыкли к такому ритму жизни и сну это не мешает. Само по себе устраивать какие-то ритуалы перед сном и после пробуждения – признак нервного расстройства. А ещё если что-то не сделаешь, а потом вспомнишь, что не сделала и всё -никакого сна. Если человек здоров, то он засыпает примерно в одно и то же время, в своём привычном ритме жизни. И не стоит его менять. А если человек не может уснуть, то значит он не здоров – или физически или психически. И тут уже надо обращаться к врачам.

  8. Не знаю, как кому, а мне вот уж очень трудно просыпаться и вставать по утрам. Много полезных рекомендаций есть в статье к которым следует прислушаться и думаю, что пора бы мне уже начать их соблюдать. 7 утренних упражнений довольно простые и уверена, что я их буду выполнять с большим удовольствием. Теперь перед сном никакого планшета и ложиться буду не позднее 23:00.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No