Вы здесь
Все обо Всем Красота и Здоровье Как правильно закаляться?

Как правильно закаляться?

Стать здоровее и выносливее поможет закаливание. Оно укрепит иммунитет, убережет от частых простуд, позволит легче переносить экстремальные погодные условия и частые перепады температур и влажности. Чтобы правильно научиться закаляться, не сведя процесс оздоровления к абсолютному нулю, нужно знать принципы столь простой, на первый взгляд, процедуры.

Польза закаливания

Как правильно закаляться

Кожный покров «оснащен» множеством холодовых рецепторов, их раздражение способно оказывать влияние на организм в целом. Грамотно построенный процесс закаливания способствует укреплению иммунитета, улучшает терморегуляцию, помогая организму контролировать постоянную температуру в разных условиях окружающей среды. Закаливание активизирует метаболизм, делает сильней нервную систему, приводит в норму сердечно-сосудистую систему, избавляет от аритмии. Не стоит забывать и об интенсивном сжигании калорий, что позволяет снижать вес. Улучшаются свойства кожи: она приходит в тонус, улучшается цвет и общее состояние.

Противопоказания для закаливания

  • Перед началом процедур следует избавиться от простуды, вирусных заболеваний, проблем с кожей.
  • При глазном давлении закаливание противопоказано. Температурные скачки провоцируют перепады давления, что, в свою очередь, способно привести к отслоению сетчатки глаза.
  • Гипертония, гипотония и болезни почек требуют особого контроля, поэтому необходимо одобрение терапевта.
  • Запрещено закаливание людям, страдающим сердечной недостаточностью, тахикардией, ИБС.

Важна регулярность

Если было принято решение закаляться, тогда процедуры необходимо проводить с завидным постоянством. Изо дня в день при любой погоде и условиях необходимо пересиливать свою лень и идти по направлению к здоровью. Остановившись на каком-то одном способе закаливания, следует его проводить систематически и без перерывов. Даже если возникнет насморк, не следует прекращать занятия. Лишь повышение температуры тела может стать причиной, чтобы сделать перерыв.

Какой вид закаливания выбрать?

Для новичка экстремальные виды закаливания будут менее интересны, поэтому ныряние в прорубь и моржевание рассматривать не обязательно. Предпочтительнее простота и доступность.

Воздушные ванны

Откройте окно в комнате так, чтобы не было сквозняков. Температура не должна опускаться ниже 15-16°C. Начинающим рекомендуется ограничивать первые процедуры закаливания тремя минутами и со временем увеличивать время до пяти минут. Сбросьте одежду (оставайтесь в удобных вещах: плавках или купальном костюме), выполните несколько подходов разогревающих упражнений на свое усмотрение (прыжки и ходьба на месте, приседания, отжимания или подтягивания). Процедуры на открытом воздухе будут доступны уже спустя месяц регулярных занятий.

Обтирания

Если нет противопоказаний, можно смело приступать к активным растираниям тела влажным полотенцем. Две минуты необходимо докрасна растереть: шею, грудную клетку и спину. После необходимо насухо вытереться. Далее, следует перейти к ногам. На первых порах полотенце смачивается теплой водой (33-34°C). Раз в десять дней температуру воды следует понижать на 5°C до отметки в 18-20°C. Далее, два-три месяца полученный результат закрепляется, и продолжается такое же последовательное снижение температуры.

Как правильно закаляться?

Обливания

Начинающим стоит ограничиться частичным обливанием. Сперва используется вода комнатной температуры. Ею обливают ноги, руки и шею, которые потом обтираются сухим полотенцем. Две недели спустя приступайте к полноценному обливанию. Каждые десять дней понижайте температуру воды на 5°C. Дабы избежать переохлаждения, контролируйте температуру воздуха в помещении (не должно быть ниже 20°C).

Закаливание стоп

Наполните ванну водой так, чтобы скрывались стопы. Пару-тройку минут проведите в воде, переступая с ноги на ногу. Поначалу температуры воды берется 20-22°C. Раз в два-три дня понижайте ее на 1°C, пока вам не станет привычной холодная проточная вода. Такой вариант закаливания является профилактикой плоскостопия и гипергидроза.

Как начать питаться правильно?

Как начать питаться правильно?

Многие люди в наше время стремятся перейти к здоровому питанию и привить эти привычки своим близким. ...

Польза свежевыжатых соков

Польза свежевыжатых соков

Издавна установлено, что соки имеют множество благодатных особенностей. Считалось, что, выпивая сок растения, люди поглощают его ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No