Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Чем важен калий и где содержится?

Чем важен калий и где содержится?

Чем важен калий и где содержится?

Калий, без преувеличения, один из самых распространённых химических элементов на нашей планете (7 место, среди металлов – 5). Сама земля на 2,4% состоит из него. Но важность в промышленном использовании не сравнится с потребностями человеческого организма в калии, который является биологически значимым элементом.

Суточная норма микроэлемента

  • Взрослому организму требуется 2-2,5 грамма;
  • В детском возрасте положено получать по 16-30 миллиграмм на 1 килограмма массы тела;
  • Женщины, вынашивающие ребёнка, нуждаются в 3-3,5 граммах;
  • Людям, занимающимся спортом, следует придерживаться дозы в 5 грамм.

Минимальный суточный объём не должен быть ниже 1 грамма, токсичность наблюдается при потреблении 6 грамм, летальный исход наступает при поступлении 14 грамм.

В осенний период содержание элемента в организме увеличивается, в весенней период снижается на 50%. Биодоступность – 90-95%.

Роль калия в организме

  • Создаёт условия для постоянства кислотно-щелочного и водно-солевого балансов;
  • Нормализует состав внутриклеточной жидкости;
  • Способствует поддержанию биоэлектрической активности клеток;
  • Регулирует проводимость мышечных волокон;
  • Стабилизирует работу сердечной мышцы и почек;
  • Регулирует белково-углеводный обмен;
  • Поддерживает необходимую концентрацию магния;
  • Нормализует кровяное давление.

Нехватка микроэлемента в организме

Дефицит калия отрицательно сказывается на нормальной работе сердца, что повышает вероятность возникновения сердечного приступа.

Причины нехватки калия:

  • Микроэлемент в недостаточном количестве поступает в организм;
  • Нарушен обмен калия;
  • Из-за гормональных проблем, приёма слабительных и мочегонных средств, калий в чрезмерно большом количестве выводится из организма.
  • Наличие патологии почек, кожного покрова, кишечника и лёгких;
  • Нервное перенапряжение;
  • Избыток цезия, натрия, рубилия и таллия в организме.
  • Нехватка магния;
  • Ощелачивание организма.

Симптомы дефицита калия:

  • Слабость в мышцах;
  • Депрессия;
  • Ослабление иммунитета;
  • Повышается вероятность сердечного приступа, изменяется ритм сердца;
  • Ухудшаются показатели кровяного давления;
  • Волосы становятся ломкими, кожа шелушится, ранки плохо заживают;
  • Нарушается работа надпочечников;
  • Учащаются приступы диареи и рвоты;
  • Повышается вероятность появления язвы желудка;
  • Увеличивается риск выкидыша во время вынашивания ребёнка.

Чем важен калий и где содержится?

Чтобы скорректировать дефицит микроэлемента:

  • Следует ограничить перегрузки нервной системы;
  • Позаботиться о правильной организации режима труда;
  • Уменьшите количество лекарственных препаратов, производимых на фармакологических заводах;
  • Исключите из рациона газированные напитки;
  • Ограничьтесь рекомендуемым количеством соли, но не сводите к нулю её потребление;
  • Попросите врача назначить вам препараты с необходимым микроэлементом.

Переизбыток микроэлемента в организме

Случайное отравление соединениями калия приводит к передозировке микроэлемента: туда, где произошло чрезмерное накопление элемента, «притягивается» вода, что запускает процесс обезвоживания и изменяет клеточную функцию. Это может спровоцировать воспалительные процессы в почечных канальцах и последующему омертвлению клеток.

Причины передозировки:

  • Большое количество калия, поступающего в организм с продуктами питания;
  • Нехватка инсулина;
  • Патология почек, частые воспалительные процессы в них;
  • Гормональный дисбаланс в организме.

Симптомы переизбытка калия:

  • Слабость в мышцах;
  • Чрезмерное потоотделение;
  • Повышение раздражительности;
  • Частые сбои сердечного ритма;
  • Частые позывы к мочеиспусканию;
  • Спазмы кишечника, смена запоров и диареи.

В каких продуктах содержится

Среди мясных продуктов следует выделить печень. Овощные культуры, такие как томаты, картофель, огурцы и спаржа также богаты калием. Забыть о нервных перенапряжениях позволят цитрусовые, киви, авокадо и курага. Не стоит забывать о бананах и черносливе. Бобовые культуры, овсяную крупу и чечевицу также не стоит упускать из виду. Среди напитков хочется отметить чёрный чай, молоко и какао. Максимальное количество калия в продуктах будет доступно, если готовить их на пару или отваривать. Отдавайте предпочтению свежим или высушенным фруктам.

красивая девушка и волосы

Как убрать желтизну с волос: Советы для блондинок

Быть блондинкой - не просто. Светлый цвет волос требует особенного подхода, как на этапе окрашивания, так ...

разгрузочный день

Разгрузочный день: Как привести организм в норму?

Содержание: Что это такое? Влияние на организм Негативные факторы Как устроить разгрузочный день? Разновидности Психологический настрой ...

Добавить комментарий

Вверх