Вы здесь
Все обо Всем Красота и Здоровье Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Понятие «здоровье» ассоциируется с правильным рационом, хорошими физическим данными. А про мысли и чувства, по какой-то причине, все забывают. Внутренний мир, то, что у нас происходит в голове, также многое решает в стремлении быть здоровым. Привычка – вторая натура, которая и определит показатель вашего здоровья в будущем!

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Умеренность, но регулярность в движении

Движение – жизнь! Наверное, это девиз каждого спортсмена. Пользу физической культуры мало кто недооценивает. Но долгожители Средиземноморского острова Сардинии не изнуряли себя интенсивными физическими нагрузками. С молодых лет они ежедневно не спеша ходили по несколько десятков километров, когда пасли домашний скот. Жители Окинавы возделывали почву, занимались овощеводством и плавали в водах Тихого океана. Это отлично демонстрирует, что умеренная, но регулярная активность намного эффективнее воздействует на организм, продлевая жизнь.

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Сытость и переедание – это ненормально

Все те же сардинцы и окинавцы, которые отличались продолжительностью жизни, в сутки потребляли не больше 2 тыс. калорий. А трапеза заканчивалась, когда желудок наполнялся на 80%. Умеренное потребление пищи позволяется снизить вес, привести в норму кровяное давление и уровень холестерина. Такие профилактические меры помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В 2008 году по данным ВОЗ болезни сердечно-сосудистой системы унесли жизнь 17 млн человек (треть от общего числа всех умерших в мире).

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Больше растительной пищи в рационе

Твёрдые сорта пшеницы, всевозможные овощи и бобовые составляли основу рациона долгожителей, которые не потребляли обработанные в промышленных условиях продукты. Они также изредка ели мясо. Сомневаетесь, что не сможете получить достаточное количество протеина? Но взрослому человеку в сутки требуется всего около восьмидесяти грамм белка.

Исследования показали, что риск возникновения ИБС (ишемическая болезнь сердца) возможно снизить, если пять раз в неделю есть по семьдесят грамм орехов. Здоровые жиры, клетчатка и токоферолы уменьшают содержание «плохого холестерина в крови», что положительно влияет на сердце и сосуды.

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Знайте меру в потреблении алкоголя

В больших количествах алкоголь – враг, а в умеренном количестве – рекомендуется даже учёными. Итальянцы традиционно выпивают бокал красного вина за ужином и не зря. В нём содержатся полифенолы – мощнейшие антиоксиданты, препятствующие образованию холестериновых бляшек и оседанию их на стенках сосудов, что снижает риск развития атеросклероза.

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Не забывайте про сон

Полноценный сон благотворно влияет на красоту и здоровье. Недосып приводит к ожирению, нарушает гормональный баланс, сказывается на интеллектуальных способностях. Кроме этого, провоцирует депрессивное состояние, увеличивает кровяное давление, повышает риск развития инсульта или инфаркта. В борьбе за здоровье отложите важные дела и выспитесь. Отдыхать следует не менее 7-8 часов, придерживаясь графика отхода ко сну и пробуждения.

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Верьте в добро

Вовсе не обязательно быть верующим и соблюдать религиозные обряды, чтобы обрести здоровье и жить долго. Уменьшите воздействие стресса, исключив негативное влияние или поменяв отношение к источнику отрицательных эмоций. Откажитесь от вредных привычек, к которым относится не только курение и отсутствие культуры пития. Развивайте внутреннее спокойствие и умиротворение. Уделяйте внимание своему моральному облику и живите богатой внутренней жизнью.

Топ 7 привычек, которые сохранят вам здоровье

Научитесь планировать

Планирование упорядочит дела и сэкономит время. Череда случайностей не поможет в борьбе за здоровье, молодость и красоту. Планируйте действия, которые поспособствуют выработке желаемой привычки: правильно и регулярно питаться, заниматься физической культурой, вовремя ложиться спать и прочее. Сегодня составляйте план на завтра, включая пункты, которые позволят сохранить и приумножить здоровье!

На самом деле, каждый может дополнить список привычек, которые сохранят вам здоровье. Но важно не количество, а желание выработать их. Живите долго и счастливо!

Красить волосы после ботокса

Красить волосы после ботокса

Разрушенная структура волоса - не красит женщину. Она доставляет психологический дискомфорт и неуверенность в себе. Именно ...

Психология похудения: как настроиться на успех

Психология похудения: как настроиться на успех

Почему для многих из нас похудение становится образом жизни? Мы вечно на диетах, только о калориях ...

Комментарии 1

  1. Очень важно не только спать 7-8 часов в сутки, но и засыпать, и просыпаться в одно и тоже время. Организм должен к этому привыкнуть, тогда вас не будет мучить бессонница, а утренний подъем не будет таким страшным, а скорее будет легким. Вообще привычки в статье описаны хорошие, если им следовать, то можно значительно облегчить свою жизнь и чувствовать себя постоянно хорошо.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No