Вы здесь
Полезные советы Красота и Здоровье Кардиотренировки при сидячей работе

Кардиотренировки при сидячей работе

Кардиотренировки при сидячей работе

В современном мире, когда с неистовой скоростью развиваются технологии и большей востребованность может похвастаться только интеллектуальный труд, многие из нас ведут сидячий образ жизни. Чаще всего это связана с работой: экономист, врач, инженер – многие профессии вынуждают работать по 10 часов. При этом мы засиживаемся в одном положении, не выходим в обеденный перерыв даже на элементарную прогулку, а усталость заливаем литрами кофе.

Все это ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В первую очередь страдает наше сердце. При ведении сидячего образа жизни в крови повышается уровень холестерина, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в несколько раз.

Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировки при сидячей работе

Сердце – это не просто орган, гоняющий по организму кровь. Это, в первую очередь, мышца, которая постоянно сокращается и расслабляется. За счет этих сокращений оно и гонит кровь по сосудам. И, как любые другие мышцы, сердце необходимо тренировать.

С древних времен, когда для своего благополучия было необходимо работать руками, люди практически не страдали от таких болезней. Из-за высоких физических нагрузок сердцу приходилось гонять кровь быстрее, следовательно, сокращается сильнее. От этого мышечная масса увеличивается, достигается максимальное комфортное состояние для всего организма.

В первую очередь помочь с подводящим из-за сидячей работы здоровьем может кардиотренировка. По сути, кардиотренировка – это те же физические упражнения, которые повышают активность сердца.

К кардиотренировкам можно отнести следующие виды спорта:

  • спортивная ходьба или бег;
  • спортивное плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • гребля;
  • ходьба на лыжах;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на коньках и т.д.

Сюда же можно отнести и занятия на тренажерах, которые необходимы для воссоздания всех условий для вышеуказанных видов спорта, например, беговая дорожка. Для занятий с тренажерами не обязательно присутствием свежего воздуха, поэтому заниматься этим можно и дома, и в тренажерных залах.

Кардиотренировки при сидячей работе

Польза кардиотренировок при сидячей работе

Кардиотренировки имеют много плюсов, среди которых следующие:

  • увеличивается объем легких, следовательно, увеличивается и общая выносливость;
  • вероятность развития заболеваний сердца и сахарного диабета снижается до минимального;
  • нормализуется артериальное давление;
  • повышается активность клеток головного мозга за счет поступление к клетки мозга большего количества кислорода;
  • при сильном сердце в крови вырабатывается большое количество гормона счастья, что приводит к высокой стрессоустойчивости;
  • резко повышается уровень метаболизма;
  • за счет кардиотренировок сжигается большое количество жира и легче достигается идеальная фигура;
  • при похудении так же исчезают все складки, растяжки и обвисшая кожа, которые характерны при быстром похудении при помощи рационального питания.

Как часто и по сколько?

Интенсивность тренировок должна зависеть от возраста и изначальных физических данных. Если вы стремитесь сбросить вес или увеличить мышечную массу, заниматься необходимо не меньше 3-5 раз в неделю по 1,5 часа, не меньше. В идеале, заниматься нужно каждый день, например, по утрам, перед работой.

Очень эффективно такое расписание кардиотренировок: полноценные часовые занятия по утрам на тренажерах, а вечером, после рабочего дня, легкие получасовые пробежки в небольшом парке или скверике неподалеку от дома.

Если же вам необходимо лишь слегка повысить свою выносливость, поддержать здоровье и фигуру в тонусе, тренировок по 45 минут будет достаточно. Заниматься нужно будет не чаще 3-4 раз в неделю, под задорную музыку для фитнеса или аэробики.

Кардиотренировки при сидячей работе

Советы: как ввести в свою жизнь кардиотренирвоки?

  1. Перед началом кардиотренировок необходимо посоветоваться с врачами. Особенно важно это для людей, страдающих какими-то заболеваниями сердечно-сосудистой системы или иными проблемами со здоровьем. Если отклонения от нормы у вас имеются, необходимо все время контролировать частоту сердечных сокращений (СЧЧ) и непрерывно наблюдать за своим пульсом.
  2. Так как видов кардиотренировок много, выбирать нужно исходя из ваших предпочтений и финансовых возможностей. Например, для спортивной ходьбы необходимы только хорошие кроссовки, а для езды на велосипеде – сам велосипед, причем спортивный.
  3. Перед занятиями необходимо подобрать себе качественную спортивную одежду. Кроссовки должны быть удобными и идеально на вас сидеть: нельзя выбирать кроссовки «впритык» или на несколько размеров больше. Спортивный костюм же необходимо выбирать, исходя из времени года, погоды и ваших вкусовых предпочтений.
  4. Перед тренировкой необходимо проводить небольшие разминки по 5-10 минут. В них должны включаться базовые упражнения, необходимые для разогрева мышц: упражнения на верхний плечевой пояс, развороты и наклоны, приседания и махи ногой к противоположной руке, выпады на правую и левую ногу попеременно и прыжки на месте. Для кардиотренировок необходимо хорошо размять ступни, например, круговыми вращениями и прыжками с высоким подниманием бедра. Упражнения на шею и поясницу отлично взбодрят. По желанию можно сделать несколько подтягиваний или отжиманий от пола.
  5. Завершить кардиотренировку необходимо упражнениями на растяжку. Они помогут расслабить мышцы и подведут к концу вашу тренировку.
  6. Вводить кардиотренировки необходимо постепенно, в течение продолжительного времени. На первый раз нужно ограничиться 20-30 минутами, включающими разминку. С каждым разом интенсивность тренировок и время можно увеличивать.

При каких-то недомоганиях, болях в мышцах и плохом самочувствии следует отказаться от тренировок на некоторое время и понаблюдать за своим организмом. Ни в коем случае нельзя заставлять себя насильно занимать тренировками, потому что кардиотренировки должна приносить радость и позитивные эмоции.

набор витаминов фото

Недостаток витамин. Симптомы дефицита в организме

О необходимости сбалансированного питания и пользе витаминного состава говорят много и часто. Одним из самых распространенных ...

волосы беременным

Можно ли беременным красить волосы

Переживая прекрасную пору ожидания появления малыша, каждая будущая мамочка искренне переживает не только за свое здоровье, ...

Добавить комментарий

Вверх
Yes No