Здоровый образ жизни со скакалкой

Такой спортивный инвентарь, как скакалка, известна каждому с детства. Но мало кто задумывался и рассматривал упражнения со скакалкой, как способ для поддержания мышечного тонуса, а тем более для избавления от излишнего веса. Хотя упражнения с использованием скакалки присутствуют в тренировочном процессе практически во всех видах спорта, особенно в боксе. А в последнее время скакалка стала настолько популярной, что многие фитнес-инструкторы разработали целые комплексы тренировок.

В результате появилось такое направление, как скиппинг (простыми словами – прыжки через скакалку). Преимущества данного метода тренировок заключается в том, что скакалка является доступной для каждого, не занимает много места, занятия можно проводить и дома в удобное время, и не тратить деньги на абонементы в дорогие фитнес-клубы.

Так в чем же польза от занятий со скакалкой?

Прыжки через скакалку является аэробным упражнением. Что это означает? Дословно «с участием кислорода», то есть для выполнения таких упражнений кислород является основным источником энергии, таким образом, тренируется миокард и система кровообращения, органы дыхания, повышается количество эритроцитов. А в добавок, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, сжигается жир в труднодоступных местах, что помогает избавиться от целлюлита. Также развивается гибкость тела, координация и ловкость движений, равновесие.

На первый взгляд прыжки через скакалку – безвредное упражнение, однако, заниматься можно не каждому, например:

• при избыточном весе;

• во время беременности;

• при наличии заболеваний сердца и системы кровообращения;

• при наличии межпозвоночных грыж, протрузий;

• при наличии артрита, артроза;

• при частых головных болях;

• при гипертонии или гипотонии и т. д.

Так или иначе, перед тем как приступить к занятиям со скакалкой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Итак, с чего же начинать занятия?

“Заниматься можно и дома, но лучше, конечно, если позволяет погода, на свежем воздухе”

Для начала подойдет самая простая резиновая скакалка. Ну а если есть желание и средства, то можно приобрести с датчиками, которые показывают количество прыжков и сожженных килокалорий. Скакалка подбирается индивидуально под рост занимающегося. Обувь должна быть удобной и практичной. Для начала тренироваться нужно через день, чтобы адаптироваться к нагрузке, а затем рекомендуется ежедневно.

В первую очередь необходимо сделать легкую разминку, чтобы организм был подготовлен к выполнению предстоящей тренировки. Желательно не заниматься моментально после еды, а выдержать паузу до 2,5 часов. Не стоит тотчас прыгать до изнеможения, а начать с 10 минут и постепенно добавляя время и интенсивность довести тренировку до часа. Лучше использовать интервальный метод с 2-3-х минутными перерывами между прыжками, так как прыгать целый час без отдыха достаточно тяжело. В это время можно выполнять ходьбу на месте, махи ногами в спокойном темпе. Для хорошего заряда и настроения можно тренироваться под музыку.

Что касается техники выполнения упражнения со скакалкой, то стоит придерживаться следующих методических указаний:

• прыжки должны быть пружинистые;

• приземляться на носочки;

• руки согнуты в локтевых суставах, держать ближе к туловищу;

• во время вращения скакалки работает только кисть;

• спина прямая.

Для того чтобы нагрузка не была однообразной и быстро не надоела, надо чередовать прыжки на двух ногах с другими вариациями, например: прыжки на одной и на другой ноге, поочередные прыжки, бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки со сменой ног (разножка), прыжки с прокручиванием скакалки несколько раз, прыжки с вращением скакалки назад. Можно включить фантазию и придумать что-то свое.

Чтобы добиться эффекта от тренировок, желательно соблюдать несколько правил:

1. Самое главное – это систематичность занятий.

2. Постепенное наращивание нагрузки.

3. Соблюдение правильной техники выполнения.