Вы здесь
Все обо Всем Спорт и Фитнес Как правильно делать зарядку по утрам?

Как правильно делать зарядку по утрам?

Как правильно делать зарядку по утрам?

Гипокинезия – так называют недостаток физической нагрузки. Люди, занимающиеся умственным трудом, а также школьники и студенты, которым приходится долго сидеть, – её первые жертвы. Такое состояние характеризуется нарушением обмена веществ, недостаточной работой сердца, снабжением кровью тканей. У малодвигающихся людей снижается иммунитет, обостряются хронические болезни, нарушается сон. Человек становится раздражительным, забывчивым, быстро устаёт. Чтобы избежать состояния гипокинезии, в первую очередь, советуют делать элементарную утреннюю зарядку, которая является такой же гигиенической процедурой, как чистка зубов и умывание.

Как действует на организм утренняя зарядка?

Чтобы выйти из состояния сна, человеческому организму порой требуется несколько часов. Стоит ли говорить о самочувствии человека, который «бодрит» себя чашкой кофе с сигаретой и чтением новостей с какого-нибудь гаджета. Тем, чья работа связана с сидением в офисе, минимальная физическая нагрузка в виде зарядки просто необходима.

Зарядка улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом, повышая таким образом тонус и настроение. После корректно подобранного комплекса упражнений человек чувствует себя проснувшимся и получает длительный заряд энергии. Физическая активность помогает активизировать ЦНС, а также органы чувств, вестибулярный аппарат, готовя организм к испытаниям рабочего дня. Сделав утреннюю гимнастику способом жизни, человек вскоре почувствует улучшение в состоянии мышц и суставов, заметит ускорение метаболизма, повышение выносливости, потерю лишнего веса, положительные изменения в работе органов – лёгких, сердца.

Если зарядка по утрам становится регулярной, через некоторое время минимальной нагрузки становится мало, и возникает желание заняться каким-либо видом спорта или фитнесом

Анастасия Егорова,

ITISSITE.COM

Разница между зарядкой и тренировкой

Утренняя гимнастика – это лёгкая физическая нагрузка, сравнима с гигиеническими процедурами по утрам. Если человеку удалось сделать её регулярной, может возникнуть потребность в увеличении нагрузок. Есть несколько способов удовлетворить это желание:

  • усложнить упражнения;
  • посещать спортзал;
  • заняться другим видом спорта.

Цели тренировки в фитнес-зале и зарядки – совершенно разные. Утренний набор упражнений – сравнительно лёгкая физическая нагрузка, её призвание взбодрить человека перед рабочим днём. Собственно, слово «зарядка» происходит от слова «зарядить». Во время тренировки человек растрачивает энергию, после неё вряд ли захочется работать. Поэтому занятия в спортзале стоит отложить на послеобеденное время. На тренировку затрачивается втрое больше времени, чем на зарядку.

Смотреть видео зарядки по утрам:

Правила утренней зарядки

Приступая к занятиям, следует помнить несколько правил, чтобы зарядка принесла максимум пользы.

  1. Сильные физические нагрузки вредны сразу после пробуждения и резкие движения, поэтому начинать надо с плавных вращений, поворотов, наклонов.
  2. Выполнять упражнения лучше после небольшой активности (не сразу с постели).
  3. Перед комплексом упражнений неплохо выпить стакан воды.
  4. Зарядку делать натощак, перед завтраком.
  5. Для утренней зарядки можно использовать ритмичную музыку.
  6. Если гимнастика больше напоминает растяжку (стретчинг), логичнее включить более спокойную музыку.
  7. Одежда для выполнения упражнений должна быть удобной.
  8. Зарядку следует делать в проветренном помещении, с открытым окном или форточкой (в зависимости от сезона).
  9. После гимнастики целесообразно принять душ.
  10. Правильно выполненная зарядка должна оставлять после себя чувство бодрости, а не усталости. В противном случае нужно снизить нагрузку.

Как подобрать упражнения?

Комплекс утренних упражнений – дело индивидуальное, но есть общие принципы, которых следует придерживаться, формируя свою зарядку. Это наклоны и вращения разными частями тела, приседания и дыхательные упражнения, растяжка и мостик, планка и отжимания. Выбирать свои упражнения надо, руководствуясь собственными ощущениями. Зарядка не должна утомлять.

Вот несколько вариантов упражнений для гимнастики утром:

  1. Для укрепления мышц шеи и головы (наклоны вправо-влево, назад-вперёд; круговые вращения — выполнять плавно).
  2. Для разных частей рук (вращения кистями, сжатыми в кулак; вращение плечами —вместе и поочерёдно; вращения локтями и предплечьями; махи руками.
  3. Нагрузки для всего корпуса (наклоны вперёд — как можно ниже; наклоняться в стороны верхней частью корпуса; вращения тазом.
  4. Упражнения для ног (махи ногами взад-вперёд, в стороны; приседания; вращения коленями).

Комплекс можно разбавить упражнениями с обручем, эспандером, скакалкой, качание пресса, упражнения с небольшим весом (гантелями 1-5 кг), бег на месте.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Интенсивность и сложность наращивается постепенно. Исходное положение для всех упражнений – руки на пояснице, ноги на ширину плеч. Все повороты, наклоны, вращения не должны быть резкими.

Как правильно делать зарядку по утрам?

Как начать делать зярядку?

Начинать делать зарядку по утрам никогда не поздно, даже если человек пенсионного возраста. У некоторых в этом возрасте жизнь только начинается. Именно сейчас впору позаботиться об оздоровлении организма. Делать утреннюю зарядку значительно дешевле, чем лечить бесконечные сердечно-сосудистые заболевания, суставы и кости, страдающие от гипокинезии.

Для начала занятий лучше выбирать время отпуска, ведь часто для зарядки работающему человеку попросту не хватает утреннего времени. Во всяком случае, нельзя заставлять себя. Толчком к началу занятий должна стать мощная мотивация на оздоровление, похудение, самосовершенствование, повышение продуктивности рабочего дня. Всегда есть множество причин, чтобы что-либо начать.

Как выработать привычку делать утреннюю зарядку?

  1. Перепланировать утро. Исключить из списка дел то, что можно сделать с вечера.
  2. Ставить будильник на 15-20 минут раньше обычного времени пробуждения.
  3. Привычку лежать в постели после пробуждения заменить зарядкой.
  4. Комплекс утренних упражнений стоит записать на бумаге.

Если человеку удаётся сделать зарядку составляющей своего дневного режима, очень скоро он заметит положительные изменения:

  • продуктивность работы заметно улучшится, так как с ускорением циркуляции крови улучшается снабжение мозга кислородом, следовательно, активизация мыслительной деятельности;
  • улучшение кровотока улучшает также метаболизм, столь необходимый для похудения;
  • человек становится более дисциплинированным;
  • регулярное занятие физкультурой оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет иммунитет;
  • работа сердца, лёгких, сосудов значительно улучшается;
  • человек, страдающий от физического недогруза, раздражителен.

Все эти пункты становятся реальностью, как только в жизнь человека входит самая маленькая физическая нагрузка, которую вскоре захочется увеличить. Зарядка по утрам – необходимый минимум, позволяющий чувствовать себя молодым и бодрым до старости.

Как накачать мышцы груди без спортзала

Как накачать мышцы груди без спортзала

Мощные и развитые грудные мышцы позволяют сформировать характерный спортивный вид торса мужчины. Большинство идёт в тренажерный ...

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Излишние килограммы доставляют массу неудобств, в плане здоровья и внешнего вида. Поэтому важно своевременно обратить внимание ...

Комментарии 6

  1. Конечно утренняя зарядка это здорово и она очень полезна для любого человека. Здесь самое сложное начать ее делать. Как найти в себе силы и нужную мотивацию? Ведь с утра это кажется просто невозможно.

  2. Зарядка реально помогает держать тело в тонусе нужно просто задействовать все группы мышц, начинать с головы и заканчивать ногами и не меньше 15 мин уделять этому занятию.Правда мне иногда лень((

  3. Для меня самое сложное – регулярность. На работу же спешишь, не всегда успеваешь, не всегда есть время на зарядку. А так, мне очень нравится её делать – какой-то заряд бодрости получаю, потом и работать проще и как-то день веселее проходит.

  4. Утренняя зарядка это просто взрыв для организма, но это приятный взрыв, так как после того как заканчиваешь ее, как будто оживаешь и полученной энергии хватает на целый день вперед, короче состояние то еще, кто делает зарядку те поймут.

  5. Делаю зарядку каждое утро на протяжении многих лет! Получаю нереальный заряд на целый день и отличное настроение!

  6. Уже около двух лет делаю зарядку по утрам и скажу честно, организм в течении дня начал чувствовать себя лучше. А делаю я лишь около 2-5 минут, разминка шеи, приседания, упражнения на руки, растягивания позвоночника, мельницу и все. И вот такие простые упражнения помогают мне быть бодрым весь день. Так что ничего сложного в этом нет.

Добавить комментарий

Вверх
Yes No